Dostávám tuto otázku natolik, že jsem si myslel, že ji zde prozkoumám.
Mrtvý tah, stejně jako dřepy a jiné pohyby, lze provádět několikrát týdně (nebo jednou týdně, ano, ještě méně často), pokud je to zaručeno a naprogramováno podle. Takovými faktory ovlivňujícími toto rozhodnutí může být relativní intenzita tréninku mrtvých tahů a jiných cvičení (% RM), objem tréninku (série x opakování) a celkové stresory a cíle programu.
V závislosti na atletovi a jeho individuálních cílech a schopnostech mohou být mrtvé tahy součástí rutiny nohy / nižšího dne, zadního dne, naprogramované samy nebo zřídka.
Níže je uvedeno několik věcí, které je třeba vzít v úvahu při rozhodování, zda je provádění mrtvých tahů po leg-day (nebo jakýkoli jiný den) chytrý tah.
Video zveřejněné Rachel ☕ 🍩 (@ rkp3033) dne
Doufejme, že teď nebudete dělat denní silové WODy, které mají randomizované denní tréninkové rutiny (protože to platí i pro vzpěrače a konkurenční fitness sportovce). Sport silového vzpírání vyžaduje, aby trenéři a sportovci dodržovali legitimní silové programování, které metodicky postupuje ve zvedáku během několika fází (týdnů a měsíců) tréninku. Vzhledem k tomu, že mrtvý tah je soutěžním zvedáním v silovém trojboji, mnoho zvedáků věnuje tahání celý den nebo více týdně (v závislosti na jejich individuálních potřebách a schopnostech). Čím pokročilejší je zvedák, tím větší je stres a poptávka, které jsou kladeny na tělo, díky čemuž jsou mrtvé tahy extrémně náročným úsilím.
Obecně řečeno, z hlediska síly, technických úvah a celkového výkonu v mrtvém tahu by se siloví vzpěrači měli snažit oddělit několik dní mezi dřepy a dny mrtvého tahu, protože oba vyžadují velkou maximální centrální nervovou soustavu a svalové schopnosti.
Video zveřejněné Jakeem (@olypleb) dne
Mrtvý vzpírání ve vzpírání má podobu úchopu a čistého tahu / mrtvých tahů, jejichž účelem je pomoci při celkové tažné síle zvedače specifického pro úchop a čisté a trhané. Při programování vzpírání mnoho sportovců chytá, čistí, trhá, dřepí a táhne (mrtvý tah) ve stejné relaci a dělá to několikrát týdně. Hlavní rozdíl mezi vzpěry a jinými mrtvými tahy (silový vzpírání, funkční zdatnost, strongman) spočívá v tom, že se obvykle provádějí při nižších intenzitách (% RM) a objemu (sady a opakování), protože jsou často založeny na úchopu zvedáků, vyčistěte, dřepněte a / nebo chyťte / vyčistěte mrtvý tah.
Obecně řečeno, vzpěrači mohou provádět různé dny tahání (ve formě úchopů / čistých tahů / mrtvých tahů a RDL), protože celková intenzita (jak% RM, tak tréninkový objem) je obvykle nižší než u powerlifterů.
Video zveřejněné Juliem G (@ juliusmaximus24) dne
Pro všechny ostatní, kteří jsou tam venku, mohou být mrtvé tahy obecně doporučovány následující den po etapách. Jak bylo diskutováno výše, trenér a zvedák musí rozumět fyziologickému stresu, který je kladen na lidské tělo, se liší v závislosti na trénované relativní intenzitě (% RM), celkovém objemu (série a opakování) a jakékoli již existující únavě a vnější stresory, které mohou vyžadovat neprovádění mrtvých tahů po agresivním dni nohou.
Bez řádného porozumění stresu, který může mrtvý tah umístit na zvedače (dobré i špatné stresory) a jak mohou následné tréninkové záchvaty ovlivnit výkonnost zvedáku (síla, technika a zrychlení tyče), se mohou trenéři a sportovci připravit na zranění a zastavil pokrok. Je důležité si uvědomit, že nejlepší atleti a mrtví tahači postupovali ve svém vývoji prostřednictvím systematického silového, silového nebo tréninkového programu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @ rkp3033 na Instagramu
Zatím žádné komentáře