Každý chce vylepšenou, pevnou sadu šesti balení abs s vysokým rozlišením, a to z dobrého důvodu. Jsou nejznámějším vizuálem zdraví i tvrdé práce. Ano, není snadný způsob, jak získat balíček šesti. Mediální zdroje, které za šest minut tlačí šest balíčků, nedělají nikomu laskavosti kromě sebe. Ale pro ty, kteří začínají, ať je to varování. Pokud opravdu chcete pevné svalnaté břicho, musíte si opravdu vypnout zadek. Ano, toto jsou nejlepší cviky na břišní svaly, které můžete dělat a které doporučují odborníci na fitness. Ale potřebujete odhodlání opravit svou stravu a vytrvalost, abyste mohli dělat své začátečnické cvičení kromě našich dalších tréninkových rutin.
Jak postupujete, vaše rutina cvičení ab začátečníka se může snadno proměnit v abs program. Ale soustředit rutinu cvičení pouze na jednu část těla může být frustrující. Cvičení na břiše se zvláště může cítit jako cvičení frustrace. Abs nejsou jako jiné svalové skupiny jako biceps v pažích. Dosažení abs přijde na kombinaci stravy, tréninku a celkové základní síly. Jakékoli základní cvičení včetně drtí, které pracuje s muskulaturou ramen, boků a střední části, zlepší vaše břišní svaly.
Pro začátečníky je zde můj osobní tréninkový tip: na konci tréninku nebo na konci kardio sezení tvrdě zatlačte na břišní svaly, když vám v energetické nádrži trochu zbývá a opravdu chcete vyleštit svoji postavu.
Těchto 10 nejlepších cviků na břišní svaly od odborníků a profesionálů v oblasti fitness vám pomůže vybudovat pevné břišní svaly a položit základy budováním základní síly a braním vaší výživy vážně.
Podívejte se na tento rychlý základ, aby vaše střední část vypadala ostře.
Přečtěte si článek1 z 10
ZephyrMedia
PROČ FUNGUJE: Tento známý dvoudílný pohyb jógy zlepšuje pružnost bederní a krční páteře a zároveň posiluje břišní svaly a připomíná, jak byste měli dýchat během pohybu břicha.
JAK TO UDĚLAT: Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny na zemi. Při tlačení boků a lopatek zpět do polohy „krávy“ se nadechněte a spusťte hruď. Zvedněte bradu a hrudník a dívejte se dopředu. U „kočky“ vydechněte, když si přitáhnete pupek k páteři a otočíte se zády ke stropu jako kočka.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 60 sekundovými přestávkami mezi sadami.
2 z 10
Syda Productions
PROČ FUNGUJE: Tím, že držíte své břicho vtažené a zpochybňujete svoji stabilitu v ramenou, jádru a bocích, budujete silné břišní svaly.
JAK TO UDĚLAT: Lehněte si v poloze na břiše s předloktím položeným na podlaze. Lokty by měly být pod rameny a ohnuté o 90 °. Zatlačte nahoru od loktů a zastrčte bradu tak, aby vaše hlava byla v jedné linii s tělem. Hlavu držte v jedné linii s páteří a pupek vtažený dovnitř. Vydržte jednu minutu.
PŘEDPIS: 2 sady 60sekundových přestávek s 60sekundovým odpočinkem mezi sadami.
3 z 10
SrdjanPav / Getty
PROČ FUNGUJE: To nejen funguje vaše břišní svaly tím, že zpochybňuje vaši stabilitu na míči, ale také to napíná svaly dolní části zad.
JAK TO UDĚLAT: Dostaňte se do pushup pozice s holeně na švýcarském míči. Vytáhněte kolena k hrudi, dokud prsty nebudou na míči. Vraťte se do výchozí polohy. Ujistěte se, že máte břicho a ramena tlačená od míče.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 30 sekundovým odpočinkem mezi sadami.
4 z 10
Rob Melnychuk / Getty
PROČ FUNGUJE: Toto cvičení funguje jako populární zařízení „abs wheel“ - ale kvůli absenci míče ještě více zpochybňuje abs.
JAK TO UDĚLAT: Klečet na zemi s nataženými pažemi a hřbetem rukou na švýcarském míči. Odvalte míč dopředu a přitom držte přímku od kolen k ramenům. Vytáhněte míč zpět do výchozí polohy a opakujte.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 30 sekundovým odpočinkem mezi sadami.
5 z 10
lunamarina
PROČ FUNGUJE: Použití míče vás dostane do plně natažené výchozí polohy a nutí vás k tomu, abyste k provedení krize použili spíše své břišní svaly než hybnost.
JAK TO UDĚLAT: Lehněte si na záda (čelem ke stropu) na švýcarský míč s trupem klenutým nad míčem. Dotkněte se rameny míče, pak zády a nakonec hýždí míče tak, aby se vaše břišní svaly natáhly. Držte si nad hlavou závaží (nejjednodušší je, když si ho můžete nechat podat partnerem nebo ho zvednete z lavičky). Vyvrtněte boky a hrudník nahoru a křupejte od horní části trupu. Sklopte boky a hrudník do výchozí polohy.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 60 sekundovými přestávkami mezi sadami.
6 z 10
Ivanko80
PROČ FUNGUJE: To vás vyzývá, abyste zvedli celou dolní část těla pomocí abs a flexorů kyčle, zatímco horní část těla vyztužíte rukama a horní částí zad - klíčovou součástí síly jádra.
JAK TO UDĚLAT: Chyťte stahovací tyč s horní rukojetí. Paže by měly být rovné a nohy nad zemí. Udržujte nohy rovně, pomocí břišních svalů zvedněte chodidla směrem k ramenům a zastavte se, až stehna dosáhnou k hrudi. (Ano, to vyžaduje velkou flexibilitu.) Chcete-li zmenšit pohyb dolů, zkuste ohýbat kolena, jak je zvedáte, nebo použijte smyčky, které vám pomohou udržet váhu.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 30 sekundovým odpočinkem mezi sadami.
7 z 10
Dirima
JAK TO UDĚLAT: Začněte v pushup pozici s kuličkami nohou na zemi. Po dobu 30 sekund střídavě hýbejte koleny dopředu do odpovídajících paží. Držte boky dolů po celý pohyb.
PROČ FUNGUJE: Jako horolezec, který pracuje na zdi, používáte „lezení“ na abs a flexe kyčle.
PŘEDPIS: 2 sady po 30 sekundách s 30 sekundovou přestávkou mezi sadami.
8 z 10
gruizza
JAK TO UDĚLAT: Začněte na zádech s rukama nataženýma přes hlavu. Zvedněte nohy a současně křupejte a formujte své tělo do tvaru písmene V. Při zvedání nohou vydechujte a při návratu do výchozí polohy chrčte a nadechujte se.
PROČ FUNGUJE: Ze všech abs-náročných důvodů tradiční krize, ale také proto, že vám brání v natahování zbytečného točivého momentu na krk a využití hybnosti k dokončení krize.
PŘEDPIS: 2 sady po 30 sekundách s 60 sekundovou přestávkou mezi sadami.
9 z 10
Srdjan Randjelovic
PROČ FUNGUJE: Dřepy jsou samozřejmě nejlépe známé jako pohyby nohou, ale dřep nad hlavou nutí vaši hlavní oblast od boků k ramenům tvrdě pracovat, když držíte činku nebo činky nad hlavou.
JAK TO UDĚLAT: Postavte se a držte činku nebo koště nad hlavou s rovnými pažemi. Dřepněte si dozadu a dolů, dokud nebudou vrcholy stehen rovnoběžně se zemí. Zatlačte boky do stojící polohy.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 60 sekundovými přestávkami mezi sadami.
10 z 10
Tempura
PROČ FUNGUJE: Toto celotělové cvičení připomínající kliky vám poskytuje všechny výhody kliky a zároveň vyzve váš kardiovaskulární systém a zvýší intenzitu vašeho cvičení.
JAK TO UDĚLAT: Ze stoje si dřepte, položte ruce na zem a „vyskočte“ chodidly do polohy pushup. Proveďte tlačení a poté přeskočte nohy na ruce. Pak vyskočte tak vysoko, jak můžete, a házejte rukama přes hlavu.
PŘEDPIS: 2 sady po 10 opakováních s 60 sekundovými přestávkami mezi sadami.
Zatím žádné komentáře