Skutečný test síly v tahu horní části těla (mysli zpět a biceps), vytrvalosti a celkové drti.
Tady je váš úkol: Proveďte 100 zatažení za méně než 10 minut a odpočívejte podle potřeby. To je plnohodnotná pokročilá verze. „Pokus o získání 100 vytažení za méně než 10 minut není vtip, zvláště pokud jste zvyklí provádět pouze série s osmi až 10 opakováními,“ říká Jim Smith, C.P.P.S., majitel společnosti Diesel Strength & Conditioning (dieselsc.com). Pokud víte, že je to za vámi, držte se 10 minut, ale snižte počet opakování na 50.
Na zadní den. Když děláte výzvu, mělo by to být vaše jediné cvičení zad v tréninku. Pokud jsou vaše ego a svaly stále neporušené, proveďte test o jeden nebo dva týdny později.
Nastavte časovač a začněte tahat. Co se týče toho, jak se přes to dostat: „Cílem není jít do absolutního neúspěchu, protože se nikdy nezotavíte natolik, abyste udrželi opakování v časovém limitu,“ říká Smith. "Vždy mějte v nádrži dvě až tři opakování.".„Jinými slovy, zastavte soupravu, když víte, že byste stále mohli zasáhnout dvě nebo tři opakování.“
Zde je pět nejčastějších chyb při stahování a jak se jim vyhnout.
Přečtěte si článek"Při zatahování se ujistěte, že při zatahování brady přes tyč tlačíte lokty zpět do stran nebo mírně za trup," říká Smith. "Pomůže vám to zbavit se loktů a zmírnit potenciální problémy se záněty, ke kterým může dojít při cvičeních s velkým objemem.“
Chcete-li zvýšit svůj objem pro dobré ukázky ve výzvě, Smith doporučuje „promazat drážku“ po dobu alespoň jednoho týdne provedením pěti tahů po každé sérii každého cvičení, které děláte - pro každé cvičení. Zde je ukázkový den nohy:
* Během odpočinku proveďte 5 tahů po všech sadách. Na konci cvičení nashromáždíte 65 vytažení.
Výzva od JimSmith, C.P.P.S.
U naší pětidílné série se ponoříme do tohoto tažení zpět.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře