Pochopení důvodů pomalého zahájení tréninku, zpomalení a / nebo snížení zlepšení tréninku nebo celková stagnace fyzické kondice může být někdy nepolapitelný proces. Jak zesilujeme, pohybujeme se rychleji a zvyšujeme fyziologické nároky na naše tělo, je stále více zapotřebí systematického přístupu k optimálnímu zotavení a regeneraci.
V současné době existuje spousta úžasných silových a silových programů široce dostupných pro zvedáky různých schopností, z nichž všechny obsahují deloady, které umožňují zvedákům zotavit se a postupovat během tréninkových cyklů.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Někdy však tělo má jiné plány a jako trenér a / nebo sportovec musíte pochopit fyziologické příznaky překročení, abyste mohli zůstat před chronickou slabostí, nedostatkem výkonu a zraněním.
Overreaching je akutní (krátkodobé) období, ve kterém je během určitých fází tréninku na tělo kladen zvýšený metabolický stres. Mnoho trenérů programuje s vědomím, že jejich zvedači do této fáze vstoupí a měli by vstoupit. Když sportovec vstoupí do této fáze přehnaného překonávání, objem tréninku se na krátkou dobu podstatně sníží, aby umožnil regeneraci a zotavení, což je proces zvaný superkompenzace. Tento cyklický přístup k tréninku byl základem moderního programování síly a kondice napříč mnoha sporty.
Přetrénování je stav chronického přesahování. Sportovec může vstoupit do této fáze, když jsou ignorovány příznaky přesahování. Často to pramení z nedostatku základních fyziologických příznaků, které se vyskytují během období překročení. Přetrénování, na rozdíl od přesvědčení, se často vyskytuje více u pokročilých lifterů než u začátečníků, a to především díky tomu, že pokročilejší lifteri kladou na své tělo největší metabolické stresory, takže zotavení je klíčovým faktorem určujícím pokračující úspěch.
I když porozumění následujícím příznakům přehnaného překročení mohou sportovci i trenéři sledovat a vylepšovat programování, aby zajistili trvalý úspěch a zvýšený výkon v průběhu času.
Změněné srdeční frekvence a krevní tlak
Vzhledem k tomu, že během intenzivního tréninku je na tělo kladen systémový stres, stává se zotavení zásadním. Během období špatného zotavení je přítomna zvýšená aktivita sympatiku (zvýšená srdeční frekvence, zvýšení krevního tlaku, zvýšení katecholaminů a kortizolu v klidu), což vše dále dodává tělu stres. Přestože se mohou srdeční frekvence kdykoli objevit, mohou se při změnách srdeční frekvence při dané pracovní zátěži projevit zvýšené sympatické napětí (oběhový, srdeční a neuromuskulární systém), což naznačuje potenciální přehnanost.
Špatné spánkové vzorce
Poruchy zdravého spánku mohou být důsledkem mnoha faktorů. Avšak za přítomnosti dalších příznaků se ukázalo, že špatné spánkové návyky naznačují zvýšený fyziologický stres, změněné hormonální hladiny (zvýšené katecholaminy a kortizol) a nerovnováhu nálady.
Snížený výkon
Video zveřejněné Stevem Shawem (@bendthebarman) dne
Snížená maximální srdeční frekvence, snížená pracovní kapacita, zvýšené úrovně vnímané námahy a změněné proměnné laktátu v krvi - to vše přispívá ke sníženému výkonu během období přehnaného překročení. Rozpoznáním těchto pokračujících příznaků mohou sportovci a trenéři změnit zatížení, tréninkový objem a odpočinkové cykly, aby se obnovili a umožnili vznik superkompenzace.
Náladová nerovnováha
Zvýšený stres koreluje se zvýšenou úzkostí, depresí, nedostatkem motivace, nespavostí a podrážděností. Sledování duševní nálady člověka během náročných tréninkových období umožní zvedákům korelovat další příznaky a určit, zda vstupují do kalných vod. Další externí zvedači stresu se mohou umístit na sebe, když se pokus o dosažení určitého cíle výkonu mohou dále přidat k frustraci, nerovnováze nálady a stresu. Je důležité, aby trenéři a sportovci pochopili roli, kterou mohou mít kortizol a nerovnováha nálady na fyziologické a psychologické zdraví během intenzivních tréninkových cyklů.
Snižování imunity
Zvýšený stres v důsledku zvýšené aktivity sympatiku může způsobit zmatek v imunitním systému. Ukázalo se, že odbourávání bílkovin a zvýšený kortizol oslabují imunitní systém a zanechávají zvedáky náchylné k nemoci, což se rovná ztrátě tréninkových dnů a dalšímu stresu na těle.
Náchylnější ke zranění
Systémová únava, frustrace a slabost kloubů / svalů mohou vést k možnému zranění v dobách špatného zotavení.
Přetrénování
Jak bylo diskutováno výše, při prodlouženém akutním překročení mohou být odhaleny chronické příznaky, které naznačují přetrénování, což často vede ke zvýšeným škodlivým účinkům a prodloužení doby zotavení.
Jako trenéři a sportovci musíme všichni naslouchat svému tělu. Programování není vytvořeno stejné a v naší matici tréninku a zotavení existují různé proměnné. Pro úplné přizpůsobení tréninkových programů pro každého sportovce je důležité pečlivé sledování každodenních výkyvů, spánkových režimů, stavu výživy, tělesné hmotnosti, dlouhodobého pokroku a stresových faktorů životního stylu (práce, rodina atd.).
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře