Druhý den jsem poslouchal zajímavý rozhovor s internetovým rádiem od vždy zábavné TC. V rozhovoru nás výstižně popsal jako vzpěračské typy jako: „Muži, jejichž nevysloveným účelem je sledovat to, co v jejich očích představuje mužský ideál. A oni žalostně nedosahují.“
Poté pokračoval: „Dnešní myšlenka na mužskost vám udeří kladivem do prstu a neplačete.“
Přestože jeho komentář směřoval ke mně - víte, že jsem kolega meathead a tak dále - nemohl jsem se ubránit smíchu; nejen proto, že je to vtipný komentář, ale také proto, že je také velmi pravdivý.
Jako kolektivní celek, my meadeads půjdeme do extrémních délek, abychom udrželi drsný obraz. Tento falešný smysl pro bravado se může projevit mnoha různými způsoby, například pokusem propracovat se bolestí, chvástat se zraněním nebo posměchem při určitých cvičeních, která považujeme za „sissy“.“
Pro Meathead není nic horšího, než být vnímán (hlavně kolegy Meatheads) jako kočička, takže pokud existuje šance, že cvičení může být vnímáno jako takové, okamžitě jej opovrhujeme ve prospěch něčeho, co považujeme za „mužnější“. co to znamená.
Většinu času je výsměch zasloužený (tj.E., stroj na dobrou dívku / špatnou dívku), ale někdy může být toto posměch trochu předčasné a nakonec se zbavíme cenných cviků, které mohou být stigmatizovány jako lstivé, ale ve skutečnosti jsou to velmi produktivní cvičení z hlediska síly a budování svalů - to může být také pokročilo obtížné.
Zde je několik takových cvičení, která možná budete chtít přehodnotit nixing ze sady nástrojů.
Poprvé, co jsem slyšel o obrácených řadách, ve skutečnosti se na mě odkazovalo jako na „tlouštík“, tak jsem je okamžitě odepsal, než jsem je vyzkoušel.
Budu zatraceně, pokud mě někdo uvidí cvičit na mastnotu. Co dál, Zumbe?
Navíc jsem už dokázal vytáhnout spoustu přítahů, takže jsem neviděl smysl dělat to, co jsem si myslel, že je i tak regrese.
Místo toho jsem se držel řady strojů a činek. Jo, a řady činek a tyčí byly provedeny s tolika podváděním, že jste sotva dokázali rozluštit, o jaké cvičení se snažím.
Je to řada? Je to vzpřímená řada? Je to pokrčení ramen? Je to nějaký zpackaný výkon čistý? Má záchvat? Mám zavolat sanitku?
Jednoho dne jsem byl v tělocvičně a sám jsem testoval své nové trhací pásky, které jsem si koupil pro kliky, a z rozmaru jsem se rozhodl dát obráceným řadám šanci.
S nohama na podlaze to bylo tak snadné, jak jsem čekal, ale jakmile jsem nohy zvedl na lavičku, byly ve skutečnosti docela náročné a s talířem o hmotnosti 25 liber na hrudi jsem dokázal shromáždit jen 5-6 opakování. Mluvte o pokoře.
A co víc, vůbec jsem je necítil v dolní části zad, jako tomu bylo u těžkých řad s nízkou hmotností, a ještě lépe, cítil jsem je mnohem víc v horní části zad. Víte, kde vlastně chcete cítit řádky.
Od té doby jsou obrácené řádky základním cvičením v mém programu a snadno se staly mou oblíbenou variaci veslování. Jsou obzvláště skvělé pro lidi jako já, kteří mají problémy s dolní části zad, nebo pro ty, kteří chtějí zachránit dolní část zad pro věci jako mrtvé tahy a dřepy.
Klíčem k tomu, aby se z nich stalo životaschopné budování síly a svalů na rozdíl od cvičení foo-foo, je to, že s nimi musíte zacházet jako s budovatelem síly a svalů. Duh.
To jen znamená, že místo toho, abyste procházeli pohyby, musíte tlačit na sebe a postupem času se postupně posilovat. Opět duh.
Nejzákladnější formou postupu je zjevně přidávání váhy. Přidám váhu buď naskládáním desek na břišní svaly, nebo pomocí vážených vest. Vážené vesty to trochu usnadňují, pokud je máte, ale obě možnosti jsou skvělé; a ve skutečnosti použití desek zvyšuje základní nároky, což je příjemný bonus.
Poté, co jsem těžší, rád bych také skončil s vyhořením s vyššími opakováními, což je něco, co bych kvůli bezpečnostním problémům dolní části zad nedoporučoval u řad s volnou váhou.
Když používám talíře, často skončím s kapkovou sadou, která vám ponechá horní část zad a předloktí hoří jako šílené.
Když používám vesty s váhou, po provedení těžkých sérií spadnu jen na tělesnou hmotnost nebo na lehčí vestu a uvidím, kolik toho zvládnu.
Můj současný nejlepší je 25 s vestou o hmotnosti 30 liber. Svatá horní část zad!
Kromě pouhého přibírání na váze můžete také přejít k obtížnějším variantám, jako je dělat je po jedné paži nebo používat „1.5 ”opakování, abychom jmenovali alespoň některé.
Mám asi 20 různých variant, které můžete projít na mé stránce YouTube, pokud máte zájem najít nové způsoby, jak se vyzvat, ale myslím, že základní verze bude zpočátku dostatečně tvrdá.
Vždy jsem považoval rumunské mrtvé tahy (RDL) a glute-ham raises za své dva oblíbené cviky pro hamstringy. Nedávno se však na tento seznam vklouzly také klouby nohou s Valslides. Říkám „snuck“, protože jsem byl zpočátku vůči nim odolný, hlavně proto, že jsem si myslel, že Valslides jsou nezvyklé věci, které mláďata zvykly „zesilovat“.“
Chlapče, mýlil jsem se. Poté, co jsem je v posledních několika letech hojně používal, řekl bych, že klouzavé kadeře nohou jsou velmi srovnatelné se zdvihy šunky. Faktem je, že bych je mohl mít ještě trochu rád.
Když rozdělíte obě cvičení, jsou si docela podobné; gluteální paže k prodloužení boků, zatímco hamstringy pracují soustředně, aby ohnuly koleno, a výstředně, aby kontrolovaly prodloužení kolena.
Určitě však musí být zvednutí šunky tvrdší než ty hloupé malé podložky, správně?
Cituji Lee Corso z ESPN College Game Day, Ne tak rychle, moji přátelé!
Nejprve jsem si myslel, že je to stejné, a pokud právě porovnáváte základní klouzání nohou s navýšením glute-ham s tělesnou hmotností, pak ano, zdvih glute-ham je těžší. Ale když jsem se na chvíli potuloval s podložkami, uvědomil jsem si, že s trochou fantazie a kreativity mohou být klouzavé kadeře nohou pokročeny tak, aby byly tak tvrdé, jak se zvedá glute-ham, ne-li těžší.
Nezapomeňte, že to pochází od zaníceného milovníka pozvednutí glute-ham, který jim dodává odpor téměř ve všech představitelných směrech, takže to neříkám lehce.
Napsal jsem celý článek, který ukazuje různé způsoby, jak provádět posuvné kadeře nohou od začátečníků po pokročilé, takže důrazně doporučuji, abyste začali tam a propracovali se k postupům. Pokud stále nejste přesvědčeni, že stojí za váš čas a / nebo jsou pod vámi, vyzkoušejte níže uvedenou verzi a kontaktujte mě.
Pokud jste doma nebo z jakéhokoli důvodu nemůžete přidat váhu, zkuste „1.5 ”opakování.
Jsem ochoten se vsadit, že poté budete zpívat úplně jinou melodii. Nyní se vraťte a přečtěte si ten článek a začněte od začátku, jak jsem vám původně řekl.
Nesnažím se zvednout šunku, protože je to stále jeden z mých absolutních favoritů. Jen se snažím rozšířit vaše obzory a otevřít vás novým věcem, které jste možná neviděli, nebo jste se nezatěžovali.
A pokud nemáte ve své tělocvičně zvednutý glute-ham - což vím, že mnozí z vás nemají - nebo se vám z jakéhokoli důvodu zdá, že se vám na lavici glute-ham nedaří, je to určitě fantastický alternativní.
Pokud je budete brát vážně, klouzavé kadeře nohou rychle přejdou od něčeho, na co se posmíváte, k něčemu, čeho se bojíte, protože jsou tak zatraceně tvrdé, ale vaše hamstringy a glutety vám za to nakonec děkují.
Nejedná se o jedno konkrétní cvičení, ale o cvičení nohou, při kterém se používá pohár.
Moje první expozice poháru proběhla prostřednictvím Dana Johna, který prosazoval pohárový squat jako prostředek k výuce squattingového vzoru. V té době jsem byl slušný squatter z hlediska síly, ale věděl jsem, že moje forma potřebuje nějakou práci, pokud ji chci posunout na další úroveň, protože moje dřepy se nikdy necítily úplně dobře a věděl jsem, že za to může špatná forma.
Vážím si názoru Dana Johna, takže jsem si myslel, že by dřepy pohárů mohly pomoci, ale obával jsem se, že by mě bohové z Meadeadu mohli zbavit mé karty muže, kdybych byl viděn v podřepu s úbohou činkou.
Ve statečné snaze zachránit si tvář mezi svými bratry Meathead jsem udělal kompromis a vzal největší činku, kterou moje tělocvična měla, a vydal se do města.
Byl jsem šokován a příjemně překvapen, když jsem viděl, jak rychle se moje dřepová forma vyčistila po několika sériích, a ještě příjemněji jsem byl překvapen, když jsem viděl, že se forma přenesla zpět do dřepů s činkami.
Byl jsem také šokován, jak frigginoví těžko se cítili, protože činka nemohla být mnohem víc než 100 liber.
Spolu s prací na nohou to bylo sakra cvičení pro přední jádro a horní část zad.
Od té doby jsem použil držák poháru pro práci s jednou nohou, jako jsou split squat a výpady a miluji to. Nejen, že pomáhá učit a osvojovat si dobrou techniku, ale také poskytuje jedno pekelné jádro při současném tryskání nohou. Bez ohledu na to, jak silně si myslíte, že jste s jednostrannou prací, těžká činka vás přiměje přehodnotit svůj názor, když bojujete s váhou, která by „měla“ být snadná.
Sto liber v držení poháru je mnohem těžší než držet dvě činky o hmotnosti 50 liber po stranách nebo dát si na záda činku o hmotnosti 100 liber nebo dokonce držet činku v poloze předního stojanu.
Po rozsáhlém testování si myslím, že z kelímku může těžit téměř každý.
Pro začátečníky je to skvělý způsob, jak se naučit cvičení, a já bych doporučoval používat držák poháru výhradně do té doby, než si ve své tělocvičně vytáhnete činky, nebo než se stane příliš těžkopádným, aby se činka dostala do správné polohy (tato poslední část platí pouze na menší jednotlivce, protože velcí chlápci by neměli mít problém).
Pro silnější zvedáky je to skvělý způsob, jak zdokonalit svou formu, dostat se do jádra práce a současně zatloukat nohy. Udělejte to po svých těžkých sadách pro práci s nějakou technikou, nebo si vyberte nejtěžší činku, kterou můžete, a opakujte to na konci tréninku pro zábavnou malou výzvu. Myslím, že budete příjemně (nebo možná nepříjemně, podle toho, jak se na to díváte) překvapeni, jak je to náročné.
Pokud neděláte žádné z těchto cvičení, myslím, že vám chybí některé drahokamy, bez ohledu na to, jak „hardcore“ si myslíte, že jste.
Nezáleží však na tom, co si myslím; nakonec musíte udělat svůj vlastní úsudek na základě toho, co cítíte, že pro vás funguje nejlépe, a každý jsme jiný. Jen vás žádám, abyste měli otevřenou mysl a alespoň párkrát je vyzkoušejte, než se vrhnete na soud. Vsadím se, že se vám bude líbit, co najdete.
Zatím žádné komentáře