14minutové bojové cvičení ve tvaru MMA

I když necvičíte na boj MMA, není důvod nezkusit trénovat jako bojovník MMA. Bude vám pumpovat krev, pracovat svaly způsobem, který vaše typické bicepsové kadeře nebo dřepy nebudou, a je to prostě zábava.

Peter Lee Thomas, bojový umělec, bojový choreograf a trenér A-listerů jako Halle Berry, sdílel cvičení MMA, které dělá vše výše uvedené v Instagram Live with M&F.

Za pouhých 14 minut začnete chápat, proč se zdá, že tolik celebrit začíná trénovat bojové sporty. Ať už je vaším cílem pracovat na funkční síle, naučit se nové dovednosti, vyzvednout si nějaké know-how v oblasti sebeobrany nebo bezpečně uvolnit zadrženou frustraci, stres nebo hněv, jste na správném místě.

Rutina, kterou Thomas ukazuje ve videu níže, vyžaduje dvě kola obvodu 7 tahů (pokud to zvládnete celou cestu, to je). Každé cvičení budete dělat po dobu 45 sekund, poté si 15 sekund odpočinete a připravíte se na další cvičení. Jakmile projdete všech sedm tahů, odpočiňte si 60 sekund a proveďte druhé kolo stejným způsobem jako první.

1. Shadow Fighting
2. Rozléhá se s kolenem
3. Abs: Kick Outs do brazilského trojúhelníku Jiu-Jitsu
4. Rychlé střelby Muay Thai Push Kicks „Teep“ (10 vpravo a 10 vlevo)
5. Houpací křeslo do šikmého kopu (alternativní strany)
6. Tleskání kliků
7. Skok dřepy

Pokuste se projít okruhem na dvě úplná kola a ujistěte se, že plynete z pohybu do pohybu v dobré formě. Podívejte se na Thomase ve videu níže a zaměřte se na formu, která je klíčová při každém cvičení MMA.

Sledujte Peter Lee Thomas na Instagramu na @peterleethomas a držte krok s jeho tréninkem.