Plynové trysky jsou skvělým cvičením bez ohledu na to, co pro ně používáte. Zatímco mnozí z nás dobře znají variaci s činkami, další dva způsoby (činky a kettlebells) se dostávají do fitness soutěží, funkčních fitness tréninků a každodenního tréninku. Abychom vám pomohli rozhodnout, která variace je nejlepší v závislosti na vašich cílech, rozhodli jsme se porovnat a porovnat trysky s činkami proti tryskám s činkami proti tryskám s činkami a určit, která z nich je nejlepší pro sílu, sílu, kondici a další.
Níže jsou uvedeny tři hlavní varianty trysek, které mohou sportovci a trenéři použít ke zvýšení síly, svalové rovnováhy a funkční kondice. Každý z nich je krátce diskutován a je mu poskytnuto také ukázkové cvičení.
V předchozím článku jsme se zabývali posilováním činky a jedinečnými jednostrannými výhodami, které nabízí sportovcům různých fitness úrovní. Níže je ukázka rychlého videa, jak provádět posilovací činku.
Čelní podpěra je nejznámější variaci podpěry, základ v programování a soutěžích CrossFit. Tento pohyb s činkou lze navíc pozorovat při olympijském vzpírání, ale často se o něm říká, že se jedná o squat + press nebo dokonce o čistou variaci (clean into press). Níže je uvedena krátká video ukázka, jak provádět posilovací činku.
Varianty posilovače kettlebell (jednoduché i dvojité kettlebell) byly rozsáhle popsány v předchozích článcích. Pro mnoho sportovců může být trénink s kettlebell skvělým způsobem, jak zvýšit funkční kondici, opravit asymetrii pohybu a rozvíjet maximalizaci síly a neurologické kontroly. Níže je uvedena krátká video ukázka, jak provádět propeler s kettlebell.
Níže je uvedeno několik situací a / nebo důvodů, proč by se trenér nebo sportovci rozhodli hrát na variaci vrtule nad jinou.
Zatímco činky a kettlebells nabízejí širokou škálu výhod (viz níže), které hrají významnou roli při rozvoji síly a výkonu, činka umožňuje největší zatížení (sílu) a / nebo má menší omezení pro jednostrannou rovnováhu a neurologická kontrola (i když to stále vyžaduje dobré množství). Stejné důvody, proč jsou činky a kettlebells prospěšné pro sportovce (viz níže), jsou také slabinou při hledání maximální zátěže a / nebo rychlosti pohybu, protože jedna část vybavení je často snadněji ovladatelná a umožňuje vyšší zátěž a rychlejší opakování (síla a síla).
Na konci dne metabolická kondice sestoupí z pracovní kapacity, srdeční frekvence, tréninku s ventilačním prahem a svalové vytrvalosti. Pro dosažení nejlepších výsledků bych doporučil sportovcům používat různé prostředky k trénování kardiovaskulárních systémů a svalových výstupů se zvláštním důrazem na sportovní pohyb (pokud nějaký existuje, například kettlebells pro sportovce s kettlebell, činky pro CrossFitters atd.). To znamená, že diverzifikace vašeho způsobu výcviku sem a tam může z dlouhodobého hlediska vést k určitému významnému pokroku. Klíčem je nezaměnit cvičení jednoduše za to, že je ztížení (i když to bude sekundární výsledek), ale spíše to považovat za další způsob, jak napadnout mysl, svaly a srdeční frekvenci.
Funkční zdatnost je často vágní pojem, ale osobně jej definuji jako „schopnost příkladně vyjádřit sílu, sílu, koordinaci, rovnováhu a pohyb se strukturální integritou v široké škále lidských pohybových a pohybových vzorů.“
„FUNKČNÍ zdatnost je schopnost ilustrovat sílu, sílu, koordinaci, rovnováhu a pohyb se strukturální integritou v široké škále lidských pohybových a pohybových vzorů.“
Díky tomu bylo řečeno, že mnoho sportovců nedělá malé věci, které mohou mít velký dopad na tyto atributy. Trénink s činkami a kettlebelly (v tomto případě s tryskami) nabízí sportovcům další kanál ke zvýšení jednostranné kondice, řešení asymetrií a zvýšení stabilizace oblastí jádra a ramen. V případě, že sportovec má nedostatek pohybu s činkami, velmi je vyzývám, aby zahrnuli posilovač činek, aby pracovali na síle, síle a celkové synchronizaci těla (protože většina sportovních a lidských pohybů se provádí s hrubým pohybovým vzorem).
https: // www.instagram.com / p / BWvToZBDFrD
Kettlebells jsou o něco náročnější, pokud jde o posturální kontrolu, sílu a celkovou stabilizaci těla. Na rozdíl od činek a činek nejsou kettlebells symetricky zatížené, protože zvon je odsazen od rukojeti a vytváří sestupnou linii síly, která může mít mírný diagonální vektor. Výsledkem je, že při pohybech nad hlavou (jako je propeler) musí zápěstí, lokty a ramena podporovat sílu a integritu, aby nedovolily zvonu ohýbat lokty nebo nadměrně otáčet kapslí ramene (silný trénink vnější rotace a lopatkový stabilita). Díky takovému designu vládne kettlebell nejvyšší tak mírně nad činkou.
Níže se podívejte na nedávné články týkající se tréninku s kettlebell, trysek a dalších!
Doporučený obrázek: @elleryphotos na Instagramu
Zatím žádné komentáře