Příliš mnoho lidí jde o základní sílu špatně. Sedí celý den u počítače, shrbení ve flexi a pak se vydávají do tělocvičny, aby se tam dali více flexe přes nespočet sit-upů a drtí.
Pro lidi, kteří zvedají činky ze země a přes hlavu, dobrý bok a jádro stabilita je důležitější než jádro ohnutí.
Proto prkna nikdy nevycházejí z módy. Pokud jsou provedeny správně, nezlepšují pouze stabilitu ve střední linii, posilují glutety a čtyřkolky, zaměřují se na přímý břišní sval (což může zlepšit sílu skákání), zlepšují držení těla, snižují bolesti zad a zvyšují rovnováhu.
Nejsou to jediné základní cviky, které byste při rotaci měli mít, ale pro jejich naprostou všestrannost a všudypřítomnost stojí za to, abyste do svých dnů odpočinku nasadili pevné prkno. (A pokud jste je již zvládli, pošlete to svým nestabilnějším přátelům.)
Sklonová deska, jako push-up sklonu, je jednodušší verze standardního druhu. Vyžaduje trochu méně stability a klade větší důraz na střední svaly břišní.
Tato verze klade trochu větší důraz na spodní břišní svaly než zbytek šestibalení. Jelikož jsou tyto svaly často zanedbávány a protože pokles klade větší důraz na ramena, může se toto cvičení „pro začátečníky“ překvapivě těžko udržovat. Vyměňte lavičku za cvičební míč a udělejte věci ještě o stupeň výš.
RKC prkno vzhled jako vaše běžné prkno, ale trikem je zatlačit předloktí tvrdě do země, silně stlačit glutety a vytvořit napětí v celém těle.
Skromné prkno to roztočí až na jedenáct.
Boční prkno pro vaše šikmé pohyby, boční prkno pomáhá zlepšit boční stabilitu a dodává určitou plnost vnějším hřebenům vašeho šestibalení. Skládejte nohy na sebe a ztěžujte věci zvednutím horní nohy nebo držením zátěže.
Říkáme tomu plank plus. V zájmu bezpečnosti a zacílení na nejžádanější svaly zkuste umístit váhu přímo na své jádro.
Pouhé zvednutí dvou končetin ze země je úžasný způsob, jak zesílit prkno. Je to mnohem lepší v napadení vaší rovnováhy, kinestického vědomí, koordinace a dolní části zad. Pro větší potíže zkuste spojit koleno a loket nebo proveďte cvičení s rovnými pažemi.
Začněte prkno na rukou a pomalu je procházejte před sebou, jak se budete přibližovat a přibližovat k podlaze. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná a boky neklesají.
Posunutí základny od jádra nutí vaše svaly, aby usilovněji pracovaly na stabilizaci těla. Pokud si troufáte, můžete to zkombinovat s prodlouženou deskou a pohybovat se tam a zpět mezi pozicemi.
Síla ruky je pravděpodobně nejdůležitějším druhem funkční síly. Může to mít za následek vše od snadnějších mrtvých tahů až po konečné otevření té zatracené nádoby s okurkou. Prkno prstů vám v tomto cíli pomůže, nezapomeňte, že ve skutečnosti nechcete být úplně na koncích prstů, ale spíše na polštářcích prstů s mírně ohnutými konci.
Náš výběr toho nejobtížnějšího na tomto seznamu: Smyčkujte ruce uvnitř rukojetí odpruženého trenažéru (nebo pár kroužků, jak je uvedeno výše) a pociťte popálení. Tato variace okamžitě vrhne tělo do divoce nestabilní polohy a zvýší obtížnost pohybu. Pro snazší verzi namísto toho smyčkujte nohy uvnitř rukojetí. Pro ještě větší nestabilitu vyzkoušejte boční prkno s jednou rukou vyváženou v rukojeti.
Zatím žádné komentáře