3minutová ranní mobilita Jak připravit své tělo na další den

4778
Oliver Chandler
3minutová ranní mobilita Jak připravit své tělo na další den

Nejsem ranní člověk (vůbec). Takže když vstanu z postele, potřebuji veškerou pomoc, kterou mohu získat. Snažím se udržet příjem kávy maximálně dva šálky během první hodiny probuzení.

To je kofein - tak jak probudím své tělo?

Tato 3minutová rutina je vše, co potřebuji. Dělám to jako první věc, když se probudím, abych byl mobilnější, a připravuji své tělo na náročnost pracovního dne. A za pouhé 3 minuty není žádná omluva, abyste vynechali ranní mobilitu a přípravu těla!

1. Rotace v posteli (30 sekund na stranu)

Když jsem ležel v posteli, houpal jsem levou nohou doprava, zatímco levá paže sahala dozadu doleva. Přemýšlejte o tom jako o vyždímání páteře jako mokrý ručník.

Po probuzení se pro mě cítí skvěle, takže věnujte celou minutu kontrole dýchání a přitom buďte příjemní a klidní.

2. Cobra / Seal pose (1 minuta)

Pouhá jedna minuta zde může pomoci vaší mysli získat lepší pozici pro začátek dne a také získat páteř ve zdravější pozici. To pomáhá vaší horní a dolní části zad připravit se na všechny sezení a špatné pozice, které na nás den bude házet.

3. Jedna noha na posteli (30 sekund na každou stranu)

Na plný dřep je příliš brzy, udělejme to tedy mnohem jednodušší. Zaměřte se na otevření kotníku, kolen a boků najednou. Procházka do práce, do metra nebo do vašeho auta se bude cítit mnohem méně vrzající, pokud je začleníte do své ranní rutiny.

4. Otvírák ramen (30 sekund)

To pomáhá uvolnit hodně napětí, které vytváříme přes noc v méně než optimálních polohách spánku. Při provádění tohoto postupu pokračujte v práci s dechem, abyste maximalizovali protažení.


Zatím žádné komentáře