Insider's Guide to Tia-Clair Toomey's CrossFit Diet

4365
Lesley Flynn
Insider's Guide to Tia-Clair Toomey's CrossFit Diet

Tia-Clair Toomey v průměrný den cvičení jí:

  • 140 až 150 gramů protein
  • 230 až 250 gramů sacharidy
  • 65 až 70 gramů Tlustý

Celkově 2 200 až 2 500 kalorií denně.

Ale co jí, když to jí a jak si doplňuje, by vás mohlo překvapit.

Dotazovali jsme se s Tia-Clair Toomey, protože je to sportovec CrossFit®, který stojí za pozornost. Ve skutečnosti je pravděpodobně the CrossFit sportovec, kterému je třeba věnovat pozornost. She's The Fittest Woman on Earth ™, což je vlastně ochranná známka, kterou lze použít pouze k označení panujícího šampióna CrossFit Games. A nikdo jiný nedrží titul tak dlouho jako Toomey, poté, co vyhrál CrossFit Games v letech 2017, 2018 a 2019. Je nejdominantnější atletkou CrossFit všech dob.

Nemluvě o tom, že v roce 2018 získala zlatou medaili na hrách Commonwealthu jako vzpěračka do 58 kg, celkem 201 kilogramů.

Ale musíte slyšet o zbytku výživového plánu této ženy, který obsahuje tolik CBD, že ji dokonce bere před tréninkem.

Kalorie a makroživiny Tia-Clair Toomeyové

Zde jsou základní statistiky:

  • Výška: 5'4 "
  • Hmotnost: 135 liber
  • Kalorie: 2 500 gramů
  • Protein: 140-150 gramů
  • Sacharidy: 230-250 gramů
  • Tlustý: 65-70 gramů

To je její strava během herní sezóny. Podle jejích slov „když upřednostňuji trénink a stavíme se na hrách, mám nejméně 2500 kalorií denně.“

Těchto kalorií je ve skutečnosti asi 2 200, ale předpokládáme, že většina jejích ostatních kalorií by pocházela ze sacharidů, což silně zdůrazňuje.

"Opravdu se ujistím, že během tréninku konzumuji sacharidy, a to jen proto, abych měl mnohem více energie, pokud jde o trénink, a jsem schopen tuto energii produkovat, když ji potřebuji," říká. "Takže se ujistím, že mám kolem tréninku více sacharidů a že mám tuky buď několik hodin před nebo několik hodin po.".“

To je docela běžná strategie pro sportovce. Napsali jsme o stravě šampióna CrossFit Rich Froning a vzpěračky Katherine Nye, kteří oba omezují tuky obklopující jejich cvičení, protože zpomalují trávení. Není to velký problém, když se chystáte trénovat, ale omezení tuku před a po tréninku znamená, že se sacharidy vstřebávají rychleji, aby mohly před tréninkem poskytnout energii a následně doplnit zásoby sacharidů. (Tlustý sezení v břiše může také vyvolat „těžký“ pocit, se kterým není vždy příjemné trénovat.)

[Související: Insider's Guide to Rich Froning's Diet]

Tia-Clair Toomey a postní trénink

To znamená, že Toomey někdy trénuje nalačno, když se právě probudila.

"Pokud budu mít ranní sezení, probudím se a budu trénovat na prázdný žaludek, protože jsem měla na večeři hodně jídla," říká. "Nechci ten tuk spalovat při hubnutí tak moc, jako bych chtěl využít tu energii, kterou jsem si přes noc uložil.". To je jen něco, co jsem cítil, že pro mě opravdu dobře fungovalo a mohu v tom opravdu dobře fungovat. Ale pokud nebudu trénovat až do pozdního odpoledne, dám si tuky ráno při snídani a ujistím se, že mám sacharidy blíže svému tréninku.“

Kolik trénuje Tia-Clair Toomey?

Trénuje a hodně. Jakmile začne sezóna CrossFit Open bude cvičit asi 5 hodin denně, počínaje ranním sezením po dobu 90 minut, pak zamíří domů a vyspí se, nebo provede nějakou mobilitu a zbytek času stráví v tělocvičně.

"Odpoledne to bude asi čtyři hodiny, ujistím se, že buduji svoji sílu, pracuji na gymnastických dovednostech, dělám hodně metconů, jen se ujistím, že pokrýt tuto rozmanitost, kterou CrossFit poskytuje," říká.

To je celkem pět hodin, ale někdy, až budou hry hned za rohem, bude trénovat osm až deset hodin denně na třech trénincích.

[Související: Vše, co chcete vědět o Strongmanově dietě Thora Bjornssona]

Jaký druh jídla jí Tia-Clair Toomey?

Není to Paleo. Toomey zahájila svou kariéru v CrossFitu vyhýbáním se pšenici, protože paleo dieta - bez obilovin, bez luštěnin - bývala ve sportu zuřivostí, ale v dnešní době se již nevyhýbá svému oblíbenému kváskovému chlebu. Na rozdíl od dodržování přísných pravidel, která navrhli ostatní, jde spíše o to, poslouchat, na co její tělo reaguje.

Dnes zjistila, že mléčné výrobky s ní příliš nesouhlasí, ale jí širokou škálu celých potravin.

"Vynakládám velmi vědomé úsilí na to, jaké druhy potravin dávám do těla," říká. "Takže se ujistím, že mám hodně čerstvé zeleniny a ovoce.". Opravdu si užívám červené maso, ale chci mít různé bílkoviny, takže dbám na to, abych měl ve stravě ryby a kuře. To je pro mě něco velmi důležitého, spíše než „Ach, je středa, musím jíst více sacharidů.„Tak to nefunguje.“

Jinými slovy, necykluje sacharidy jako mnoho sportovců - jí více ve dnech cvičení a méně ve dnech odpočinku. Jde jí spíše o konzistenci a kvalitu jídla.

[Související: Náš kompletní průvodce cyklováním sacharidů pro sportovce]

Pokud jde o každodenní sponky, je jejím velkým fanouškem jablečný ocet každé ráno.

"Je to z mnoha důvodů," říká Toomey. "Myslím, že je to opravdu skvělý způsob, jak pomoci s trávením a opravuje v těle tolik věcí, které si moc neuvědomuješ, takže to je něco, co mám nábožensky.“

Také jí opravdu jde kokosová voda, skoro každý den dělá koktejl s kokosovou vodou a zeleninou. Kokosová voda je dobrým zdrojem elektrolytů, které jsou důležité pro udržení hydratace.

Doplňky Tia-Clair Toomey

Obecné zdraví

"Ráno mám své." tablety zinku, tablety rybího oleje, tablety hořčíku, a ráda mám multivitamíny stejně, “říká.

Ale je tu jeden doplněk, kterému prostě řekne ne.

Kofein

"Držím se stranou od před tréninku," dodává. "Dám si kávu, pokud budu potřebovat, ale zkusím si dát kávu po obědě.". V noci mě to nedrží, jen vím, jak dlouho kofein v těle vydrží, takže se snažím ujistit, že pokud jde o odpočinek a zotavení v noci, nemám tolik kofeinu v tělo.“

Dougie Jones / Shutterstock

CBD

Nakonec užije hodně CBD, kanabinoidu, který se v konopí nachází.

Zde bychom měli zdůraznit, že společnost CBD, společnost Beam, sponzoruje Tia-Clair Toomey a pomohli připravit rozhovor. Žádné peníze nezměnily majitele a nejde o sponzorovaný příspěvek, ale měli bychom prozradit, že Beam se nějakým způsobem podílel na publikaci tohoto článku.

CBD pochází z konopí, ale nedostává vás vysoko. Stále více důkazů tomu nasvědčuje tato nově legální chemická látka může potenciálně pomoci při úlevě od bolesti, snižování zánětu a nespavosti spojené s úzkostí.(1) (2) (3) (4) (5) (6) (7) (8)

Pro některé může být překvapením, že Toomey ráda užívá CBD nejen proto, aby jí pomohla dosáhnout hlubšího spánku, ale také před cvičením. Ale zjistila, že tato sloučenina není o tom, že vás tolik ochladí, jako o pomoci uklidnit mysl - říká, že jí pomáhá soustředit se během cvičení.

"Je to něco, k čemu jsem byl také trochu skeptický, ale ve skutečnosti vám to pomůže soustředit se na to, co se chystáte udělat," ona říká. "Pokud jde o CBD, nejsem žádný profesionál, ale vím, že mi to opravdu umožnilo soustředit se a nasměrovat energii do konkrétního tréninku, který chci dělat.". Každou tak často chcete zónu odstranit, ale vím, že když neustále užívám svůj CBD olej, jsem schopen zůstat soustředěný a zůstat v zóně. A opravdu to pomohlo.“

Užívá přibližně 8 až 10 miligramů CBD po celý den. Někteří sportovci berou mnohem víc - silní sportovci Tom a Luke Stoltman nám řekli, že berou asi 100 miligramů, ale opět váží více než dvakrát Toomeyho tělesnou hmotnost.

CBD je povoleno Světovou antidopingovou agenturou a Světová zdravotnická organizace a národní instituty zneužívání drog rovněž uvedly, že droga není problematická. To znamená, že FDA je stále trochu plachá a na konci roku 2019 zveřejnila dokument, který říká, že potřebujeme další výzkum, než začneme celý den udržovat CBD. Výzkum probíhá.

[Související: Co by měl každý sportovec vědět o CBD]

Balení

Stručně řečeno, Tia-Clair Toomey jí docela standardní stravu se středními bílkovinami, s vysokým obsahem karbohydrátů a nízkým obsahem tuku - téměř každý sportovec, s nímž mluvíme, má podobné makro rozdělení jako ona - omezuje tuky kolem svých tréninků, zdůrazňuje celé jídlo a kokosovou vodu , má rád CBD a bere hořčík, rybí olej, zinek a multivitamíny.

V tomto rozhovoru je spousta skvělých informací, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem před zahájením nové diety nebo cvičebního programu.

Doporučený obrázek prostřednictvím @ tiaclair1 na Instagramu.

Reference

1. Burstein S, et al. Kanabidiol (CBD) a jeho analogy: přehled jejich účinků na záněty. Bioorg Med Chem. 2015 1. dubna; 23 (7): 1377-85.
2. Klauke AL ​​a kol. Fytocannabinoid beta-karyofylen selektivní vůči kanabinoidním receptorům CB₂ má analgetické účinky na myších modelech zánětlivých a neuropatických bolestí. Eur Neuropsychopharmacol. 2014 Duben; 24 (4): 608-20.
3. Woodhams SG a kol. Role endokanabinoidního systému při bolesti. Handb Exp Pharmacol. 2015; 227: 119-43.
4. Philpott HT a kol. Útlum rané fáze zánětu kanabidiolem zabraňuje bolesti a poškození nervů u osteoartrózy potkanů. Bolest. Prosinec 2017; 158 (12): 2442-2451.
5. Shannon S a kol. Cannabidiol v úzkosti a spánku: velká série případů. Odeslat do Perm J. 2019; 23: 18-041.
6. Zuardi AW a kol. Účinky ipsapironu a kanabidiolu na experimentální úzkost člověka. J Psychopharmacol. 1993 Jan; 7 (1 Suppl): 82-8.
7. Bergamaschi MM a kol. Kanabidiol snižuje úzkost vyvolanou simulovaným veřejným projevem u pacientů se sociální fobií, kteří dosud nebyli léčeni. Neuropsychofarmakologie. Květen 2011; 36 (6): 1219-26.
8. Hammell DC a kol. Transdermální kanabidiol snižuje u zánětu a chování souvisejícího s bolestmi u modelu artritidy u potkanů. Eur J Pain. 2016 červenec; 20 (6): 936-48.


Zatím žádné komentáře