Tall Jerk - video techniky, variace a výhody

V tomto článku se budeme zabývat vysokým trhnutím (a jeho variacemi), abychom pomohli trenérům a sportovcům lépe zlepšit techniku, rychlost a přesnost práce nohou a agresivitu v trhnutí. V následujících částech odhalíme hlavní variace a výhody vysokého blbec a jak je správně naprogramovat do tréninků.

Video o vysoké trhané technice

Vysokého trhnutí lze dosáhnout pomocí mnoha níže uvedených variant, ale všechny způsobují, že zvedák začne ze zcela vztyčené polohy, ve které nepoužívá žádný ponorný pohyb k zahájení síly směrem vzhůru do činky. Tímto způsobem musí zvedák agresivně udeřit činku nahoru a umístit ji do správné polohy nad hlavou s přesností a rychlostí. V níže uvedeném videu je znázorněn vysoký trhnutí (vysoký trhnutí od ramen s plochými nohami, poloviční stisk pro mluvení trhnutí od plochých nohou a poloviční stisk pro mluvení trhnutí od prstů). Všimněte si, že vysoký trhnutí od ramen od prstů není zahrnuto.

4 vysoké variace

Níže jsou uvedeny čtyři variace vysokých trhnutí, které mohou zvedák pomoci nastartovat správnou agresi a techniku ​​při děleném trhnutí, silném trhnutí nebo squatovém trhnutí. Níže uvedené varianty lze použít (v pořadí) k naučení správného načasování začátečnického zvedače v přijímacích pozicích v trhnutí a / nebo jako základní cvičení pro trhnutí. Pamatujte, že ve všech variantách si musí zvedák udržovat hlavu vzadu a hrudník, bradu a bránici zvednuté, aby se činka mohla pohybovat nahoru, čímž se minimalizuje horizontální posunutí.

Poloviční stisk pro vysoký trhnutí (ploché nohy)

1. Zvedák začíná s činkou v předním stojanu s chodidly na šířku ramen a prsty ven.
2. Se zvednutým hrudníkem, bradou a bránicí je činka přísně tlačena pomalu na čelo.
3. Když tyč dosáhne této výšky, zvedák agresivně a výbušně udeří činku mírně za hlavu do správné polohy nad hlavou a současně rychle pohybuje nohama do polohy pro příjem trhnutí (dělený, silový nebo dřepový postoj).

Napůl stiskněte do Tall Jerk (prsty na nohou)

1. Zvedák začíná s činkou v předním stojanu s chodidly na šířku ramen a prsty ven.
2. Se zvednutým hrudníkem, bradou a bránicí je činka přísně tlačena pomalu na čelo.
3. Když tyč dosáhne této výšky, zvedák zvedne paty a krátce se zvedne na prsty, aby našel správnou rovnováhu.
4. Jakmile se předpokládá, že zvedák agresivně a výbušně udeří činku mírně za hlavu do správné polohy nad hlavou, přičemž současně rychle pohybuje nohama do polohy pro příjem trhnutí (split, power nebo squat trhavý postoj).

Vysoký trhnutí od ramen (ploché nohy)

1. Zvedák začíná s činkou v předním stojanu s chodidly na šířku ramen a prsty ven.
2. Se zvednutým hrudníkem, bradou a bránicí zvedák agresivně a výbušně udeří činku nahoru a mírně za hlavu do správné polohy nad hlavou, přičemž současně rychle posouvá chodidla do polohy pro příjem škubnutí (split, power nebo squat jerk postoj ).

Vysoký trhnutí od ramen (prsty na nohou)

1. Zvedák začíná s činkou v předním stojanu s chodidly na šířku ramen a prsty ven.
2. Se zvednutým hrudníkem, bradou a bránicí je činka přísně tlačena pomalu na čelo.
3. Když tyč dosáhne této výšky, zvedák zvedne paty a krátce se zvedne na prsty, aby našel správnou rovnováhu.
4. Jakmile se předpokládá, že zvedák agresivně a výbušně udeří činku mírně za hlavu do správné polohy nad hlavou, přičemž současně rychle pohybuje nohama do polohy pro příjem škubnutí (split, power nebo squat trhavý postoj).

3 Výhody Tall Jerk

Níže jsou uvedeny tři výhody vysokého blbec. Trenéři a sportovci by si měli být jisti, že toto cvičení naprogramují s lehčí zátěží, protože to nemá budovat sílu a sílu, ale spíše přesnost, rychlost a agresivitu.

Učit / posílit agresi

Vysoký trhnutí donutí zvedáky využívat veškerou tlakovou agresi s pažemi v horní části trhacího pohonu, přičemž se bude aktivně a agresivně fixovat do odlehčovací polohy.

Přesnost při práci nohou

Vysoký blbec pomůže zvedákům rychle a sebevědomě převzít správnou práci nohou. Nutnost rychlého nastavení nohou (kvůli nedostatku pohybu nohou, který omezuje čas, aby se dostal pod činku), donutí zvedák provádět rychlé a přesné pohyby nohou.

Rychlost a důvěra

Zvedák musí být sebevědomý a přesný se svými pohyby ve vysokém trhnutí, které simuluje přesně to, co musí nastat, když zvedák dokončí prodloužení trupu do činky po normálním trhnutí. Vynecháním pohonu (ohýbání nohou při nástupu trhnutí) se musí zvedák soustředit pouze na to, aby byl rychlý a sebevědomý, aby se dostal pod činku.

Programování Tall Jerk

Programování vysokého trháku by mělo být prováděno se zaměřením na zvyšování techniky, rychlosti a agresivity v trhnutí; spíše než zvyšovat sílu a / nebo sílu. Z tohoto důvodu jsou břemena často udržována lehká, takže zvedák může pracovat na správné práci nohou, vzorování tyčí a nemusí se namočit, aby zahájil pohyb činky. Trenéři a sportovci mohou používat vysoký trhák jako pohyb primeru před čistým a trhnutím / trhnutím s lehkým zatížením, pro 2-3 sady po 3-5 opakováních.

Lepší trhací technika

Podívejte se níže na některé z našich nejlepších článků o trhnutí a zjistěte, jak můžete maximalizovat výkon split, power a squat.

• Průvodce Clean & Jerk Ultimate
• Breaking the Split, Power a Squat Jerk s Davem Spitzem

Doporučený obrázek: @freetobestrong na Instagramu