Měli byste mrtvý tah po dni nohy?

1619
Vovich Geniusovich
Měli byste mrtvý tah po dni nohy?

Dostávám tuto otázku natolik, že jsem si myslel, že ji zde prozkoumám.

Mrtvý tah, stejně jako dřepy a jiné pohyby, lze provádět několikrát týdně (nebo jednou týdně, ano, ještě méně často), pokud je to zaručeno a naprogramováno podle. Takovými faktory ovlivňujícími toto rozhodnutí může být relativní intenzita tréninku mrtvých tahů a jiných cvičení (% RM), objem tréninku (série x opakování) a celkové stresory a cíle programu.

V závislosti na atletovi a jeho individuálních cílech a schopnostech mohou být mrtvé tahy součástí rutiny nohy / nižšího dne, zadního dne, naprogramované samy nebo zřídka.

Níže je uvedeno několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování, zda je provádění mrtvých tahů po leg-day (nebo jakýkoli jiný den) chytrý tah.

Powerliftery

Video zveřejněné Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) dne


Doufejme, že teď nebudete dělat denní silové WODy, které mají randomizované denní tréninkové rutiny (protože to platí i pro vzpěrače a konkurenční fitness sportovce). Sport silového vzpírání vyžaduje, aby trenéři a sportovci dodržovali legitimní silové programování, které metodicky postupuje ve zvedáku během několika fází (týdnů a měsíců) tréninku. Vzhledem k tomu, že mrtvý tah je soutěžním zvedáním v silovém trojboji, mnoho zvedáků věnuje tahání celý den nebo více týdně (v závislosti na jejich individuálních potřebách a schopnostech). Čím pokročilejší je zvedák, tím větší je stres a poptávka, které jsou kladeny na tělo, díky čemuž jsou mrtvé tahy extrémně náročným úsilím.

Obecně řečeno, z hlediska síly, technických úvah a celkového výkonu v mrtvém tahu by se siloví vzpěrači měli snažit oddělit několik dní mezi dřepy a dny mrtvého tahu, protože oba vyžadují velkou maximální centrální nervovou soustavu a svalové schopnosti.

Vzpěrači

Video zveřejněné Jakeem (@olypleb) dne

Mrtvý vzpírání ve vzpírání má podobu úchopu a čistého tahu / mrtvých tahů, jejichž účelem je pomoci při celkové tažné síle zvedače specifického pro úchop a čisté a trhané. Při programování vzpírání mnoho sportovců chytá, čistí, trhá, dřepí a táhne (mrtvý tah) ve stejné relaci a dělá to několikrát týdně. Hlavní rozdíl mezi vzpěry a jinými mrtvými tahy (silový vzpírání, funkční zdatnost, strongman) spočívá v tom, že se obvykle provádějí při nižších intenzitách (% RM) a objemu (sady a opakování), protože jsou často založeny na úchopu zvedáků, vyčistěte, dřepněte a / nebo chyťte / vyčistěte mrtvý tah.

Obecně řečeno, vzpěrači mohou provádět různé dny tahání (ve formě úchopů / čistých tahů / mrtvých tahů a RDL), protože celková intenzita (jak% RM, tak tréninkový objem) je obvykle nižší než u powerlifterů.

Funkční fitness a sportovci

Video zveřejněné Juliem G (@ juliusmaximus24) dne

Pro všechny ostatní, kteří jsou tam venku, mohou být mrtvé tahy obecně doporučovány následující den po etapách. Jak bylo diskutováno výše, trenér a zvedák musí rozumět fyziologickému stresu, který je kladen na lidské tělo, se liší v závislosti na trénované relativní intenzitě (% RM), celkovém objemu (série a opakování) a jakékoli již existující únavě a vnější stresory, které mohou vyžadovat neprovádění mrtvých tahů po agresivním dni nohou.

Závěrečné myšlenky

Bez řádného porozumění stresu, který může mrtvý tah umístit na zvedače (dobré i špatné stresory) a jak mohou následné tréninkové záchvaty ovlivnit výkonnost zvedáku (síla, technika a zrychlení tyče), se mohou trenéři a sportovci připravit na zranění a zastavil pokrok. Je důležité si uvědomit, že nejlepší atleti a mrtví tahači postupovali ve svém vývoji prostřednictvím systematického silového, silového nebo tréninkového programu.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @ rkp3033 na Instagramu


Zatím žádné komentáře