Poklesy jsou úžasným cvičením k vybudování vážné svalové hmoty, síly a estetiky hrudníku, tricepsů a předních ramen. Stejně jako chin-up, pull-up, řádek a stiskněte; poklesy jsou základem síly, síly a fitness sportovců po celém světě.
https: // www.instagram.com / p / BW2eL8cjtp5
V posledních letech se trénink prstenů stal populárním mezi běžnou populací a rekreačními sportovci (přestože je tu po celá desetiletí). Tajemství zvýšeného svalového vývoje a přenosné síly je venku a my jsme tu, abychom o tom mluvili.
V tomto článku proto probereme kruhový dip a to, co byste jako sportovec a / nebo trenér měli zvládnout.
Kruhový dip nabízí všem zvedačům úrovní způsob, jak zvýšit sílu, symetrii a svalový rozvoj následujících oblastí:
Níže je ukázka videa, jak provést kruhový pokles (stejně jako postup a poklesy celého kruhového dipu pro nejlepší individualizaci programování). Nezapomeňte odkázat a zvládnout správný postup níže, abyste maximalizovali rozvoj dovedností a minimalizovali rizika zranění.
Níže uvádíme několik důvodů, proč by měl být ring ring zahrnut do vašeho pohybového arzenálu jako trenér nebo sportovec.
Několik pohybů může vyprodukovat tolik hmoty a síly horní části těla jako pokles. Poklesy jsou pohyb, který zvládnou všichni sportovci na úrovni (s výjimkou sportovců s určitými zraněními ramen) a někteří ho nazývají „dřep horní části těla“. Provádění poklesů obecně je skvělý způsob, jak zvýšit svalovou hypertrofii a sílu tricepsu a hrudníku. Pokles prstenů posune věci o krok dále. Předváděním na prstencích je narušena rovnováha a svalová koordinace, což často vede k pomalejším a cílenějším kontrakcím a prodlužuje čas pod napětím; to vše může zvýšit rychlost vypalování svalů a mikroskopické poškození svalů (dobrý typ poškození svalů).
Navíc jsou svaly vyzvány, aby vyzvaly různé polohy a rozsahy pohybu, aby podporovaly sílu v celém novém rozsahu a stimulovaly tak vývoj nových svalových vláken. V průběhu času může větší velikost a synchronizace rychlostí střelby vést k vyšším silovým výstupům a stabilizaci napříč pohyby lisování a prodloužení lokte.
Kruhový trénink vyzývá tělo, aby produkovalo sílu v širokém rozsahu pohybu a současně provádělo pohyby pod vysoce kontrolovanými a obratnými pohybovými vzory. Rovnováhu a koordinaci potřebnou k provádění poklesů prstenců lze provést za účelem podpory svalové symetrie (asymetrie bude mít za následek nekoordinované pohyby), lepší koordinaci pohybů a produkci síly a větší rovnováhu v konstrukčních složkách ramen, loktů a zápěstních kloubů.
Přitom může zvedák pracovat na zvýšení odolnosti proti úrazu v těchto zranitelných křižovatkách a také na zvýšení výkonu při přechodu zpět ke stabilnějším pohybům, jako jsou ponorné tyče, tlaky podlahy a tlaky na činky / činky.
Ve sportech, jako je CrossFit a gymnastika, jsou kruhy základním pohybem, který je třeba zvládnout prostřednictvím systematických pokroků, které posilují stabilitu, sílu a kontrolovaný pohyb v nejširších rozmezích pohybu.
Poklesy prstenů lze použít ke zvýšení síly, strukturální stability a dovedností pro lepší výkon ve svalech a / nebo při přechodu z polohy podporované nízkými a vysokými kruhy. Chcete-li správně zvládnout poklesy prstenů, podívejte se na videa výše a ujistěte se, že postupujete od podlahy nahoru, abyste maximalizovali dovednost dovedností a minimalizovali rizika zranění.
Zde jsou některé z nejlepších způsobů, jak zvýšit funkční kondici, svalovou hmotu a pohyb, aby se zvýšila výkonnost a odolnost proti úrazu!
Doporučený obrázek: @enricross_ na Instagramu
Zatím žádné komentáře