Základní cvičení s odpružením-trenérem

How to: Suspension-Trainer Circles

1. Připevněte odpružený trenažér k pevnému kotevnímu bodu a roztáhněte rukojeti tak, aby byly několik palců od podlahy (zkrácení cvičení usnadní). Uchopte rukojeti v pushup pozici a nesete na nich celou svou váhu.
2. Udržujte své jádro vyztužené a začněte pohybovat oběma rukama v kruhovém pohybu. Začněte kruhy směrem dovnitř: jeden ve směru hodinových ručiček, druhý proti směru hodinových ručiček. Vytvořte celý kruh a poté otočte směr. To je jeden zástupce. Nenechte své boky nikdy klesat nebo se torzo zkroutit. Jak se cítíte silnější, vytvářejte větší kruhy.

VIZ TÉŽ: Čtyři způsoby, jak ukázat vaše dolní končetiny

PLÁVEJTE PRO SVŮJ ŽIVOT

Pokud vaše jádro není plně zapojeno při použití odpruženého trenažéru, spadnete dolů, takže musíte usilovně pracovat, ať se vám to líbí nebo ne. Plavání rukama nebo vytváření kruhů pro odpružení přispívá k nestabilitě, se kterou musíte bojovat. Díky tomu je cvičení, o kterém si myslíte, že je snadné, jedním z nejnáročnějších, jaké kdy vyzkoušíte.

POZASTAVIT ROZPUŠTĚNÍ

Provedení dvou až tří sérií po 10 opakováních kruhů na konci tréninku vám zajistí větší stabilitu během dřepů a mrtvých.

Více cvičení na drcení >>