Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. BarBend nepodporuje používání zakázaných látek pro sportovní výkon.
Minulý týden jsem na Instagram zveřejnil příběh o tom, že trpím post-tréninkovou úzkostí, a byl jsem ohromen množstvím odpovědí od lifterů, kteří mají stejné nebo podobné pocity. Doufejme, že se po tréninku nebudete cítit znepokojeni, ale bez ohledu na to vám mohou pomoci rady v tomto článku, takže čtěte dál!
Nejprve mi objasněte: úzkost je vážný duševní stav, a pokud úzkost způsobuje problémy ve vašem každodenním životě, důrazně doporučuji, abyste navštívili správného lékaře. Ale typ úzkosti po tréninku, o kterém mluvím, je, myslím, trochu odlišný: není to věčný stav mysli, ale spíše docela předvídatelný pocit, který následuje po úpadku z endorfinu vysoko od zvedání těžkých sh * t.
Zjevně to není pohodlný pocit. Osobně se cítím nadměrně stimulován - moje mysl běží a moje tělo se chce hýbat, ale jsem tak fyzicky vyčerpaný (ze zvedání těžkých sh * t), že vše, co můžu udělat, je sedět a cítit se mizerně. Je to trochu jako být zaseknutý v provozu po užití dvojnásobné dávky před tréninkem! Každý samozřejmě prožívá úzkost jinak.
Otázkou samozřejmě je, co s tím dělat.
Poznámka autora: Před ponorem chci znovu zopakovat svůj návrh, že pokud trpíte úzkostí, která narušuje váš každodenní život, měli byste navštívit správného lékaře. I když tyto tipy mohou pomoci občasné úzkosti po tréninku - a doufám, že ano! - nejsou zamýšleny jako jakýkoli druh lékařské pomoci.
S vyloučením odpovědnosti z cesty, pojďme na seznam!
Tohle by mělo být zřejmé, ale velká dávka stimulantů - jako je to, co se dnes nachází v nejpopulárnějších předtréninkách - je skvělý recept na to, jak se cítit mizerně, jakmile začne energie mizet. Napsal jsem už docela dost o tom, jak mohou být před tréninky dvousečné meče, zejména pro powerlifting, ale pravděpodobně existují chvíle, kdy váš trénink bude mít ze stimulantů tolik užitku, že se rozhodnete, že to stojí za to riziko.
V té době velmi doporučuji vyhnout se jakýmkoli neznámým přísadám, pokud na ně zvlášť špatně reagujete. Držte se starého dobrého kofeinu a budete v pohodě.
Existuje velká šance, že po náročném tréninku jsou některé z vašich nepříjemných duševních pocitů způsobeny fyzickým nepohodlí - jako je hlad. Pro většinu zvedačů to nyní není problém, protože doba po tréninku je ideální pro zásobení svalů rehydratací a doplňováním glykogenu nízkotučným jídlem s vysokým obsahem sacharidů. Špička inzulínu vyvolaná těmito sacharidy by vás mohla ospalost, což vám také může pomoci snížit náskok.
Pokud držíte dietu, je to samozřejmě jiný příběh. V takovém případě si určitě přečtěte moje tipy, jak zůstat silný, zatímco se opíráte, a snažte se načasovat svůj kalorický příjem kolem tréninku, abyste minimalizovali hlad, zatímco vaše tělo je již vyčerpané.
O tomto teď nemohu přispět spoustou informací. Mohu vám však odkázat na několik vynikajících referencí, které jsou již k dispozici zde na BarBend:
Už jsem vysvětlil, jak může být kardio s nízkou intenzitou přínosem pro powerliftery, ale nezmínil jsem jeho potenciál jako nástroje v boji proti úzkosti. I pouhá jemná procházka po tréninku může dát tělu i mysli příležitost ochladit se, uklidnit se a vrátit se do „normálu.“
Jedna velká kardio výhrada: nepřehánějte to. Vaše tělo je již po zvednutí vyčerpané a přílišné kardio cvičení může potenciálně podkopat váš pokrok nebo dokonce zhoršit vaši úzkost.
Důležité je pamatovat (jako vždy), že každý je jiný a musíte najít to, co pro vás funguje. Pokud žádný z těchto návrhů tento trik nezvládne, možná s ním budete muset být kreativní! Ve skutečnosti jsem dostal spoustu kreativních návrhů, takže mi dovolte podělit se o pár, které mě zaujaly:
Obecně to pravděpodobně přijde na jednu ze dvou věcí: buď najít způsob, jak vyřešit pocit pomocí relaxace (fyzické a duševní), nebo najít způsob, jak rozptýlit sebe, dokud pocit sám nezmizí.
Máte po tréninku úzkost? Jak to zvládáš? Sdílejte své návrhy v komentářích níže.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @phdeadlift, foto @kyle_wurzel.
Zatím žádné komentáře