V tomto článku se budeme zabývat sumo deadlift high pull, složeným cvičením celého těla, které buduje sílu zadního řetězce, svalovou hmotu a kondici. V následujících částech projdeme svaly, které působí vysoký tah mrtvého suma, správná technika cvičení, výhody a potenciální rizika provádění tohoto pohybu.
https: // www.instagram.com / p / BgNv7TRA3jT
Sumo deadlift high pull je složené celkové tělesné cvičení, což znamená, že zdůrazňuje širokou škálu svalových skupin, které fungují napříč mnoha klouby v těle. Níže uvedený seznam svalů jsou primární svalové skupiny, které fungují při provádění vysokého tahu mrtvého tahu sumo, v žádném konkrétním pořadí.
V níže uvedených videích je ukázán vysoký tah sumo mrtvého tahu s činkou.
V níže uvedené části probereme čtyři (4) výhody provedení vysokého tahu sumo mrtvého tahu. Všimněte si, že toto cvičení lze provádět s různým vybavením (činky, činky, kettlebells).
Zadní řetěz je termín používaný k popisu svalových skupin v zadní části těla, které jsou odpovědné za prodloužení kyčle a většinu lidských lokomotiv a silných pohybů. Sumo mrtvý tah s vysokým tahem cílí na hamstringy, gluteály a zpět; to vše může zvýšit svalovou hypertrofii a sílu potřebnou pro výbušnější a na síle založené pohyby ve sportu, tréninku a životě.
Zatímco vysoký tah mrtvého tahu sumo nemusí mít nejvyšší hodnoty síly, jako uchopení, čištění, trhnutí a tlačení lisů, může to být dobrá volba, jak pomoci rozvíjet výkonové výstupní kapacity u začínajících sportovců a / nebo těch, kteří nejsou schopni provádět složitější zadní pohyby řetězu (popadnout a vyčistit).
Stejně jako dřep, propeler, úchop, úklid a tlakový lis (jen pár), vysoký tah sumo mrtvého tahu je cvičení celého těla. Konstrukce cvičebních programů a cvičení kolem složených cvičení celého těla je často prioritou, pokud se snažíte zvýšit atletičnost, funkční sílu a kalorický výdaj, protože to zdůrazňuje velké množství svalové hmoty na opakování.
Metabolická zdatnost je klíčová pro sporty, které vyžadují kardiovaskulární zdatnost, anaerobní schopnosti a svalovou vytrvalost. Pohyby, jako je vysoký tah sumo mrtvého tahu, mohou být zařazeny do tréninku a tréninkových cyklů, aby se stresovalo velké množství svalové tkáně, a to prováděním s vyšší rep., Které zvýší srdeční frekvenci a vštípí místní a systémovou svalovou únavu. Tímto způsobem umožníte sportovcům přizpůsobit se intenzivnějšímu tréninku, aby se duševně fyzicky stávali adeptem na zvládání takových stresů; mnohé z nich lze nalézt v konkurenčním fitness WOD a intenzivnějších činnostech každodenního života (armáda, boj, sport atd.)
Proběhly nějaké debaty o tom, zda vysoké tahy sumo mrtvého tahu ve skutečnosti „stojí za to“ vzhledem k umístění ramen v horní části tahu, což může přidat určitý tlak na ramenní kloub, protože umístění ruky (úzké) a zatížení může vést ke zvýšení poranění ramen při vysokém zatížení, objemu a únavě. Stejně jako většina cviků jde o některá inherentní rizika pro trénink, které by si trenéři a sportovci měli být vědomi a v případě potřeby je upravit (například jednotlivci s problémy s rameny, vzplanutí nebo nepohodlí). Pochopení rizika vynucení vysoké zátěže, těžší zátěže (protože dolní část těla může v tomto opravdu pohnout určitou váhou a vytvořit pro vás hybnou sílu, což vám umožní pohybovat těžší zátěží), a dělat to pod rostoucím množstvím stresu leží na kouči a sportovec, který je provádí.
Podívejte se na níže uvedená cvičení pro celkové tělo a zjistěte, proč je musíte začít zasahovat do tréninku!
Doporučený obrázek: @ mrsrichards87 na Instagramu
Zatím žádné komentáře