Fotografický kredit: TC Franklin
Možná jste již slyšeli o letecké józe, nebo jste dokonce vyzkoušeli tuto náročnou praxi, která ve vás přináší dítě. Takže víte, že stejně jako jiné formy letecké kondice, je to perfektní blaster na horní část těla pro vaše ramena, bi, tri, hrudník, lats a jádro. Vyzkoušejte tento den namísto dne paží, abyste zjistili, jak skvělé je tvarování svalů při vstřikování zábavy do vaší kondice.
Trenérka celebrit a letecká umělec Jill Franklin využívá leteckou kondici k budování síly a zvyšování důvěry svých studentů ve výkon. Zde majitelka Los Angeles Aerial Physique sdílí své tři klasické pohyby, aby vyzkoušela, zda vaše tělocvična má ve svém fitness studiu hedvábnou látku.
Svaly fungovaly: lats, biceps, triceps, předloktí a jádro
Postavte se mezi látky. Kruťte rukama vzhůru, paže natáhněte za a mimo hedvábí a poté dovnitř, dvakrát. Přeneste svou váhu do rukou a zavěste dolů rovnými pažemi a mírně pokrčte kolena. Vytáhněte tělo nahoru, ohýbejte lokty, dokud nedosáhnou vašich boků, nohy pevně přitiskněte a přitiskněte k sobě. Držte nahoře po dobu 10 sekund a postupujte až k 60sekundovému zadržení. Volitelné: Chcete-li přidat další hlavní výzvu, zastrčte si kolena k hrudi v horní části pohybu.
Svaly fungovaly: záda, jádro a předloktí
Postavte se s látkou vedle sebe a položte ruce na sebe, uchopte látku a těsně nad hlavu. Když se opíráte, udržujte nohy uzemněné pod sebou, čímž vytvoříte diagonální polohu prkna. Kráčejte rukama dolů, předejte ruku, dokud nejste několik palců od podlahy, a pak jděte zpět do výchozí polohy. Udržujte jádro v záběru a vaše tělo stále po celou dobu.
Svaly fungovaly: triceps, biceps, lats & core
Začněte stát vedle látky a uchopte ji oběma rukama. Zvenku zabalte pravou nohu, ohněte pravou nohu a zvedněte koleno, dokud nebude v jedné linii s pravým bokem. Přeneste svou váhu do rukou a přitom vykračujte volnou levou nohou na pravou část. Stiskněte látku mezi nohy. Ohněte lokty a přitáhněte své tělo k látce. Natáhněte ruce vysoko, zatáhněte nahoru a přebalte nohy. Opakovat.
VIZ TÉŽ: Zatlačte a zatáhněte za velkou horní část těla
Fotografický kredit: Julien Lesure
Jen proto, že se zima nezlomila, ještě neznamená, že nemůžete vybičovat svůj skateboard. Old-school, menší desky jako Penny Skateboards (Podívejte se na jejich nejnovější „White Copper“ výše nebo na pennyskateboards.com) a dlouhé desky zaznamenaly obrovský nárůst popularity u žen i mužů, a to díky jasným designům a větším, hladším pneumatikám. A v zimě mohou být skateboardy skvělou náhradou za kluzáky. Začleňte jeden do dalšího dne nohou nebo do základního tréninku a získejte nečekanou výzvu.
Svaly fungovaly: glutety, stehna a lýtka
Postavte se na palubu s rukama nataženýma ve vzduchu. Při snižování boků do dřepu mírně ohýbejte trup, abyste se dotkli kotníků nebo skateboardu. Stále tlačte kolena směrem ven přes prsty, zatímco držíte záda co nejrovnější a hrudník nahoru. Tento krok slouží k vytvoření trochu nestability ve velmi uzemněném pohybu
Svaly fungovaly: ramena, biceps, triceps, prsní svaly, záda a abs
Začněte na všech čtyřech na podložce a oběma rukama pevně držte desku umístěnou před vámi. Rukama zatlačte prkno co nejdále před sebe a ujistěte se, že vaše záda neklesá. Chcete-li se vrátit do výchozí polohy, použijte jádro a utáhněte bicepsy, tricepsy, prsní svaly, břišní svaly a zádové svaly, abyste zatáhli.
Svaly fungovaly: jádro, glutety, čtyřkolky, hamstringy
Postavte se jednou nohou na prkno a druhou na podlahu, bok po boku, paže natažené v Y nad hlavou nebo do stran. Zatlačte desku přední nohou, dokud se koleno druhé nohy nedotýká (ale nedotýká se) podlahy. Chcete-li se vrátit na začátek, pevně zatlačte nohu na povrch desky a zapalte glutety, čtyřkolky a hamstringy, abyste se postavili.
VIZ TÉŽ: Pět pohybů, které vytvarují vaši dolní část těla
Zatím žádné komentáře