V dřívějším článku jsme se zabývali tahem za obličej a všemi skvělými výhodami, které nabízí sportovcům v oblasti síly, síly a fitness, od prevence úrazů ramen, zvýšené síly horní části zad a lepší mechaniky pohybu pro vertikální a horizontální lisovací vzory (lavička tisk, vojenské lisování, útržky atd.). Některé variace tahu obličeje zahrnují sezení, stání nebo dokonce dřepnutí obličeje, z nichž každá poskytuje podobné, ale mírně odlišné požadavky na pohyb obličeje.
Proto v tomto článku budeme konkrétně diskutovat o jedné z méně známých variant vytažení obličeje, vytažení obličeje.
Squatting face pull může zahrnovat squat v jakémkoli aspektu pohybu tahání obličeje (jako například zůstat v podřepu po celou dobu při provádění tahání obličeje, nebo jednoduše v podřepu a provádět tah obličeje, jak stoupáte zpět nahoru do stoje). Požadavky se hodně liší v závislosti na tom, jaký pohyb provádíte, se zvýšenou složitostí při jejich provádění, zatímco zůstáváte v podřepu po celé sadě tahání obličeje. Kvůli tomuto článku budeme diskutovat o složitějším pohybu (zůstat v podřepu po celou dobu). To znamená, že variace dřepu tváří v tvář je prospěšná v tom, že vám umožňuje používat boky ve spojení s tahem ke zvýšení kapacity zatížení, vyvážení a prodloužení pohybu.
Všimněte si, že v tomto videu provádějí každé opakování dřep, což je v pořádku, pokud se zvedák stabilizuje před zahájením tahání obličeje. A konečně lze také měnit změnu úhlu, pod kterým pás / kabel přichází do tahu (rovnoběžně s podlahou, z vysoké polohy atd.).
Níže uvádíme několik důvodů, proč vám provádění tahů obličeje v poloze v podřepu může prospět víc než pouhé provedení ze stoje nebo ze šikmé polohy. Všimněte si, že některých z nich lze dosáhnout také jejich provedením ze sedu.
https: // www.instagram.com / p / BZXWQNtlH-h /
Samotný dřep je skvělým pohybem téměř pro každého člověka, protože učí stabilitu a rovnováhu v celém těle. Když provádíte statické držení (pauzy) v dřepu (v tomto případě dole), opravdu nutíte zvedák, aby zůstal aktivní s nohama, glutety, jádrem a zády, aby stabilizoval páteř a zůstal v rovnováze. Přidaný odpor vytažení pásku skutečně zvýší potřebu celkového napětí těla a vyztužení. Všimněte si, že tato variace může omezit množství zatížení, které lze provést tahem obličeje, ale to obvykle není hlavní důraz na tah obličeje na prvním místě, protože zvedák by se měl soustředit na kontrolu lopatky a koordinaci pohybu.
Když je zvedák nucen zůstat vyrovnaný, kontrolovaný a plně se soustředit na pohyb (nebo jinak selže), kontrakce a spojení svalů mysli jsou častěji než bezduché pohyby opakování. Když stojí nebo sedí, zvedák může často houpat tělem, aby využil hybnost a „podváděl“ zástupce, zatímco squatovaná verze jim to prostě nedovolí. Zpomalením opakování a zaměřením na držení těla a silným pocitem kontroly může zvedák zjistit, že získá hlubší a více směrové kontrakce k zamýšleným svalům.
Podobně jako výše uvedená výhoda, zvýšené zaměření a důraz na kontrolovaný pohyb přirozeně zvýší čas potřebný k dokončení všech opakování v sadě. Delší záchvaty napětí na svalech často vedou ke zlepšení hypertrofie (velikosti svalů), což je základem většiny silových a rozvojových programů pro sportovce i ne-sportovce.
Pokud jste někdy prováděli pohyby v dolní části dřepu, budete vědět, jak náročné je to na vašem jádru, aby se stabilizovala pánev a páteř. Pohyb obličeje se často provádí pomocí bederní extenze (což je špatné), ale v dřepu to prostě tak nejde. Provedením tahání obličeje ve statické poloze v podřepu přinutíte zvedák najít vědomí těla, rovnováhu nohou a sílu jádra.
Níže se podívejte na některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit mobilitu a zdraví ramen.
Doporučený obrázek: @jordankrausefit na Instagramu
Zatím žádné komentáře