Mrtvý tah Overhand Vs. Hook Grip Vs. Smíšené (VIDEO)

2532
Jeffry Parrish
Mrtvý tah Overhand Vs. Hook Grip Vs. Smíšené (VIDEO)

Co odlišuje dobrý mrtvý tah od a silný mrtvý tah? Mohl by být vytvořen platný případ pro silný úchop mrtvého tahu. U mrtvého tahu lze přilnavost definovat jako omezující faktor. Omezujícím faktorem je něco, co může zcela zastavit pokrok v jeho krocích a omezit další PR. V zásadě budete moci svůj mrtvý tah tlačit pouze do té míry, jak zvládne vaše sevření.

Takže i když vaše záda mohou být dostatečně silná, aby zvládla váhu, pokud vaše sevření selže, bude váš tah omezen.

Existují tři běžné typy úchopů mrtvého tahu a každý z nich bude mít vlastní sadu výhod, nevýhod a nejlepšího využití. Ve videu níže, ponoříme se do dvojitého stylu overhand, hook a smíšeného úchopu pro mrtvý tah a diskutujte o tom, proč každý může být úžasný, kde se mu trochu nedaří a jak je využít při tréninku. Podívejte se níže!

Styly úchopu mrtvého tahu

1. Double Overhand

  • Výhody: Skvělé pro posílení rukou, celkovou přilnavost a stavbu předloktí
  • Nevýhody: Vaše přilnavost bude omezena s ohledem na to, jak moc můžete s tímto stylem mrtvý tah kvůli skluzu lišty.

Dvojitý overhandový úchop je úžasný nástroj ke zlepšení celkové síly úchopu mrtvého tahu. Při programování mrtvých tahů a používání tohoto úchopu je často vhodné použít tento styl, dokud to absolutně nemůžete bez rozpisu formy nebo sklouznutí pruhu (přepínač může být založen na rozsahu opakování nebo procentech tréninku). Pro začátečníky je dobré používat tento úchop častěji, než aby vám pomohl rozvíjet základní sílu úchopu.

2. Háček

  • Výhody: Neuvěřitelně bezpečné a podporuje symetrický vývoj horní části zad.
  • Nevýhody: Bolestivé jako sakra na začátku.

Hákový úchop je v podstatě způsob uchopení činky, díky kterému se z ruky stane přirozený zvedací popruh. Pokud soutěžíte v silovém trojboji (a vzpírání), pak je dobré použít tento styl úchopu při zvedání těžkých předmětů, aby se vytvořil trénink pro přenos do soutěže. Pro začátečníky je dobré používat tento úchop o něco častěji v lehčích sadách, abyste pomohli nepohodlnému aklimatizačnímu období.

3. Smíšená přilnavost

  • Výhody: Bezpečný styl úchopu a životaschopná možnost tréninku při použití činek se špatným vroubkováním.
  • Nevýhody: Potenciální odchylka ve vývoji horní části zad.

Smíšený úchop je užitečný pro sportovce, kteří chtějí bezpečné uchopení a nechtějí se háčkem uchopit. Tento styl úchopu je extrémně bezpečný a často se používá v soutěži. Pokud jde o trénink, je obvykle dobrý nápad implementovat tento styl úchopu na těžké pracovní soupravy, aby se podpořil trénink při přenášení soutěže nebo aby se předešlo ztracení zdvihu v důsledku vyklouznutí tyče.


Zatím žádné komentáře