Vycvičte si štíhlou a silnou postavu s tréninkovým systémem TRX

Vycvičte si štíhlou a silnou postavu s tréninkovým systémem TRX

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 8

1 z 8

FatCamera / Getty

Total-Body TRX

Kdo říká, že nemůžete cvičit s trháním tuků a sekáním svalů pouze při cvičení s tělesnou hmotností? Následujících 7 pohybů TRX cílí na vaše tělo od hlavy po paty a silně zasahuje vaše svaly řadou pohybů posilujících tělo pro pevnou a dobře definovanou postavu. Udělejte si čas na zvládnutí každého pohybu a získejte maximum z tohoto vysoce oktanového tréninku TRX. 

2 ze 8

Tom Corbett

POZASTAVENÝ OBVOD BOČNÍ BOČNÍ VÝZNAM

Práce: Ramena, jádro, nohy● Umístěte pravou nohu do jedné smyčky TRX se šněrováním dolů a jednou nohou posuňte dopředu do polohy.● Nakloňte levou nohu na 90 stupňů při pohybu pravé zády do polohy výpadu, zvedněte činky do stran, dokud paže nejsou rovnoběžné s podlahou a činky ve výšce ramen.● Pomalu nakreslete pravé koleno nahoru doleva; postavte se a vraťte paže do stran. Opakujte pro 20 opakování; přepnout nohy.Spropitné: Ujistěte se, že vaše přední koleno neklouzá za vaše prsty.

3 ze 8

Tom Corbett

HIP OPENER PIKE

Práce: Jádro, glutety, vnější stehna● Předpokládejme polohu dlaní na dlaních s oběma nohama spočívajícími ve smyčkách TRX.● Proveďte štiku, zvedněte pánev nahoru a současně tlačte boky ven, dokud nohy nevytvoří široké V.● Vraťte se do polohy prkna a udržujte své jádro v záběru.● Proveďte dvě sady po 20 opakováních.(Podívejte se na naši 30denní výzvu Plank zde.)

4 z 8

Tom Corbett

SQUAT PUSH & PULL

Funguje: Ramena, paže, záda, jádro, nohy● Držte rukojeť TRX pravou rukou, dlaň směřuje dovnitř, chodidla šířku boků na podlaze.● Držte kettlebell v levé ruce v poloze stojanu ve výšce ramen, dlaň směřující k tělu. Držte oba lokty po stranách.● Proveďte dřep, napněte pravou paži a přitom držte kettlebell na místě.● Zvedněte se z podřepu, tlačte nohama a táhněte pravou rukou; stiskněte kettlebell - nad hlavou. Proveďte dvě sady po 12 opakováních na každé straně.Spropitné: Ujistěte se, že k tažení a stisknutí dochází současně.

5 z 8

Tom Corbett

POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ

Práce: Hrudník, triceps, jádro● Držte rukojeti dlaněmi dolů ve výšce pasu. Položte nohy na šířku ramen a kráčejte jimi dozadu, dokud vaše tělo nebude asi 45 stupňů od podlahy.● Proveďte lis na hrudník, ohněte lokty o 90 stupňů, poté zatlačte zpět nahoru a natáhněte ruce dopředu. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.Spropitné: Pro větší zapojení jádra zvedněte jednu nohu z podlahy.

6 z 8

Tom Corbett

SQUAT & CURL

Práce: Biceps, jádro, nohy● Postavte se čelem k TRX a uchopte obě rukojeti dlaněmi vzhůru, paže rovně. Položte nohy mírně dopředu, s TRX skloněným směrem vzhůru asi o 45 stupňů k podlaze.● Dřepněte si dolů a držte ruce rovně.● Při zvedání z dřepu udržujte lokty vysoko na úrovni ramen a zkroutte bicepsy.● Natáhněte ruce, udržujte jádro pevně a opakujte po 15 opakování.Spropitné: Projeďte si paty, hamstringy a glutety, abyste se zvedli z dřepu.

7 z 8

Tom Corbett

HAMSTRINGOVÝ KOUŘ

Práce: Jádro, glutety, hamstringy● Lehněte si na zádech s patami ve smyčkách TRX přibližně 30 palců od podlahy.● Převezměte záda z podlahy, dokud vaše boky nejsou v jedné rovině s vašimi rameny. Nyní zvedněte pánev výše a stočte paty dovnitř směrem k glutes.● Vraťte se na můstek, udržujte své jádro v záběru a boky v souladu s rameny.● Proveďte dvě sady po 25 opakováních.Spropitné: Připravte své jádro, aby vaše boky byly prodloužené.

8 z 8

Tom Corbett

T & Y RAISE

Práce: přední delty, zadní delty, jádro, zadní● Začněte nohama na šířku boků, držte dvě rukojeti TRX, paže rovné a dlaně dovnitř, tělo 45 stupňů k podlaze.● Udržujte své jádro v záběru a otevírejte paže směrem ven, jak se vaše tělo pohybuje vpřed, dokud vaše paže nejsou natažené v poloze T.● Vraťte se na začátek, poté zvedněte paže nahoru do polohy Y, dlaně směřují dopředu.● Proveďte dvě kola T až Y po 8 opakováních (po 16 sadách).Spropitné: Nepoužívejte hybnost k provedení tohoto tahu.

Zpět na úvod

Total-Body TRX

Kdo říká, že nemůžete cvičit na trhání tuků a sekání svalů pouze pomocí cvičení s tělesnou hmotností? Následujících 7 pohybů TRX cílí na vaše tělo od hlavy po paty a silně zasahuje vaše svaly řadou pohybů posilujících tělo pro pevnou a dobře definovanou postavu. 

Udělejte si čas na zvládnutí každého pohybu a získejte maximum z tohoto vysoce oktanového tréninku TRX. 

POZASTAVENÝ OBVOD BOČNÍ BOČNÍ VÝSTUP

Práce: Ramena, jádro, nohy

● Umístěte pravou nohu do jedné smyčky TRX se šněrováním dolů a jednou nohou posuňte dopředu do polohy.

● Ohýbejte levou nohu na 90 stupňů při pohybu pravé zády do polohy výpadů, zvedněte činky do stran, dokud paže nejsou rovnoběžné s podlahou a činky ve výšce ramen.

● Pomalu nakreslete pravé koleno nahoru doleva; postavte se a vraťte paže do stran. Opakujte pro 20 opakování; přepnout nohy.

Spropitné: Ujistěte se, že vaše přední koleno neklouzá za vaše prsty.

HIP OPENER PIKE

Práce: Jádro, glutety, vnější stehna

● Předpokládejme polohu dlaní na dlaních s oběma nohama spočívajícími ve smyčkách TRX.

● Proveďte štiku, zvedněte pánev nahoru a současně tlačte boky ven, dokud nohy nevytvoří široké V.

● Vraťte se do polohy prkna a udržujte své jádro v záběru.

● Proveďte dvě sady po 20 opakováních.

(Podívejte se na naši 30denní výzvu Plank zde.)

SQUAT PUSH & PULL

Funguje: Ramena, paže, záda, jádro, nohy

● Držte rukojeť TRX pravou rukou, dlaň směřuje dovnitř, chodidla šířku boků na podlaze.

● Držte kettlebell v levé ruce v poloze stojanu ve výšce ramen, dlaň směřující k tělu. Držte oba lokty po stranách.

● Proveďte dřep, napněte pravou paži a přitom držte kettlebell na místě.

● Zvedněte se z podřepu, tlačte nohama a táhněte pravou paží; stiskněte kettlebell - nad hlavou. Proveďte dvě sady po 12 opakováních na každé straně.

Spropitné: Ujistěte se, že k tažení a stisknutí dochází současně.

POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ

Práce: Hrudník, triceps, jádro

● Držte rukojeti dlaněmi dolů ve výšce pasu. Položte nohy na šířku ramen a kráčejte jimi dozadu, dokud vaše tělo nebude asi 45 stupňů od podlahy.

● Proveďte lis na hrudník, ohněte lokty o 90 stupňů, poté zatlačte zpět nahoru a natáhněte ruce dopředu. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.

Spropitné: Pro větší zapojení jádra zvedněte jednu nohu z podlahy.

SQUAT & CURL

Práce: Biceps, jádro, nohy

● Postavte se čelem k TRX a uchopte obě rukojeti dlaněmi vzhůru, paže rovně. Položte nohy mírně dopředu, s TRX skloněným směrem vzhůru asi o 45 stupňů k podlaze.

● Dřepněte si dolů a držte ruce rovně.

● Při zvedání z dřepu udržujte lokty vysoko na úrovni ramen a zkroutte bicepsy.

● Natáhněte ruce, udržujte jádro pevně a opakujte po 15 opakování.

Spropitné: Projeďte si paty, hamstringy a glutety, abyste se zvedli z dřepu.

HAMSTRINGOVÝ KOUŘ

Práce: Jádro, glutety, hamstringy

● Lehněte si na zádech s patami ve smyčkách TRX přibližně 30 palců od podlahy.

● Převezměte záda z podlahy, dokud vaše boky nejsou v jedné rovině s vašimi rameny. Nyní zvedněte pánev výše a stočte paty dovnitř směrem k glutes.

● Vraťte se na můstek, udržujte své jádro v záběru a boky v souladu s rameny.

● Proveďte dvě sady po 25 opakováních.

Spropitné: Připravte své jádro, aby vaše boky byly prodloužené.

T & Y RAISE

Práce: přední delty, zadní delty, jádro, zadní

● Začněte nohama na šířku boků, držte dvě rukojeti TRX, paže rovné a dlaně dovnitř, tělo 45 stupňů k podlaze.

● Udržujte své jádro v záběru a otevírejte paže směrem ven, jak se vaše tělo pohybuje vpřed, dokud vaše paže nejsou natažené v poloze T.

● Vraťte se na začátek, poté zvedněte paže nahoru do polohy Y, dlaně směřují dopředu.

● Proveďte dvě kola T až Y po 8 opakováních (po 16 sadách).

Spropitné: Nepoužívejte hybnost k provedení tohoto tahu.