Když mluvíme o síle a wellness, o nervech toho moc neslyšíš. Možná vám bylo řečeno, že těžké zvedání „zvedá“ váš centrální nervový systém, ale neslyšíte příliš mnoho o tom, jak můžete manipulovat se svým autonomní nervový systém, který zlepší vaši každodenní pohodu a zotavení z tréninku.
Ale můžete.
Nechceme vás nudit přednáškou o anatomii, je důležité se jen naučit tyto dva pojmy: sympatický nervový systém a parasympatický nervový systém.
Jednoduše řečeno, sympatický nervový systém je paží nervového systému „bojuj nebo utíkej“ a parasympatický je strana „odpočívej a stráv“ nebo „krm a chovej“. Když jsme v sympatickém stavu, jsme ve stresu a jsme připraveni jednat. Je to skvělý stav, kdy se nacházíte, když potřebujete nějakou manickou energii k vypracování nebo splnění termínu, ale ne tolik během vašeho každodenního života.
Je všeobecně uznáváno, že moderní život má náš systém v sympatickém, úzkostném a vzrušeném stavu častěji, než by měl být, což zvyšuje naše riziko srdečních onemocnění a srdeční úmrtnosti - koneckonců mluvíme o chronickém stresu. Měli bychom trávit většinu času v parasympatickém stavu, kdy se tělo skutečně zotavuje a je v pohodě.
„Stres je nutností pro optimální zdraví a funkci, avšak akutní a chronický stres se liší,“ říká Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopedický fyzioterapeut se sídlem v New Yorku. "Chronický stres sníží naši reakci na kortizol, který má více dopadů, včetně zvýšených zánětlivých markerů v krvi.".“
Proto je důležité se naučit stimulovat váš vagový nerv, který aktivuje parasympatický systém. Někdy se to provádí v klinických podmínkách s elektrickou stimulací, protože to může pomoci při léčbě deprese a epilepsie. Zde je několik dalších low-tech způsobů, jak můžete dělat doma.
Podle LaVaccy je nejjednodušší způsob stimulace vagového nervu pomalé a hluboké dýchání.
"To umožňuje lepší transport kyslíku i adaptaci na vysoký krevní tlak," říká.
Hluboké, pomalé dýchání je skutečně druh meditace, ale počítání dechu, recitování mantry, zpívání a opakované modlitby, jako je katolický růženec, mají výrazný vliv na variabilitu srdeční frekvence a parasympatický nervový systém.
"Nervový nerv se skládá ze vzestupných a sestupných cest do mozku, takže by se dalo říci, že to není ani tak stav srdce, jako stav mysli," říká LaVacca.
https: // www.instagram.com / p / BPjgXXsDOHE /
Všímat si vzoru? Studie zjistily, že jóga „stimuluje vagální aferenty“ a zvyšuje parasympatickou nervovou aktivitu. Může to být z důvodu důrazu na dýchání, meditativního aspektu nebo skutečnosti, že jde o pomalé cvičení s nízkou intenzitou.
Pokud pro vás meditace a jóga nepřijdou snadno, zapněte si svou oblíbenou komedii. Smích stimuluje bránicí dýchání, které aktivuje vagový nerv. To je jeden z důvodů, proč smích může způsobit, že lidé močí: chodit na toaletu funguje také parasympatický systém.
Některé výzkumy naznačují, že techniky hluboké tkáňové masáže a techniky myofasciálního uvolňování, jako je válcování pěny, mohou snížit stres a zvýšit aktivaci parasympatických nervů, což je marker vagálního tónu.
[Zájem o vyzvednutí pěnového válečku? Podívejte se na náš seznam nejlepších pěnových válečků pro vaše potřeby!]
Dostatečný příjem zinku a hořčíku byl spojen se zdravou vagovou funkcí. Jezte zeleninu a bílkoviny.
https: // www.instagram.com / p / BZ1YTcVlrbS
Parasympatickému stavu se někdy říká „krmení a rozmnožování“ - tělo je rádo v uvolněném stavu, když je čas jíst. Harvardská lékařská škola konstatuje, že žvýkačka stimuluje nervus vagus, který má větve po celém těle, včetně střev. Proto může být žvýkání žvýkaček užitečné i pro pacienty s břišní chirurgií, protože může uvolňovat hormony, které stimulují činnost střev.
Vagusový nerv je chladový nerv, takže když potřebujete laserové zaostření pro pracovní úkol nebo trénink, možná nebudete chtít být parasympatický. Jak říká LaVacca: „Nechci myslet na šťastné myšlenky a zhluboka dýchat, než narazím na WOD.“
Je také důležité si uvědomit, že téměř cokoli lze interpretovat jako stresový faktor pro tělo: sociální vztahy, určitá jídla, spánek, přetrénování, trénink, seznam pokračuje. Jde o to, že je mnohem jednodušší uvést se do režimu „bojovat nebo létat“ než „odpočívat a zotavovat se“, takže si pamatujte tyto strategie, které pomohou vašemu nervovému systému znovu objevit ztracené umění chlazení. Vaše zotavení se zlepší a budou následovat lepší tréninky.
Zatím žádné komentáře