Protahování před a po cvičení může pomoci zahřát sval před náročným nastavením a zlepšit oběh pro lepší zotavení poté, ale vsadíme se, že jste to věděli. Co však možná nevíte, je to, že protahovací střední sada může být stejně, ne-li více, efektivní pro zvětšení a zesílení.
Přemýšlejte o tom na chvíli: „Feel the stretch“ je fráze, kterou často slyšíte, když jde o zvedání závaží. Pokaždé, když děláte lebkový drtič, chcete cítit úsek ve spodní části výtahu. Nebo přemýšlejte o tom, jak Arnold nechal své tělo trochu vystoupit, když prováděl kabelové řady - natahoval latu. Myšlenka je, že zvýšíte průtok krve do oblasti, což znamená, že dostane více krve bohaté na živiny, aby pomohla při zotavení. Větší roztažení také vede k více času pod napětím, což je důvod, proč se naše svaly rozpadají, aby se mohly samy opravit a zvětšit.
S ohledem na to nemusí teď protahovací cvičení znít tak divně. Navrhujeme provést cvičení, jako je například činka flye, a poté držet jeho spodní část maximálně na minutu (s použitím lehčích závaží). Měli byste cítit svalové napětí, ale bezpečně. Tato technika, která se provádí v průběhu času, může vést k větší hmotnosti a silnějším výtahům. Tady je to, co potřebujete vědět.
Protažení studeného svalu může způsobit zranění, která se mohou pohybovat od drobných napětí až po skutečné slzy. Výzkumy ukazují, že protahování svalu, který se chystáte trénovat, může během vašich výtahů způsobit výraznou ztrátu síly. Jinými slovy, můžete si způsobit, že využijete menší váhu, než jste schopni jednoduše, protože jste předtím natáhli sval. Totéž platí pro protahování během cvičení. Ano, může to být dobrý pocit a může to trochu zvýšit průtok krve, ale bylo by lepší dát trénovanému svalu lehkou masáž mezi sériemi.
Správné protahování však během tréninku mohlo ve skutečnosti zvýšit sílu a zlepšit zotavení mezi sériemi. To, co chcete dělat při tréninku, je protáhnout protivný sval na ten, který právě pracujete. Jinými slovy, napněte hamstringy po několika tlacích nohou nebo laty po každé sadě bench pressů.
Protahování antagonistické svalové skupiny během tréninku může být přínosné, ale pro dosažení optimálních výsledků zvažte následující techniku.
Jedním z nejzajímavějších a nejpoužívanějších tajemství ve světě kulturistiky je použití intenzivního protahování trénovaného svalu bezprostředně po dokončení tréninku. Intenzivní protahování znamená, že by vás to mělo bolet (i když musíte znát své tělo dostatečně dobře, abyste si uvědomili, zda jdete příliš daleko), přičemž každý extrémní protahování trvá 30-60 sekund, než se pomalu uvolní.
Některé příklady intenzivního protahování by mohly být držení dna hrudního rouna se středně těžkými činkami v rukou, zavěšení s těsným úchopem z bradové tyče, zatímco by váš partner stáhl váš pas, nebo sedět v nejhlubší poloze sissy. squat. Jinými slovy, abyste dosáhli tohoto efektu, musíte jít za hranice lehkého protažení, které běžně provádíte. A jaká je z toho výhoda?
Výzkum ukázal, že tato forma protahování může ve skutečnosti zvýšit rychlost hypertrofie prostřednictvím zvýšené aktivace satelitních buněk a zvýšeného uvolňování růstových faktorů (růstový faktor hepatocytů, myogenin, IGF-1) ve svalové tkáni! Mluvte o anabolickém aktivátoru! Jo, je to bolestivé, ale funguje to!
Abych to shrnul ... nenatahujte studený sval před tréninkem a natahujte sval, který jste uprostřed tréninku. Během cvičení však protahujte nepřátelský sval na ten, který trénujete, a jakmile je cvičení pro část těla dokončeno, ukončete ho dvěma nebo třemi intenzivními 30-60 sekundovými hlubokými úseky. Trénujte tvrdě ... trénujte chytře ... trénujte, abyste rostli!
Zjistěte, jak snížit zranění a pokaždé skvěle trénovat.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře