Když se učíte jakýkoli pohyb, je třeba podniknout řadu kroků, abyste se mohli správně dostat do plné verze. Při tom je možné vyvinout správnou techniku a základní sílu, aby byla zajištěna správná dovednost a prevence úrazů.
Pohyb prstů k tyči je velmi složité (kippingové) dynamické základní cvičení, které je často vidět v konkurenční oblasti fitness a gymnastiky, protože je důležitou součástí soutěže a manévrování těla během tréninku.
https: // www.instagram.com / p / BWc165ehpDH
Mnoho nováčků (i zkušených sportovců) nedokáže maximalizovat svůj výkon v pohybu prstů na nohou, ale nebojí se! V tomto článku projdeme správným postupem, abychom se naučili nejen dělat kipping prsty na hrazdě, ale zvládnout to! Dále probereme některé alternativy, které můžete udělat, pokud nemůžete provést plnou verzi (což ve skutečnosti budou regresi kipping toes to bar).
Ve videu níže Kevin Montoya hovořil o sérii modifikací, které mohou trenéři a sportovci provést při ústupu a postupu začátečníků směrem ke špičkám prstů v pohybu. Dále pak uvedeme každý jednotlivý pohyb níže, abychom mohli dále nabídnout přehled modifikací.
Začněte tím, že ležíte na podlaze a paže jsou zcela vytažené od těla. S rukama, které uchopí uzemněný kettlebell jako kotvu, pracujte na kontrakci břicha, zastrčte kolena a otáčejte boky dovnitř, abyste stáhli prsty nahoru z podlahy a dosáhli k nim směrem ke kettlebell. Obraťte proces, abyste se vrátili do výchozí polohy, a opakujte pro opakování.
Tento pohyb vyžaduje, aby sportovec zůstal po celou dobu pohybu uzamčen v kolenním kloubu, což vyžaduje delší rozsah pohybu a větší sílu jádra k dokončení opakování. K tomu musí zvedák stahovat záda a jádro a současně zvedat nohy, otáčet boky a dosahovat prsty směrem ke zvonu.
To se děje přesně stejným způsobem jako výše (ohnutá kolena), s další pomocí trenéra nebo jiného sportovce. Pomocná ruka by měla umístit paži za kolena (na zadní straně nohou) sportovce a pomáhat při přepravě a rotačním pohybu pohybu. Tímto způsobem může pomocník také naučit sportovce, jak dosáhnout kompaktního pohybu a zároveň manipulovat s požadavky na zatížení pohybu.
Jedná se o velmi účinný způsob, jak překlenout mezeru z podlahy na tyč. Chcete-li hrát, podívejte se na video, protože pokyny a video dělají úžasnou práci při diskusi o tom, jak by měl trenér pomáhat a pomáhat sportovci po celou dobu.
V případě, že sportovec nemůže provádět prsty na tyči, nejlepší alternativou je provedení výše uvedených úprav. Výše uvedená cvičení jsou regrese z plného pohybu a umožní novým sportovcům vyvinout správnou sílu, stabilitu a pohybové dovednosti potřebné k provedení plného zdvihu. Pokud chce sportovec provést další cviky na posílení jádra a určité přenesení do plných prstů na tyči (nejvíce se přenáší z výše uvedených cviků), může doplnit níže uvedená cviky.
Proveďte zavěšení kolenních kloubů ke zvýšení svalové síly a vytrvalosti, stejně jako ke zvýšení síly zad a úchopu, což je nutné pro prsty na tyči.
I když to není čistě břišní cvičení, stabilita ve střední linii, pohyblivost ramen a porozumění rytmické povaze kipu je klíčem k zvládnutí prstů na hrazdě. Provedením kipsů z lišty maximalizujete přenositelnost a sílu úchopu.
Podobně jako u visících kolenních vzpěr může tato tuhá variace nohou ještě více zpochybnit jádro a zároveň vyvinout vážnou přilnavost a sílu zad.
Schopnost izometricky stahovat a ovládat pohyb je klíčem k síle a stabilitě prstů na tyči. Toto je jedno z nejnáročnějších cvičení v tomto článku, ale po zvládnutí budete odměněni schopností provádět krásné prsty na hrazdě. Můžete je provádět z prstenů, baru, podlahy nebo čehokoli jiného, co vám přijde pod ruku.
V následujících článcích najdete další tipy a triky, jak zvládnout prsty na nohou a budovat silnější jádro!
Doporučený obrázek: @mitchcnb na Instagramu
Zatím žádné komentáře