Sucker Punch Dan John

Pokud to na chvíli vydržíte ve fitness průmyslu, určitě potkáte několik těch inovativních, dynamických guru, jejichž jediným záměrem je převrat v umění a vědě fitness a posilování.

V médiích tito samozvaní odborníci vždy vypadají, že mluví dobrou hru, zvláště když se předmět obrátí k brilantně zabalenému gadgetu nebo knize s vážně znějícím titulem, který ten den prezentují.

Online, sociální sítě a fóra o fitness jsou v ohni díky svým vlastním propagačním příspěvkům a virálním videím, z nichž každý slibuje, že vás dostane na magickou cestu k tělu vašich snů ... samozřejmě za poplatek.

Na druhou stranu přežít dostatečně dlouho a můžete se také setkat s polárním opakem toho guru. Pokud budete mít štěstí, můžete potkat Dana Johna.

Dan John nemá chuť. Ve skutečnosti, kdyby nebyl tak zajímavým, znalým a sympatickým člověkem, byl by naprosto nudný. Sakra, on je prakticky Amish.

Věci, které nový skool guru považují za vanilkové a zastaralé, jako jsou základní těžká cvičení, správná forma a zdravá výživa, jsou věci, které si váží nejvíce. Nudné věci, které nevymyslel ani nevytvořil ochrannou známku nebo se nepokusil proměnit na milion dolarů. Věci, které fungují.

Dan John trénuje a učí zhruba 30 let a je uznávaným vrhačem a konkurentem Highland Games, který za ta léta nasbíral desítky titulů o vzpírání. Je také vyhledávaným lektorem a učitelem, a to díky své pověsti jednoho z „dobrých chlapů“ v průmyslu, který je často známý pseudodborníky a sebepropagujícím hucksterismem.

Požádali jsme Dana Johna o třicet minut svého času a on nám dal hodinu. Ale pokud znáš Dana, nemělo by tě to překvapit.

T-Nation: Dan, někteří lidé nejsou sportovci a nekonkurují. Chtějí se jen zvětšit, zesílit a získat vzpurnější pohledy z děvčat na místní zavlažovací otvor. Co se mohou naučit z oblasti atletického výkonu, aby jim pomohly dosáhnout svých cílů?

Dan John: Je toho hodně, co se mohou naučit, ale musím říct, že největší věcí by byla včasnost.

T-Nation: Včasnost? Očekával jsem odpověď, jako jsou dřepy a síla.

Dan: Programování cvičení je samozřejmě také důležité, ale všechny tyto věci pramení především z tohoto konceptu včasnosti.

T-Nation: Vysvětlete.

Dan: Problém mnoha lidí, kteří se zabývají pouze obecnou zdatností, spočívá v tom, že za nesplnění svých cílů nemají žádné následky. Pokud průměrný chlap nebo holka s trenérem vytyčí několik šestitýdenních cílů a nedostanou se tam, oh, škoda. Nic se neděje.

Ale v oblasti atletického výkonu jsme neustále posuzováni, a pokud se nám nepodaří tuto výzvu zvládnout, může to být zničující. Pokud trénuji kouzelníka na setkání za šest týdnů, pokud není připraven a je středoškolský senior, je po všem. Už nikdy nebude seniorem. I když se kvůli akademikům opakuje, je nezpůsobilý, takže je to stále za námi.

Jednou z věcí, které se od nás v atletice můžete naučit, je tento koncept včasnosti. Zkrátili jsme data, která jsme nuceni dodržovat, a ta jsou zásadní pro úspěch. Znáte ty lidi, kteří říkají, že musí vypadat skvěle na plavbu, výročí nebo datum svatby? Nemůžeš dál tlačit zpět svatební den, protože miluješ čokoládu. Opravdu, to je obrovský dárek!

Velkým problémem, který má spousta běžných praktikantů, je, že jsou jako tráva. Nyní je tráva úžasná; ohýbá se a houpá se a nikdy se nezlomí. Může velmi dobře přežít tornádo.

Na druhé straně dubu se příliš nedaří, protože se dívá na tornádo a říká: „Přineste to!„Někdy dub přežije a někdy ho tornádo rozbije na polovinu. Sportovci jsou jako dubové kadeře. Neohýbají se. Buď se k této příležitosti postaví, nebo se zlomí.

Myslím, že osobní trenéři se v tomto ohledu mohou hodně naučit od sportovců. Mít termín, který nelze posunout zpět, je tak silný motivátor.

Já osobně miluji ty programy jako „14 dní do Tricepsu Titanicu“ a „21 dní do kapky Pecs.„Na nich se mi líbí, že je v písku čára. Zda program funguje, nebo ne, je jiný příběh, ale přinejmenším je tu konečný termín, takže začínáte přicházet včas. To je především to, co se průměrný účastník školení může naučit od sportovců.

T-Nation: Takže mít přísný, nepružný termín a přinutit vás, abyste zintenzívnili a byli zodpovědní?

Dan: Přesně. Pokud máte otevřené cíle bez časové osy, nikdy jich nedosáhnete. Potřebujete tuto lhůtu. Jak jsem řekl, konečný termín je opravdu dárek.

T-Nation: Představte si toto: Tady je člověk, který zvedá 7 nebo 8 let. Udělal docela dobrý pokrok. Pracuje tvrdě. Není to nováček. Ale jaký průměrný „střední“ vole stále chybí? Jinými slovy, co vidíte, jak mnoho zdánlivě zkušených lidí přehlíží?

Dan: To je snadné. Jsou to tři velmi důležité věci.

První věc je to, o čem jsme právě mluvili, časové osy. Stanovte si termín a držte se ho. Nebo si vyberte úkol nebo cíl a držte se jich. Lidé se nyní tak bojí tlačit obálku, všechno, co dělají, je bezpečné a snadné médium. Řeknu ti, že se mi hnusí médium. Jak říkal Arnold, musíte „zůstat hladový.“

Druhá věc je dostat se ven. To teď může znamenat několik různých věcí: Pro některé to může znamenat mimo jejich pohodlné a čisté fitness centrum. Ti z vás, kteří trénují v jednom z těchto příměstských kloubů, pokud to myslíte s tréninkem vážně, opravdu stojí za to dostat se z toho boxu. Nemusí to být formální věc; zkuste najít vážnější tělocvičnu a rozšířit se.

Zeptejte se a najděte hardcore posilovnu, posilovnu nebo posilovací tréninkové zařízení. Rozšiřte se. Zatlačte za své hranice.

Venku může také znamenat, doslova venku, jako venku. Stále říkám lidem, aby chodili na farmářské procházky, a oni vždy říkají, že je nemohou dělat ve svém fitness centru. Samozřejmě nemůžete, měli byste je dělat venku, v parku, na pláži, na zadních stezkách.

Mám sakra skvělé zařízení, ale netrénuji v něm, trénuji venku. To většině účastníků udělá svět dobrého a kromě toho vše, co je pro vás vitamin D stejně dobré.

Třetí věc je něco se naučit. Opravdu si myslím, že to pomůže. Překvapuje mě, že tolik lidí říká, že to myslí vážně, ale nechodí na workshopy nebo na kurzy dalšího vzdělávání. Zjistil jsem, že to, co mě jako sportovce a trenéra posunulo za mé hranice, bylo neustále se učit.

Například jako zvedák jsem byl vystaven v certifikaci Russian Kettle 1 a opravdu jsem byl vystaven v RKC 2. Mám tendenci nedržet se kvalitních zástupců a tyto kurzy mě přiměly ustoupit a uvědomit si to.

Nemusí to být ani okouzlující seminář ve výši 10 000 $, který se koná v Abú Dhabí. Nabídněte tomuto velkému muži v tělocvičně 50 USD, aby pro vás vytvořil program. Zaručeně se něco naučíte.

Ty tři byly pro mě největší v mém vývoji. Mohou pracovat pro kohokoli.

T-Nation: Máte přístup KISS (Keep It Simple Stupid) k tréninku, který mnoho čtenářů považuje za osvěžující. Máte podobný přístup k výživě?

Dan: Tuto radu dávám každému člověku, kterého znám. Nejprve udělejte to, co vám řekla babička, a sníte snídani. Říkám všem svým sportovcům, že než se na mě přijdete podívat, měli jste sníst dvě jídla a svačinu.

Zní to jednoduše, vím, ale byl bys šokován tím, jak málo někteří praktikanti jedí. Během zvedání jsem na sebe nechal omdlít dívku a zeptal jsem se jí, co toho dne snědla. Řekla: Pět hranolků."Zeptal jsem se," pět objednávek hranolků?“A ona řekla:„ Ne, pět tyčinek hranolků."Každopádně, pokud nejezdíš alespoň snídani, už se mě na nic jiného neptej.".

Druhým je to, čemu říkám filozofie „více, více, více“: více bílkovin, více vlákniny a více rybího oleje. O kolik víc? To je věc, všechny se samoregulují. Posaďte se před tři kila lososa a řekněte mi, jak rychle ho můžete sníst.

Ve skutečnosti by to měla být další velká výzva; místo závodů v dostizích by se měly konat soutěže o lososy. Protein je samoregulační, vláknina je velmi samoregulační, jak zjistíte poměrně rychle, a rybí olej je samoregulační. Stále si nemyslím, že to lidé dost berou. Myslím, že minima na láhvi jsou právě to, minima.

Třetím krokem je vystupování ze zpracovaných potravin. To znamená, že nic z toho, co rád nazývám „kartonové sacharidy."Pokud je v krabici, nejezte ji.". Pokud nevíte, odkud pochází, nejezte to. Maso, ryby, drůbež, ovoce a zeleninu lze snadno vysledovat zpět na farmu nebo pastvinu.

Ale Doritos a Ho-Hos? Je mnohem těžší spojit tečky.

Lidé v oboru tomu říkají „jíst čistě“ a je zábavné, když začnete jíst takto, začne odpadávat spousta vedlejších problémů, zejména u lidí, kteří užívají antibiotika.

Můj přítel Dr. Jeff McCombs hovoří o tom, jak se Candida stala jen běžnou součástí severoamerického života částečně kvůli množství antibiotik, které konzumujeme. Myšlenka je, že jakmile je začnete nepřetržitě užívat, odhodí střevní flóru trávicího systému.

Skeptici se této teorii posmívají, ale když to v určitém okamžiku uslyšíte opakovaně, musíte uznat, že na tom něco musí být. Takže třetí krok je zaměřit se na maso, listy a bobule a dostat se pryč od zpracovaných, plynných sacharidů.

Například mnoho lidí, kteří se snaží jíst tímto způsobem, si stěžuje, že nemají dostatek možností rychlé a snadné snídaně. No, dnes jsem měl steak a vejce. Včera večer jsem uvařil pár steaků na večeři, dva z nich jsem nechal, rozsekal a byla snídaně. Nebylo to tak těžké. Stačí to doplnit rybím olejem a máte hotovo. Opravdu to není zrovna trest, začít svůj den steakem a vejci.

T-Nation: Těžko. Již jste psali o čase „autobusové lavice“ a „lavičce v parku“ a jak to souvisí s tréninkem a přípravou na soutěž. Co si z této analogie může vzít rekreační zvedák, který nekonkuruje?

Dan: Znáš mou práci dobře, jsem ohromen.

Čas pro sportovce funguje dvěma způsoby. Prvním způsobem je čas na lavičce v parku. To je, jako když jdete do parku, najděte lavičku a jen se posaďte a sledujte, co se stane.

Řekněme, že v úterý ráno přijde veverka. Jak pěkné, myslíte si. Pokud se vrátíte ve čtvrtek a veverka nepřijde, nevstanete a nebudete naštvaní a řeknete: „Kde je ta hloupá veverka!"Je to lavička v parku."! Pokud se něco stane, stane se.

Autobusová lavička je jiná. Pokud jezdíte každé ráno autobusem 8:11, v 8:10 stojíte a díváte se na ulici na autobus. V 8:11 se díváte na hodinky, v 8:12 je váš den zničený a v 8:13 třesete pěstmi a nadáváte na nebe. To je čas na lavičce autobusu.

Nyní osobně jsem dal svůj trénink na lavičku v parku, což znamená, že jdu dovnitř, baví mě to a nechám věci se stát. Říkám tomu tréninky „punč hodin“. Jdete dovnitř, děláte pohyby podle plánu, máte pořádný trénink a uvidíte, kam vás to zavede. Jde to dovnitř a nečekáte moc - právě jdete cvičit, o kterém si myslíte, že v průběhu času bude mít významný rozdíl.

Srovnávač autobusů je jiný a většina lidí musí začít dělat více takových cvičení. Většina čtenářů T NATION chce tréninky na autobusové lavici a Já, kulturista je skvělý příklad. Vypočítané, naplánované as velmi definitivními cíli každé cvičení.

Ani lavička v autobusu, ani lavička v parku nemusí být nutně lepší než ta druhá, ale klíčové je toto: čím vyšší a vyšší úroveň, tím více tréninků na lavičce v parku byste měli mít. V ideálním případě začnete úplně na lavičce autobusu. "Chystám se zvednout pět dní v týdnu a nabrat 10 liber svalové hmoty za 12 týdnů.".„Každý by měl začít s takovými cílenými, měřitelnými cíli.

Přestože trénujete více, měli byste od tréninku začít očekávat čím dál tím méně - protože chodíte do posilovny a děláte věci, o kterých víte, že vám z dlouhodobého hlediska prospějí.

Cvičení na lavičce v parku umožňují to, čemu říkám ty A-HA cvičení. Tehdy něco uvidíte nebo vám někdo něco ukáže a řeknete: „A-HA.„To je krása přístupu k tréninku z Park Bench: protože očekáváte čím dál méně, když se stane A-HA, uvědomíte si to a můžete to využít.

Nedávno jsem radikálně změnil způsob, jakým trénuji své sportovce, zejména v pohybech založených na kyčlích, založených výhradně na mých zkušenostech s A-HA. Doslova jsem se naučil věci, které mění život, a jsem v tom už desítky let. To je krása postupu z lavičky autobusu na lavičku v parku.

T-Nation: Takže nováček až středně pokročilý by měl být spíše lavičkou pro autobusy, ale jakmile získáte dobrý nápad, jak vaše tělo reaguje, přesuňte se na lavičku v parku?

Dan: Když se více udomácníte a učíte se věci, otevíráte se a poznáte ty okamžiky, kdy se ta veverka zastaví. Aby k tomu ale mohlo dojít, musíte mít správnou mysl.

T-Nation: Dobře, pracujete se sportovci; kluci, kteří hrají fotbal, nebo kluci, kteří házejí věci, ale co víš o kulturistice?? Řekněme, že k vám přišlo dítě a řeklo: „Pops, chci přidat palec k mým bicepsům nebo si chci přidat dva palce k stehnám."Co bys jim řekl, aby dělali?"?

Dan: Ve skutečnosti bych řekl, že si musíte přidat 4 palce k bicepsu a 12 palců ke stehnám. S těmi jeden nebo dva palce cíle, budete jít z vychrtlý 140 liber na méně vychrtlý 148 liber.

Největší věcí pro většinu kluků je naučit se napínat a hýbat těžkým železem. Teď jsem neřekl facku dalších 45 na leg press. Chtěl jsem dát více 45 na mrtvý tah nebo bench press. A prosím, nechlubte se mi svým tlakem na lavičku o hmotnosti 225 liber. Nebudu vás ani poslouchat, dokud nebude přes 400.

Nemám problém s tím, že někdo říká, že se chce jen zvětšit. To je v pořádku. Chybou je dělat to, co konkurenční kulturisté dělají před show, aby se zvětšili, spíše než to, co tito muži dělali roky a roky, aby se dostali do takové velikosti, jakou jsou. Velké pohyby, velké váhy, nízký počet opakování.

T-Nation: Takže jste proti přímé práci paží?

Dan: Ne, jen si přeji, aby tito zvedači udělali lepší rozhodnutí. Pokud se chystáte dělat kadeře, udělejte alespoň silné kadeře. Myslím, že přítahy jsou stejně lepší než mnoho kadeří. Nezapomeňte, že bicepsy dostanou tolik práce, jen stabilizují zátěž, takže pokud dokážete mrtvý tah 600, budete mít velké a silné bicepsy.

Pokud jde o triceps, nikdy jsem neviděl cvičení na triceps, které má větší hodnotu než vojenský tisk nebo bench press. Pokud dokážete vojenským stiskem 300 liber, budete mít velké tricepsy. Navíc se vždycky starám o loket. Jakmile si poraníte loket, je to jako na zápěstí; uzdravují se, ale nezlepšují se.

T-Nation: Slovo „duchovno“ bylo nadměrně používáno až k absurditě. Jak definujete spiritualitu a jaké místo má v atletice?

Dan: Většina lidí má tendenci všechno rozdělovat. Tady je moje tělo, tady je moje mysl, tady je moje duše. Přesto je to opravdu mnohem integrovanější než to.

Některé z nejvíce otevřených očí mého života přišly ve sportu. Existují momenty, které jsem zažil ve své atletické kariéře, kdy se zdálo, že se síly vesmíru spojily, aby mi přinesly perfektní den, a ty tam jen tak sedíš a vezmeš to.

Pamatuji si, že když jsem hrál fotbal na střední škole, byla hra, kde jsem udělal 18 kladkostrojů. Teď je to spousta kladkostrojů, asi 1/3 kladkostroje pro celou hru. Věc byla, že když se postavili nepřátelští hráči, bylo to, jako bych věděl, kam jdou.

Otázkou je, jak se to stalo? Je to celá ta druhá strana našeho bytí, kde se věci prostě spojují. Když děláte věci správně, zdá se, že se všechno seřadí.

Lidé se mě často ptají, proč tak důvěřuji své intuici, což dělám mnohem víc, než lidé vědí. Například jedním z nejlepších rozhodnutí, jaké jsem kdy udělal, bylo oženit se s mojí manželkou Tiffini.

Lidé říkali, že jsem blázen - je příliš mladá, všichni říkali - ale věděl jsem ze dnů našeho vztahu, že s ní chci strávit zbytek života. Jen jsem to věděl.

Lekce tedy je, přestaňte věci oddělovat. Přestaňte kreslit tyto umělé čáry od osoby, kterou jste v tělocvičně, k osobě, kterou jste v kostele. Jde o jednu věc: integritu.

Integrita má význam v teologii a v morálce: znamená to být osobou, o které říkáte, že jste. Klíčem k integritě je udržet si jednu osobu. Nebuďte touto osobou v jednom prostředí, tou osobou v dalším.

Znal jsem mnoho lidí, kteří by vás vytrhli do srdce, ale pak vám řekli, že musí vyrazit do kostela. Buďte jednou osobou, jednou důslednou osobou, takže na vašem pohřbu všichni mluví o stejném muži. Myslím, že jakmile to uděláte, zdá se, že vesmír spikne, aby vám pomohl.

T-Nation: Na této planetě jste již více než půl století. Jsem si jistý, že jste viděli mnoho vzpínajících se mód přicházet a odcházet, ale pravděpodobně jste viděli některé opravdu účinné věci, které tragicky vypadly z laskavosti. Jaké věci si přejete, aby zvedáky znovu začaly dělat?

Dan: Funkční izometrické kontrakce. Přetížovací výtahy krátkého dosahu. To zachránilo mou olympijskou zvedací kariéru. Jděte dovnitř a najděte svůj slabý rozsah v cvičení a pracujte na něm. To neznamená, že prostě jdete dovnitř a trénujete zámek. Každý může uzamknout 500 liber, to je skvělé, nikoho to nezajímá. Získejte upřímné posouzení svého slabého dosahu a přetížte jej zde.

Můj bod přilepení v předních dřepech byl přesně 34 palců nad zemí, takže jsem udělal pár, který viděl koně v této přesné výšce a odtamtud jsem začal zvedat. Poprvé jsem se snažil ustoupit na 135, takže jsem očividně používal hybnost k prosazování svých výtahů přes ten slabý rozsah.

O šest týdnů později jsem dával 315 ze stejné výšky. Takže funkční izometrické kontrakce byly pro mě spořičem kariéry. Najděte svou slabost, v tomto bodě načtěte napájecí stojan a zkuste to projít.

T-Nation: Co je v současné době žhavého ve světě tréninku, který vás žene za ořechy?

Dan: Musel bych říct: „Mám pravdu a ty se mýlíš.„Tato myšlenka, že existuje správný způsob tréninku a že všechno ostatní je špatně. Zábavné je, že v kariéře zvedáku nebo kulturisty musíte projít několika způsoby tréninku, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

HIT fanatici mají v mnoha věcech pravdu. Existuje typ těla, který absolutně prospívá tomuto typu maloobjemového tréninku, zejména ektomorfům. Ale to není způsob, jak vycvičit fotbalistu nebo vrhače.

Můžete vidět podobnou černobílou negativitu týkající se stravy a doplňků. Když přijdu na záznam a řeknu, že se mi líbí Alpha Male, něco, co jsem řekl už 1000krát, okamžitě mi někdo napíše, že jsem doplňková kurva. Ne, jsem Dan John; Experimentoval jsem s tím a funguje to.

Upřímně si myslím, že jsme na špičce některých úžasných věcí z hlediska výživy, ale na některých místech, pokud už zmíním výživu, lidé říkají: „Výživa? Ha, to je pro homosexuály."No, není.". Existují některé věci, které fungují, jednoduše a jednoduše. Přesto vás lidé tak rychle zbourají nebo zpochybní vaši integritu. Celá tato myšlenka je moje největší výhoda.

T-Nation: Hodně mluvíte o tom, jak by měl být trénink zábavný. Jak může obyčejný chlápek, který trénuje sám čtyři dny v týdnu ve 24 hodinovém fitness, udělat z jeho cvičení zábavu?

Dan: Zaprvé, sakra z 24 hodinového fitness. Kupte si vlastní vybavení. Cvičte na zahradě. Jednou týdně sejděte své přátele, pořiďte si gril, přineste nějaké vybavení a prostě udělejte nějaké hlouposti. Nedělejte si představu. Dělejte pohárové dřepy, farmářské procházky, podívejte se, kdo zvládne nejvíce dřepů na 135, udělejte deset minut vojenských lisů. Dělejte věci, které jste nikdy předtím nezkoušeli, a udělejte z toho zábavu.

Zatímco zvedáte, nechte jednoho chlapa dávat pozor na gril, protože máte 20 liber masa na vaření. Poté, co se zvednete, smějete se, užíváte si navzájem společnost a pořádáte masový festival; to samo o sobě pro většinu lidí udělá více, aby byl trénink zábavný. Nejprve se podívejte na to, co neděláte: v dohledu není žádný iPod, žádný ESPN v televizi, ani běžecký pás. Místo toho děláte a komunikujete.

Kdykoli si můžete do tréninku vložit trochu kamarádství, budete se bavit. Hodinky Čerpání železa opět uvidíme, jak moc se všichni ti kluci baví? Berou to vážně, ale kamarádství bylo obrovské. Musíme se k tomu vrátit.

T-Nation: Jakákoli závěrečná rada pro zvedáky na špatné straně 40?

Dan: Jakmile dosáhneš 40 let, záleží jen na dvou věcech: pohyblivost kloubů a hypertrofie.

Není to flexibilita. Flexibilita je jako párty trik pro svaly. Okamžitě mohu být pružnější. Je to pohyblivost kloubů, která udržuje tělo schopné se správně pohybovat v dané rovině, což je pro dlouhodobý trénink zásadní.

Další věc je, že jakmile překročíte 32 nebo 33, začnete ztrácet štíhlou tělesnou hmotnost ohromující rychlostí. Abyste to zpomalili, musíte se věnovat kulturistice nebo hypertrofii. Zaměřuji se na variace vojenského tisku, protože věřím, že deltoidy, tricepsy, pasti, kosodélníky a pravděpodobně i zadek jsou klíče k mládí. Čím déle tedy budete dřepět, dělat farmářské procházky a vojenské lisy, tím mladší zůstanete.

Také věřím, že je to skutečná chyba, jak stárnete, abyste pokračovali v tlaku na lavičku. Mezi poškozením ramenního kloubu a těsnějším provedením prsních a deltových svalů, říkám, zapomenout. S přibývajícím věkem se tyto problémy stále obtížněji řeší.

Rád říkám, že každý může mít ještě jedno zranění, ale máte to v sobě ještě pro jedno uzdravení? Pokud půjdete na kolečkových bruslích a zlomíte si zápěstí na 50, a trvá vám 18 měsíců, než se vrátíte ke zvedání, kde budete za 18 měsíců? Říká kalendář, že si můžete dovolit zranění takové velikosti? S přibývajícím věkem je na tuto otázku obtížnější odpovědět.

Takže pohyblivost kloubů, hypertrofie a nepleťte se. Nedostaňte to hloupé zranění, ze kterého se nemůžete dostat zpět.

T-Nation: A konečně poslední otázka, franšízová otázka, pokud chcete. Řekněte nám něco, co nevíme?

Dan: Nikoho to nezajímá.

T-Nation: Huh?

Dan: Vážně, nikoho to nezajímá. Kam umístíte, medaile, které získáte, soutěže, které vyhrajete - to nikoho nezajímá. Užívejte si života, dobře se bavte. Nikoho nezajímá.

Znáte ty reklamy, kde ten chlap říká: „Podívej se na mě, kvůli produktu XYZ mám až 8% tělesného tuku?„No, a) nejsi 8%, tak si pořiď novou sadu třmenů ab) nikoho to nezajímá. Když kráčíte po pláži a vidíte skvěle vypadající dívku, myslíte si: „Bože můj, musí mít 115 liber a 10% tělesného tuku!" Samozřejmě že ne. Nikoho nezajímá.

Když už jsme to řekli, je stále důležité mít cíle a je obzvláště důležité si uvědomit, že jejich dosažení si vyžaduje čas. Ale nikdy je nikdy nedosáhnete, bez ohledu na to, kolik času máte, pokud si nejprve nestanovíte své cíle s termínem. Dnes večer si sedněte s podložkou a papírem a začněte přemýšlet, kde chcete skončit, a podle toho spojte body.

T-Nation: Takže zpět ke stanovení cíle, stanovení termínu a práci zpět?

Dan: To je klíč. Všechno to začíná tím jediným krokem.

T-Nation: Díky, že jsi to udělal dnes, Dane!

Dan: Bylo mi potěšením.