Mnoho skvělých zad bylo vytvořeno stálým stravováním chin-upů a řad. Existují nekonečné varianty chin-up, nemluvě o jeho bratranci pulldown, ale pro řadu nevidíte mnoho variací ověřených v tělocvičně.
Je smutné, že řada je tam, kde umírá kreativita. Máte řady činek, řady činek, řady T-bar a možná řady kabelů. A pokud je úplněk (nebo pokud je některá z předchozích stanic svázána) řady kladivové síly. Blázen, jo?
To je sakra škoda. Pro kulturisty je řada jediným růstem, který vyvolává pohyb zad, který může provádět. Čtete správně, víc než mrtvé tahy, víc než chin-up. A čím více způsobů můžete zasáhnout základní řadu, tím větší a širší bude vaše záda.
Řady mají navíc jedinečnou schopnost „neprůstřelných“ ramen a zad. Příliš mnoho sérií tahů vás může bolet v ramenou a příliš mnoho těžkých mrtvých tahů může ze sedění v kancelářské židli udělat nešťastný zážitek. Ale dobře provedené řádky mají opačný účinek. Díky nim se budete cítit dobře - silnější a mobilnější.
Tady jsou moje tři nejlepší varianty veslování, jejichž cílem je přidat trochu koření vašemu jinak milquetoast přístupu k horizontálnímu tažení.
Myslel jsem, že jsem vynalezl toto cvičení, ale od té doby jsem slyšel, že existují fotografie Franca Columba, který dělá variaci zpět v době rozkvětu Muscle Beach, ale teď si to připíšu.
Jedná se o upravenou verzi řady s jednoručními činkami, místo toho používá T-tyč. Takto se to dělá. Postavte se na podlahu vedle obchodního konce baru, kde byste normálně stáli, pokud přidáváte další talíř.
Jednou rukou uchopte rukojeť a proveďte s ní řadu. Ujistěte se, že používáte pásky - nechcete, aby byla vaše přilnavost limitujícím faktorem. Budete ohromeni, jak velkou váhu se mohou vaše latsy pohybovat, když vaše ruce nejsou součástí rovnice.
Chcete-li toto cvičení zdokonalit, musíte se naučit, jak položit boky, abyste maximalizovali protažení a zapojení celé lat, zejména dolní lat.
Zvedněte kyčel nejblíže k tyči výše než druhý kyčel. To pomáhá předepnout spodní lat. Při veslování nekruťte svým tělem. Udržujte polohu těla uzamčenou a lokty zvedněte tvrdě. Když to uděláte správně, budete vědět.
Na rozdíl od některých variant cvičení, které lze nejlépe popsat jako „změnu kvůli změně“, přináší tato doba velký čas. Faktem je, že toto cvičení je více zodpovědné za množství a podrobnosti, které jsem si dal na své laty, než kdokoli jiný, a je mým cvičením pro kohokoli, kdo ke mně přijde o pomoc s tvrdohlavým zad.
Střílejte na 4 sady po 10. Použijte desky o hmotnosti 25 liber, abyste získali lepší roztažení!
Toto je další cvičení, o kterém jsem zjistil, že je brutálně efektivní pro vývoj lat. Mimochodem, kdo říká, že činka znamená „dvě ruce“? Úzkostlivé myšlení se promítne pouze do úzkých lat.
Chcete-li to provést, jednoduše se postavte vedle naložené činky, natáhněte se dolů, uchopte tyč a začněte veslovat. Pokud očekáváte, že se budete cítit jako běžná řada činek, buďte připraveni být pokořeni. Jsou to přinejmenším jedinečné.
Stejně jako u řad Meadows opravdu chcete zdůraznit úsek na cestě dolů. K rozšíření rozsahu pohybu použijte talíře o hmotnosti 25 liber, které umožňují co největší protažení.
Zde je perfektní cvik pro trénink záda na vážnou velikost a výbušnost. Nastavte zarážky tak, aby při opření tyče byla v polovině holení. Můžete cílit prakticky na jakoukoli oblast zad tím, že si pohrajete s úchopem a směrem, kterým se pohybuje loket.
Když veslujete, chci, abyste při kontrakci mysleli na to, že budete lokty tlačit vzhůru a ohýbat záda. Nemysli na tahání rukama, jen lokty!
Mrtvý doraz na dně eliminuje jakoukoli hybnost a výbuch z díry je zabiják.
Nyní si vážím uznání za to, že jsem je vymyslel, takže mě prosím nezničte, pokud víte jinak.
Existuje několik cviků, které jsou pro kulturisty stejně přínosné jako klasická řada, ale to, že je něco klasického, ještě neznamená, že jej nemůžete upravit nebo vyladit podle svých potřeb (nebo úrovně nudy).
Vypusťte standardní řádky a vložte tyto varianty do rutiny zad a začněte veslovat na širší a silnější zádech.
Zatím žádné komentáře