Lidé udělají pro hubnutí téměř cokoli - kromě konzumace celých jídel, pravidelného cvičení a spánku 7-9 hodin, to je. Výsledkem je, že bezpočet diet tvrdí, že jsou nejrychlejším a nejjednodušším způsobem, jak v průběhu let zhubnout.
Mezi oblíbené stravovací režimy patří Atkinsova dieta, South Beach, paleo, masožravec, veganství, vertikální dieta, přerušovaný půst a keto. Nespočet sportovců, celebrit a ovlivňovatelů Instagramu je podpořilo.
A pak existují některé ... řekneme „jedinečné“ přístupy ke spalování tuků. Tyto metody sahají od pseudovědeckých - s určitými důkazy, které potvrzují jejich důvěryhodnost - až po naprosto psychotické.
Rozhodli jsme se spustit 10 nejbláznivějších nápadů a zvážit klady (pokud existují) a nevýhody. K tomu jsme klikli na Registrovanou dietetickou výživu Malinu Malkani, MS, RDN, CDN, tvůrkyni Solve Picky Eating a autorce Jednoduché a bezpečné odstavení na dítě, aby ji všechny profesionálně zaujala.
Mělo by to být samozřejmé, ale pokud není uvedeno jinak, těmto dietám je třeba se za každou cenu vyhnout. A pokud se zeptáte Malkaniho, je to tak u většiny diet.
"Neexistuje univerzální přístup k hubnutí, wellness nebo výživě, který by fungoval pro každého jednotlivce, a existuje mnoho faktorů, které přispívají k přibývání na váze, včetně inzulínové a / nebo leptinové rezistence, určitých léků a nemocí, hormonálních změny, prostředí, genetika a dostupnost potravin, “říká. "Obecně je důležité si uvědomit, že v tomto okamžiku máme ohromné důkazy o tom, že diety (a zejména módy) z dlouhodobého hlediska nefungují.".“
Pokud hledáte efektivní program na hubnutí, měli byste se poradit s lékařem, jako je odborník na výživu nebo dietetik, který vám pomůže vyřešit vaše individuální potřeby a cíle.
Vyzkoušeli jste letos jednu z těchto diet??
Přečtěte si článek1 z 10
Kreativní rodina
Představte si toto: Posaďte se, abyste jedli míchaná vejce a ovesné vločky, a hned poté si pochutnáte na čokoládové sušence. To je podstata dezertu se snídaní, která tvrdí, že konzumace snídaně bohaté na sacharidy a bílkovin, která obsahuje malou sladkost, může lidem pomoci zhubnout a zhubnout.
Tady je věc: existuje důkaz, že by to mohlo fungovat. Studie z roku 2012 v časopise Steroidy rozdělit 193 obézních, sedavých lidí do dvou skupin - jedné, která jedla snídani s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, a druhé, která jedla jídlo s vysokým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, které obsahovalo dezert.
Obě skupiny jedly stejné množství kalorií, ale skupina dezertů ztratila větší váhu a udržovala ji po dobu 8měsíční studie, zatímco skupina s nízkým obsahem uhlovodíků zaznamenala opětovné zvýšení hmotnosti.
"Studie naznačují, že vyhýbání se určitým potravinám je ve skutečnosti činí neodolatelnějšími, což lidi přiměje k tomu, aby je přehnali," říká Malkani. "Lepší dlouhodobou strategií je zavázat se ke zdravému plánu jídla a občerstvení, který zahrnuje některé oblíbené pochoutky, které si můžete plně užít bez viny a hanby.". Pro někoho může být užitečný způsob, jak si užít malý dezert s vyváženou, nasycenou snídaní v kontextu celkové zdravé výživy.“
2 z 10
Alan Sheldon
Samozvaný trenér půstu Cole Robinson - který nemá žádné lékařské vzdělání - vytvořil tuto dietu na základě víry, že lidské tělo se dokáže udržet na jednom jídle, které se konzumuje několikrát týdně.
A ne, nebudete jíst hady - ale budete jíst jako jeden. U této stravy máte úvodní 48hodinový půst, po kterém následuje obří jídlo zabalené v tucích a bílkovinách v průběhu 1 až 2 hodin. Poté se postíte 22 hodin před dalším jídlem atd.
Robinsonova technika může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale v žádném případě to není udržitelný stravovací režim.
"Je nepravděpodobné, že by takové extrémní diety nalačno poskytovaly dostatečně široký rozsah a dostatečné množství živin, které by mohly mít negativní účinky na zdraví, a jsou příliš omezující a obtížně udržovatelné jako dlouhodobý životní styl, což znamená, že nárůst tělesné hmotnosti je pravděpodobně, “říká Malkani. "Je také pravděpodobné, že podpoří nezdravé zaměření a vztah k jídlu, což může významně snížit celkovou kvalitu života.".“
3 z 10
JpegPhotographer / Shutterstock
Malkani nemluvil o této „dietě“, která zahrnuje namáčení vatových tamponů do džusů a jejich následná konzumace ve snaze drasticky snížit kalorický příjem.
"Volba konzumace vatových tamponů namočených v džusu není dietou, ale spíše extrémně nebezpečnou formou neuspořádaného stravování, které může vést k lékařským situacím, jako jsou střevní obstrukce, podvýživa, narušení hormonů a / nebo infekce," říká.
4 z 10
VGstockstudio
Název do značné míry říká za vše: některá jídla nebo občerstvení nahradíte sklenicí dětské výživy - která se pohybuje v rozmezí 20–120 kalorií na porci a má minimální obsah bílkovin a vlákniny, což nám pomáhá cítit se plné.
"Je logické, že omezení kalorií nahrazením běžných jídel sklenicemi čisté dětské výživy může vést k krátkodobému úbytku hmotnosti, i když neexistují žádné studie podporující účinnost této stravy," říká Malkani. "V každém případě existuje velké množství výzkumů, které ukazují, že kilogramy ztracené při kaloricky omezené stravě jsou obvykle znovu získány (a pak i některé), jakmile lidé obnoví své obvyklé stravovací návyky.“
5 z 10
Natalia Lisovskaya
I když to zní jako stravovací režim, který vylepšuje vaše oči, tato dieta ve skutečnosti zahrnuje nošení modře zbarvených brýlí, aby jídlo vypadalo méně chutně, čímž se sníží váš kalorický příjem.
Teorie za tím pochází od japonského vynálezce, který poznamenal, že potraviny v červeno-žlutém spektru vypadají nejvíce chutně, zatímco u modré bylo zjištěno, že jsou nejméně chutné.
Ve snaze přimět lidi, aby jedli méně, vyvinul brýle, díky nimž bude jídlo vypadat modře.
"I když si myšlenka 'modře zbarvených brýlí na hubnutí' určitě zaslouží rekvizity pro kreativitu, neexistují důkazy o tom, že by jejich nošení mělo za následek hubnutí," říká Malkani.
6 z 10
KucherAV
Pamatujte na dezert se snídaní? Nyní si představte, že tento cookie vyměníte za martini. Zní to lákavě, správně?
Známý fotograf Robert Cameron vytvořil tuto dietu v šedesátých letech, kdy tvrdil, že „stále zatahoval zářezy“ svých opasků poté, co nejedl nic jiného než maso a alkohol. Cameron tvrdil, že pokud jste se vyhnuli všem pevným formám sacharidů, jako jsou těstoviny a chléb, mohli byste sníst všechny bílkoviny a tuky a chtěli byste to zapít dospělým nápojem.
Svou filozofii stravování publikoval v 50stránkové knize s názvem Dieta pití člověka. Říká se mu dědeček Atkinsa - který také zakazuje sacharidy, ale neumožňuje tak těžké pití. Byla to také jedna z prvních velkých „módních diet“, kdy si to tisíce lidí vyzkoušely sami.
1965 Čas recenze časopisu obsahovala následující výňatek: „Obsah knihy je koktejlem zbožného přání, štamprlem nesmyslů a pomlčkou zdravých rad.“
Malkani byla také bez výhrad v jejím úsudku.
„Podle pokynů pro stravování pro Američany je pití popsané v této stravě (minimálně 3 martini každý den) definováno jako nadměrná konzumace alkoholu (8+ nápojů týdně u žen a 15+ nápojů týdně u mužů), což zvyšuje riziko u mnoha chronických onemocnění a v průběhu času může ohrozit krátkodobou i dlouhodobou funkci mozku, “říká.
7 z 10
VGstockstudio
Pokud spíte, nemůžete jíst přebytečné množství kalorií, správně?
Populární Elvis Presley, tato extrémní metoda diety zahrnuje dlouhé spaní, aby se zabránilo jídlu. Sám král byl někdy na několik dní v lékařsky vyvolaném kómatu. (Může to být také proto, že denně snědl 100 000 kalorií.)
Elvis však rozhodně není tou nejlepší osobou, kterou lze napodobit, pokud jde o vaše zdraví. „Nadměrné spaní není dlouhodobě udržitelným cílem a pokud jde o optimalizaci tělesné hmotnosti, je klíčová dlouhodobá udržitelnost návyků zdravého životního stylu,“ říká Malkani.
8 z 10
waseber
Tento jídelní plán, někdy známý jako „Hallelujahova dieta“, vyžaduje pouze jídlo uvedené v Bibli. Některé jeho extrémní verze vyžadují, abyste jedli pouze jídla uvedená v knize Genesis - což by znamenalo jen bylinky, semena, zeleninu, luštěniny a ovoce.
To také znamená, že se přívrženci musí vyhýbat vepřovému masu a jiným potravinám zakázaným v knihách Leviticus, Numeri a Deuteronomium.
Malkani není vyznavačem této stravy. "Jakákoli strava, která vyžaduje, aby lidé vynechali jednu nebo více hlavních skupin potravin, znamená zvýšení rizika nedostatku živin a jejich následných negativních zdravotních výsledků," říká.
9 z 10
nito
Bylo nám řečeno, že každé tělo je jiné a to, co funguje pro jednu osobu, nemusí nutně fungovat pro další. Naturopatický lékař Peter D'Adamo věřil, že do jisté míry, ale teoretizovaní lidé se stejnými krevními skupinami mohou najít úspěch při stejné stravě.
Tvrdil, že lidé s krví typu O by se měli držet diet s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbat se mléčným výrobkům, zatímco lidé s typem B by měli jíst mléčné výrobky, ale vyhýbat se kuřecím masům, kukuřici, arašídům a pšenici.
Dvě studie provedené v letech 2013 a 2014 nenalezly žádné důkazy, které by podpořily D'Adamovu teorii. "Neexistují žádné vědecké důkazy ani výzkumy, které by podporovaly tvrzení, že stravování podle vaší krevní skupiny nabízí určité zdravotní výhody," říká Malkani.
10 z 10
Nitiphonphat
Když potřebujete zhubnout, komu zavoláte? Ne Ghostbusters, ale skutečný duch. Děláme si srandu, nedělejte to.
Kromě toho to již udělal „lékařské médium“, Anthony William Coviello. Coviello nabízí zdravotní rady založené na jeho komunikaci s duchem. Znovu to myslíme vážně: Tvrdí, že je schopen mluvit s duchy, což mu umožňuje diagnostikovat lidi s nemocemi a nabízet léčbu (je třeba poznamenat, že Coviello nemá žádné lékařské vzdělání).
Je to také člověk, který popularizoval pití celerového džusu, aby prospělo vašemu zdraví. Celerový džus je základním kamenem stravy „medicínského média“, kterou, hádali jste, zčásti navrhli duchové, se kterými údajně Coviello mluví. Tvrdí, že zná tajemství uzdravování lidí trpících lymskou boreliózou, fibromyalgií, adrenální únavou, syndromem chronické únavy, hormonální nerovnováhou atd.
Stejně jako byste neměli důvěřovat internetu ohledně stravovacích rad, neměli byste věřit ani mrtvým, aby vám pomohli zhubnout. "Neexistuje žádný výzkum ani vědecké důkazy na podporu tvrzení, že diety doporučené lihovinami a / nebo paranormálními bytostmi jsou účinné, i když obsahují velké množství celeru," říká Malkani.
A co víc, zatímco celer nabízí spoustu vlákniny a živin, odšťavňování je pro vaše zdraví velmi málo.
"Odšťavňování celeru (a jakékoli jiné zeleniny) zbavuje prospěšné vlákniny, která vám pomáhá cítit se déle plnější, zlepšuje zdraví střev a živí zdravé bakterie ve vašem střevě," říká Malkani. "Pokud je cílem optimalizovat váhu a zlepšit celkové zdraví a pohodu, efektivnější strategií je jíst více živinově bohatých rostlinných celých potravin - včetně celeru - spíše než je odšťavňovat.".“
Zatím žádné komentáře