Existuje mnoho způsobů, jak trénovat s váhami. Můžete se soustředit na sílu jednoho opakování, jako jsou siloví vzpěrači, nebo můžete použít o něco menší váhu a zaměřit se na opakování pro cíle v oblasti kulturistiky.
Bez ohledu na preference mají všichni zvedači jednu věc společnou: Existují určitá místa, kde se každý občas potýkáme s problémem, ať už jde o nový PR, nebo se snažíte získat posledního zástupce, který vám vždy unikne. Naštěstí existuje způsob, jak tuto překážku překonat a vrátit se zpět na cestu k ziskům.
Studie z roku 2020 zveřejněná v časopise Journal of Sports Science and Medicine ukazuje, že použití elastických pásků může mít pozitivní dopad na pohyb kolem tohoto bodu stísnění. Studie konkrétně použila dřep jako příklad toho, jak by to fungovalo.
Subjekty ve studii byly zkoumány při dřepu na Smithově stroji s různou úrovní odporu pomocí závaží. Jakmile byly určeny body slepení, byly do stroje Smith přidány elastické pásky, aby ovlivňovaly zdvih těsně za bodem lepení každého zvedáku.
Dále byly zátěžové desky nahrazeny tolika pásy, kolik bylo potřeba, aby se vyrovnaly stejné hmotnosti, jakou dříve používali zvedáky v místě sevření při cvičení. Mějte na paměti, že pás se natahoval, jak zvedači šli nahoru, takže držel větší odpor v horní části pohybu. Celkovým závěrem bylo, že kapely hrály pozitivní roli při pomoci subjektům vidět zlepšení.
„Závěrem lze říci, že elastické pásky by mohly snížit kardiovaskulární a vjemové namáhání v závislosti na každém typu aplikace a jsou prezentovány jako solidní možnost provádět silový trénink při vysoké zátěži a objemech bez nutnosti kombinovat je se závažími.“
Může trvat několik elastických pásků, než se nahradí zátěžové desky, které byste použili při některých cvicích, ale určitě by to bylo možné. Otázkou se stává, jak by to fungovalo v posilovně, ve které trénujete?
Pokud se rozhodnete pro Smithův stroj, jako je studie, pak byste mohli umístit zarážky v místě lepení a začít pohyb odtud. Pokud se rozhodnete pro dřepovou verzi s činkami, můžete provádět dřepy s boxem tak, aby spodní pozice byla přímo nad vaším bodem lepení a bezpečnostní paže dostatečně vysoké, aby se váha mohla zastavit, když jste na box. Používání činek nebo držáků pásů stojanu (pokud je má stojánek, který používáte), protože kotvy pásů vám pomohou zajistit druhý konec k čince.
Pokud provádíte tlak na lavičce nebo mrtvý tah, pak by umístění ochranných paží v místě uchycení pro tato cvičení fungovalo podobným způsobem. Stručně řečeno, stojan na dřepy s bezpečnostními rameny by byl klíčem, který vám pomůže použít tuto strategii na váš vlastní trénink.
Není to tréninkový výstřelek. Pásy odporu vám mohou pomoci eliminovat slepá místa a pracovat s vámi…
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře