Stavba větších tricepsů je jedním z projektů, které si můžete udělat sami doma. Rozbijte nějaké diamantové kliky ve vašem obývacím pokoji a několik sad poklesů na kuchyňské desce a boom - vaše tricepsy jsou smažené. Milujeme posilovače postavy, které lze dělat ve studiovém bytě, ale jsme také hlupáci pro posilovny.
Takže to, co jsme zde udělali, je vzít si tu domácí rutinu do tělocvičny, abychom to smradli nějakou činkou a kabelem pro větší izolaci tricepsu. Toto cvičení je rezervováno s výše uvedenými pohyby DIY (nahrazením žulové desky skutečnými ponornými tyčemi) a sendvičováním v lehkých prodlouženích EZ-bar a prodloužení kabelových stropů mezi nimi. Zůstane vám pěkná směsice tréninku tělesné hmotnosti a stroje, vícekloubových stavitelů hmoty a jednotlivých kloubů. Víš, s čím ještě jsi odešel? Silnější pár tri, které si můžete užít v pohodlí domova nebo kdekoli jinde, kde se chcete ohýbat.
1 z 5
Per Bernal / M + F Magazine
Trup držte svisle s podlahou (ve vzpřímené poloze) v celé sadě a lokty v horní části každé rep.
Video: Jak provést ponor tělesné hmotnosti
2 z 5
Per Bernal / M + F Magazine
U těchto drtičů lebek jděte tak těžce, jak jen můžete, na 10 až 12 opakování s minimálním vzplanutím z loktů (i když je povoleno mírné vzplanutí loktů na posledních 2 až 3 opakováních). Přeneste lištu lehce dolů na čelo a zatlačte nahoru.
Video: Jak provést rozšíření tricepsu EZ-Bar Lying
3 z 5
Per Bernal / M + F Magazine
Po celou dobu pohybu udržujte trup v klidu, abyste podpořili izolaci tricepsu. Namiřte lokty do stran a na konci ohněte triceps.
Video: Jak provést prodloužení kabelu Triceps nad hlavou
4 z 5
Per Bernal
Lokty držte pevně u boků, jak se skláníte dolů, abyste aktivovali triky víc než pecs. Pokud jsou vaše ramena zdravá, použijte bližší polohu rukou.
Video: Jak provést push-up z blízkých rukou
5 z 5
Per Bernal / M + F Magazine
| Cvičení | Sady | Reps |
| Bodyweight Dip | 4 | SF, SF, F, F * |
| Ležící prodloužení tricepsu EZ-Bar | 3 | 10-12 |
| -nadmnožina s- | ||
| Prodloužení kabelového tricepsu | 3 | 12-15 |
| Triceps Pushup | 2 | F + RP ** |
* U prvních dvou sad zastavte před výpadkem (SF); u posledních dvou sad přejděte k selhání (F) u každé.
** Failure + rest-pause (RP). Selhání, odpočinek 15 sekund, opakování.
Zatím žádné komentáře