Když poprvé uvidíte postavu Steva Laureuse, okamžitě vás udeří jeho neuvěřitelný X-frame, jeho široká horní část těla a dobře vyvinutá stehna jemně spojená neuvěřitelně malým pasem.
Proto Laureus přezdíval „Pane. Propahhh ”- rychle se prosadil v klasických řadách postav díky vítězství na své první profesionální výstavě 2018 IFBB Pittsburgh Pro. 32letý mladík stále připouští, že není zcela spokojený a musí pracovat na vyvážení horní části těla pomocí robustních nohou, které se v mládí ukrývaly roky intenzivního fotbalu.
Co však pro něj nikdy nebylo problémem, jsou jeho bicepsy. Ti rychle postupovali, když spolu se svým otcem trénoval v jejich provizorní garážové tělocvičně na střední škole. "Můj otec, který měl velké paže, mi vždy říkal, že musím pracovat na svých bicepsech, tricepsech, hrudi. Stále zpíval tu samou píseň, “vzpomíná Laureus. "Od začátku mi rostly bicepsy.".„Tady je intenzivní trénink se čtyřmi pohyby, na který roky spoléhal, aby zdokonalil své vrcholy.
212 objížďka
Poté, co 5. května vyhrál svůj profesionální debut v divizi klasických postav na 2018 IFBB Pittsburgh Pro, učinil Steve Laureus zajímavé rozhodnutí - o dva týdny později vstoupil do New York Pro 212. "Můj trenér v té době řekl: 'Už jsi štíhlý a v rámci váhového limitu a právě jsi vyhrál show - proč to nezkusit?'“Vzpomíná.
Přepínač však nešel podle plánu, protože jeho vrchol zmizel a skončil na 14. místě v přeplněném poli 23 konkurentů. "Nevyčítám to svému trenérovi na 100%," říká Laureus. "Do té show jsem měl hodně stresu.". Žil jsem ve svém autě, mé tělo bylo unavené, zadržoval jsem vodu - bylo to prostě špatné.“
Zkušenost dokázala, že Laureův počáteční instinkt měl pravdu. "Moje postava představuje klasiku, a toho se držím v roce 2019, počínaje Arnold Classic," říká. Nyní se střechou nad hlavou a novou sponzorskou dohodou uzavřenou s A&Z Pharmaceutical má Laureus šanci navázat na svůj slibný klasický debut.
1 ze 4
Časopis Edgar Artiga / M + F
Zahájení relace bicepsu s 21s se může zdát brutální, ale Laureuse to neodradilo. "Dělal jsem toto cvičení roky," říká. "Lidé, kteří se mnou trénovali, zvládnou 21. roky a nemohou hýbat rukama - a zbývají ještě tři další cvičení.".“
Jak: Uchopte tyč s rukojetí na šířku ramen a poté proveďte sedm polovičních opakování, pohybujte se od polohy rozšířené o lokty, aby se tyč dostala do bodu, kde jsou vaše paže rovnoběžné s podlahou. Dále proveďte sedm opakování pouze v horní polovině rozsahu pohybu, od bodu, kde jsou lokty v úhlu 90 stupňů, až po plnou flexi s tyčí na úrovni horní části hrudníku. Nakonec proveďte sedm plných opakování.
Laureův tip: "Opravdu se snažím ovládat pohyb.". Představte si to jako tři sekundy nahoru, tři sekundy dolů - mělo by to být tak pomalé, abyste se ujistili, že vaše bicepsy jsou primárním hybatelem a nepomáhají jim sekundární svaly.“
2 ze 4
Časopis Edgar Artiga / M + F
"S těmito činkami, do hmotnosti 80 liber, činím opravdu hodně," říká Laureus. "Pomáhají dokončit paži tím, že rozvíjejí sval brachialis [který běží pod bicepsem a pomáhá přidat obvod horní části paže] a brachioradialis [svázaný sval na předloktí v lokti].“
"Dělejte je po jedné straně, dělejte všechny opakování v sadě pro jednu stranu a pak pro druhou.". To opravdu zvyšuje napětí v každé paži.“
Jak: Postavte se do výšky a v každé ruce držte činku s neutrálním úchopem. Nakloňte jednu činku nahoru, sklopte ji a pak druhou. Pokud jde o to, jak daleko se kroutit, Laureus se zastaví, jakmile se jeho loket zlomí o 90 stupňů. "Tímto způsobem udržuješ napětí na brachialis a brachioradialis svaly místo toho, abys ztratil kontrakci, když činka dosáhne tvého hrudníku," říká.
3 ze 4
Edgar Artiga
"Mám rád delší rozsah pohybu, který na nich provádím," říká Laureus. "Když plně natáhnete sval proti odporu, můžete zapojit mnohem více vláken od počátku až po místo zavedení bicepsu.".“
Jak: Položte ruku na kazatelskou lavici s činkou v jedné ruce. Použijte svůj biceps a zvedněte činku nahoru, dokud není váš sval plně stažený. Poté, co sval pevně stisknete nahoře, snižte váhu a natáhněte se úplně rovným loktem dole.
Laureův tip: "Přibližně v polovině cesty zástupce zkuste otočit svou růžovou dovnitř, takže vaše dlaň směřuje mírně nahoře nahoře. Na vrcholu bicepsu pocítíte silnější kontrakci.“
4 ze 4
Časopis Edgar Artiga / M + F
Dokončením Laureusovy bicepsové rutiny je dvouminutové úsilí na kabelové stanici. "Můžete sedět na lavičce nebo stát za tuhle," říká. "Stačí nastavit časovač a pak jít tak tvrdě, jak můžete, a získat co nejvíce opakování.". Ať děláte cokoli, nezastavujte se uprostřed, abyste změnili váhu nebo odpočívali. Pokud tak učiníte, musíte začít znovu.“
"Vzhledem k tomu, že dělám co nejvíce opakování za čas, nezastavuji se v horní části zástupce.". Dostávám se do rytmu, jdu rychle a přitom si udržuji kontrolu.“
Jak: Nastavte dvě kladky na kabelové stanici do nejvyšší polohy a ke každé připevněte rukojeť. Uchopte rukojeť v každé ruce a jděte do středu kabelové stanice, aby na obou kabelech bylo napětí. Vzpažte své jádro a přiložte rukojeti k uším, lokty držte vzhůru a ven.
Zatím žádné komentáře