Proč někteří zvedači při mrtvých tahech zašroubovávají nohy do podlahy?

Už jste někdy viděli videa silových sportovců šroubujících nohy do podlahy před mrtvými tahy a různými složenými pohyby? Jedná se o narážku, která může mít různé výhody a účely, které budou záviset na logice sportovce. Je to narážka nutností pro silné tahy a další pohyby? Ne. Mohlo by to být užitečné? Ano.

V tomto článku se podíváme na některé z teorií, které stojí za provedením tohoto pohybu před zvednutím, a na to, jak zjistit, zda by to pro vás mohlo být užitečné. Níže uvádíme některé běžné důvody pro sportovce a trenéry, kteří dělají / doporučují zašroubovat nohy do podlahy.

[Používáte příliš mnoho narážek, které brání vašemu zvedacímu výkonu a pokroku?]

Zašroubujte nohy do podlahy

• Vytvořte sportovce bezpečnou polohou nohy stativu a stabilní základnou.
• Aktivujte muskulaturu zadního řetězce. Více často než ne, toto tágo se používá při sumo deadliftingu při vytahování vůle z tyče a aktivaci / vytváření napětí v gluteích a hamstringech a v některých případech externě otáčí boky.
• Vytvořte točivý moment. Tento bod je v tomto přesném scénáři mírně zneužit a Bret Contreras sdílel skvělé video pokrývající toto téma, které vložím níže.

Jsou tyto narážky nepřesné z hlediska jejich účelu? Vůbec ne a jako u všech podnětů, bude to záviset na tom, jak je někdo používá a jak jim rozumí. Za zmínku také stojí, že dělat něco jako zašroubování nohou do podlahy může být jen něco jiného než nastavení, aniž byste měli na paměti konkrétní výhodu.

Ale vyplývající z výše uvedené otázky o nepřesnosti, tato podněty nemusí vždy dělat přesně to, co se od nich říká, například zmínka o točivém momentu ve třetí odrážce. Co tím mám na mysli? Podívejte se na video níže, kde Bret Contreras vysvětluje své důvody k tomuto tématu. Mějte na paměti, že neříká, že to není užitečné vodítko, ale je to vodítko, které nemusí znamenat nebo dělat přesně to, o čem se říká, aka vytvořit točivý moment.

['Najděte si nohy."Pochopení nejvíce zneužívaného tága pro vzpírání."?]

Pokud byste si zašroubovali nohy do podlahy?

Je téměř nemožné říci, zda by člověk měl dělat toto znamení, aniž by viděl jejich formu zvedání, nebo tam, kde mohou být nedostatečné. Níže uvádíme několik důvodů, proč je možné použít toto tágo, nebo jej vyzkoušet a případně vylepšit jeho zvedáky.

• Nedostatek pocitu napjatosti v zadním řetězci při zahájení tahu, alias nedostatek pocitu, že jsou glutety a hamstringy „zapnuty“.
• Nohy se cítí nestabilní nebo během pohybu existuje bod, kdy noha není v poloze stativu (prsty a paty se odlepují od země).
• Nedostatečný pocit psychické přípravy na pohybovou váhu kvůli tomu, že nohy, boky a dolní část zad nefungují unisono.

Nejdůležitější před použitím jakékoli narážky je pochopit, proč ji používáte. Musí to být něco, co zlepšuje vaše zvedání a chrání před úrazy. Zašroubování nohou do podlahy by mohlo být užitečné, pokud zjistíte, že vám chybí stabilní základna a dostatečné napětí v zadním řetězci, ale není to nutné pro silné výtahy.

Související: Rumunské svaly mrtvého tahu fungovaly

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Snímek obrazovky s hlavním obrázkem ze stránky Instagram @trackfu.