Dostali jsme se do CrossFit Open Workout 18.5. Je to domácí úsek.
Včera v noci Dave Castro oznámil CrossFit Open Workout 18.5 živě z CrossFit Reykjavík v Reykjavíku na Islandu. Brzy po jeho oznámení se odehrálo epické souboje mezi hlavami Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir a Katrin Davidsdottir a Thorisdottir skončil na vrcholu.
https: // www.instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /
Poprvé v historii Castro a CrossFit umožnili fanouškům hlasovat a zvolit si trénink Open. Včera, poté, co oznámení o hlasování proběhlo v 15:00 PST, měli všichni dvě hodiny na výběr mezi CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 a 14.2. Které cvičení tedy zvítězilo? Pokud jste to neviděli, sportovci a fanoušci se rozhodli pro opakování 11.6; podívejte se na cvičení níže.
Čas: AMRAP za 7 minut
Pokud dokončíte 9, dokončete kolo 12, pak pokračujte na 15 atd.
Skóre: Reps Dokončeno
Toto cvičení skončilo velením 50% z celkového počtu hlasů všech. Pro mnohé má tato volba smysl, když uvážíte, jak těžké byly první čtyři týdny tohoto CrossFit Open.
Toto cvičení má relativně jednoduchou povahu a skládá se ze dvou sponek pro cvičení CrossFit, takže pravděpodobně již rozumíte pohybovým standardům. I když, i když to uděláte, je vždy moudré sledovat mentální osvěžení rychlého minutového videa.
Thruster: Standardy pro trysky jsou v souladu s tím, co CrossFit používal dříve. Činka musí začínat na podlaze a sportovec může provést úplný squat, aby zahájil sérii. Bedrový záhyb musí jít pod koleno a nahoře musí být úplné blokování, aby se počítání opakovalo.
Vytažení hrudníku k baru: Podobně jako u trysky jsou standardy pro vytažení hrudníku k tyči to, co CrossFit obvykle používá. Sportovci začínají v mrtvém závěsu v plném roztažení a pro počítání rep musí být jasný kontakt hrudníku s barem. Pokud jsou splněny požadavky, je povoleno klopení a vytažení motýlů.
Včera se sportovec CrossFit Games Khan Porter připojil k The WOD Life a poskytl 18.5 tipů. Porter doporučuje, aby se hned na začátku nedostal do úplného vyčerpání a dýchal pomocí vrtule. Poté doporučuje mít strategii, jak rozbít pozdější sady, které mohou při vyšších opakováních ztvrdnout.
CrossFit sportovec Brooke Ence radí sportovcům, aby strávili hodně času na rozcvičení a před tréninkem zvýšili srdeční frekvenci. Poukazuje na to, že to může být užitečné pro přípravu vašeho těla z práce s vysokou intenzitou, která přijde v pozdějších sadách.
Její další tipy se týkají výstroje a zmiňuje, že přítahy hrudníku k tyči se mohou hromadit a trhat ruce, takže pokud je potřebujete, nebo je obvykle nosíte, použijte úchyty.
Stejně jako Brooke Ence, první rada pro sportovce CrossFit Cole Sagera se týká zahřátí a pocení před zahájením tohoto cvičení. Pro vaši rozcvičku říká Sager, že stráví spoustu času na hrudi, ramenou a bocích.
Sagerovy další dva tipy jsou vyhnout se neúspěchu a důsledně se pohybovat. Jelikož toto cvičení trvá jen 7 minut, může být selhání a odpočinek receptem na katastrofu, pokud jde o to, dostat se do co největšího počtu opakování.
Závěrem tohoto tréninku je CrossFit Open 2018 oficiálně ukončen. Cvičení je poměrně jednoduché a rychlé, takže při získávání konkurenčního skóre nezbývá mnoho prostoru pro chyby. Výše uvedené rady sportovců se zaměřují na silné rozcvičení, budování dlouhodobé strategie a naslouchání vašemu tělu.
Hlavní obrázek z kanálů YouTube Trifecta, Khan Porter a Cole Sager.
Zatím žádné komentáře