V předchozím článku jsme diskutovali o kruhovém dipu a výhodách, které nabízí sportovcům a návštěvníkům fitness hledajícím svalovou hmotu, sílu a stabilitu kloubů (abychom jmenovali jen několik). I když kruhový dip není novým cvičením, mnozí z nás jsou lépe obeznámeni s variaci barového dipu, což je stejně výhodné.
https: // www.instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?označeno
V tomto článku proto budeme diskutovat o obou pohybech dipu a určíme, který je nejlepší na základě vašich cílů a / nebo potřeb.
V níže uvedeném videu je ukázán pokles prstenu kromě některých užitečných úkolů a ne trénování s poklesy prstenu!
V níže uvedeném videu ukazuje pokles baru Matt Chan. Všimněte si, že pojednává o poklesech barů kippingu, ale prosím, budujte trochu svalu a udělejte to přísně (nebo použijte pomocnou pásku)!
Kromě paralelního poklesu baru existuje také něco, co se nazývá pokles přímého baru, který je také popsán níže. Oba jsou to, o čem budeme v celém textu hovořit jako, “poklesne bar.“
Níže jsou uvedeny čtyři společné cíle a / nebo účely implementace ponorného pohybu do tréninkového programu, z nichž každý je následně rozdělen, aby bylo možné určit, který ponorný pohyb nejlépe nabízí trenérům a sportovcům největší užitek.
Obě tyto varianty dipů mohou poskytnout významné výsledky ve svalové velikosti v důsledku poškození svalů při tréninku s velkým objemem, času pod napětím a excentrické kontrakční složky. S tím bylo řečeno, že mnoho zvedáků může mít problémy s prováděním přísných poklesů prstenců v raných fázích jejich tréninku (a sakra, i bez ohledu na vaši úroveň), což způsobí, že se bar ponoří do uskutečnitelnějšího masového pohybu. Kvůli nestabilitě prstenců (což je v žádném případě nezhoršuje) bude mnoho lidí bojovat s rovnováhou a stabilizací dříve, než dojde ke skutečné svalové únavě hrudníku a tricepsu, což pak poruší účel tréninku hypertrofie. Doporučuji provádět prstenové poklesy pro jiné účely (viz níže), a když přijde čas udeřit na nějaké kvalitní maso do těchto paží, projděte se a ponořte se do baru s řetězem, závažími a touhou posunout se nahoru o velikost košile.
Síla je dále v kontinuu kondice, přičemž hypertrofie je předchozí odrazový můstek, který člověk musí překonat, než se naučí, jak jednotně aplikovat velké množství síly napříč všemi svalovými vlákny. Poklesy mohou podporovat celkovou sílu lisování zvýšením svalové hmoty horní části těla, konkrétněji tricepovou blokující silou (tlak na lavičce a pohyby nad hlavou) a lisováním. Při provádění poklesů lze použít větší zátěže (obecně doporučuji nedělat méně než čtyři opakování na sadu pro těžké poklesy) ke zvýšení velikosti a síly, přičemž velmi těžké zátěže (těžké série mezi 1-3 opakováními) často nabízejí sportovcům malou odměnu a vysoké riziko zranění
Pro začátečníky může být skákání na prsteny extrémně škodlivé pro ramenní kloub a okolní tkáně, protože neschopnost správně se stabilizovat při zatížení je při většině prvních pokusů často přeskočena. V tomto případě doporučuji ponornou tyč vybudovat základní pevnost a stabilizaci na pevném předmětu, aby se minimalizovalo riziko a zajistila připravenost postupovat na kroužky. Pro ty, kteří mají schopnost stabilizovat a provádět poklesy prstenů, může být jejich provádění pomalým, kontrolovaným a neukipujícím způsobem skvělým způsobem, jak zvýšit kontrolu nad plnějšími rozsahy pohybu, zvýšit sílu pojivové tkáně a svalů v ramenním spojení , a dokonce zlepšit nábor motorových jednotek, aby inspiroval nový růst svalů.
Pokud děláte CrossFit a / nebo milujete trénink s gymnastickými kruhy, je ring ring nezbytný pro vaše cíle, a proto musí být zvládnut. S pomocí standardních ponorných tyčí k rozvoji základní síly, stabilizace a svalové hmoty může mnoho zvedáků pracovat na zvýšení jejich pohybu a stability v kruhovém ponoru. Opravdu doporučuji lidem, aby přistupovali k poklesům prstenců s pomalým a kontrolovaným zaostřováním, podobně jako kdyby se učili jakýkoli jiný pohyb s vysokou dovedností a přesností (chytit, vyčistit a trhnout atd.). Cokoli jiného než pomalý a kontrolovaný pohyb bude s největší pravděpodobností mít za následek poranění hrudníku, ramen nebo dokonce krku. Kromě toho může být souběžný trénink s ponornými tyčemi užitečný pro neustálý pokrok se svalovou silou a hypertrofií.
V tomto okamžiku byste měli vidět, že poklesy prstenců a tyčí jsou podobné, ale mají velmi výrazné výhody pro obecnou kondici, sílu a pohyb. Pro ty, kteří tam nejsou konkurenceschopní ve své kondici nebo tréninku, by měly být dipy prstenů a barů zvládnuty, aby vytvořily arzenál budování svalů a plný rozsah pohybových pohybů, aby vytvořily silnějšího, zdravějšího a odolnějšího jednotlivce.
Podívejte se na tyto články o tréninku paží pro sportovce, vzpěrače a ano, dokonce i funkční fitness!
Doporučený obrázek: @warsztat_ciala na Instagramu
Zatím žádné komentáře