18.5 CrossFit® Open Workout Tips od nejlepších sportovců a trenérů

Dostali jsme se do CrossFit Open Workout 18.5. Je to domácí úsek.

Včera v noci Dave Castro oznámil CrossFit Open Workout 18.5 živě z CrossFit Reykjavík v Reykjavíku na Islandu. Brzy po jeho oznámení se odehrálo epické souboje mezi hlavami Annie Thorisdottir, Sara Sigmundsdottir a Katrin Davidsdottir a Thorisdottir skončil na vrcholu.

https: // www.instagram.com / p / Bgpd3qoFxH4 /

Poprvé v historii Castro a CrossFit umožnili fanouškům hlasovat a zvolit si trénink Open. Včera, poté, co oznámení o hlasování proběhlo v 15:00 PST, měli všichni dvě hodiny na výběr mezi CrossFit Open Workouts 11.6, 13.5 a 14.2. Které cvičení tedy zvítězilo? Pokud jste to neviděli, sportovci a fanoušci se rozhodli pro opakování 11.6; podívejte se na cvičení níže.

CrossFit Open Workout 18.5

Čas: AMRAP za 7 minut

• 3 trysky (100/65 lb) a 3 přítahy od hrudníku k tyči
• 6 trysek (100/65 lb) a 6 tahů od hrudníku k tyči
• 9 Thrusters (100/65 lb) 9 Chest-to-Bar Pull-Ups

Pokud dokončíte 9, dokončete kolo 12, pak pokračujte na 15 atd.

Skóre: Reps Dokončeno

Toto cvičení skončilo velením 50% z celkového počtu hlasů všech. Pro mnohé má tato volba smysl, když uvážíte, jak těžké byly první čtyři týdny tohoto CrossFit Open.

Cvičení 18.5 standardů pohybu

Toto cvičení má relativně jednoduchou povahu a skládá se ze dvou sponek pro cvičení CrossFit, takže pravděpodobně již rozumíte pohybovým standardům. I když, i když to uděláte, je vždy moudré sledovat mentální osvěžení rychlého minutového videa.

Thruster: Standardy pro trysky jsou v souladu s tím, co CrossFit používal dříve. Činka musí začínat na podlaze a sportovec může provést úplný squat, aby zahájil sérii. Bedrový záhyb musí jít pod koleno a nahoře musí být úplné blokování, aby se počítání opakovalo.

Vytažení hrudníku k baru: Podobně jako u trysky jsou standardy pro vytažení hrudníku k tyči to, co CrossFit obvykle používá. Sportovci začínají v mrtvém závěsu v plném roztažení a pro počítání rep musí být jasný kontakt hrudníku s barem. Pokud jsou splněny požadavky, je povoleno klopení a vytažení motýlů.

CrossFit Open Workout 18.5 tipů

1. Khan Porter

Včera se sportovec CrossFit Games Khan Porter připojil k The WOD Life a poskytl 18.5 tipů. Porter doporučuje, aby se hned na začátku nedostal do úplného vyčerpání a dýchal pomocí vrtule. Poté doporučuje mít strategii, jak rozbít pozdější sady, které mohou při vyšších opakováních ztvrdnout.

2. Brooke Ence

CrossFit sportovec Brooke Ence radí sportovcům, aby strávili hodně času na rozcvičení a před tréninkem zvýšili srdeční frekvenci. Poukazuje na to, že to může být užitečné pro přípravu vašeho těla z práce s vysokou intenzitou, která přijde v pozdějších sadách.

Její další tipy se týkají výstroje a zmiňuje, že přítahy hrudníku k tyči se mohou hromadit a trhat ruce, takže pokud je potřebujete, nebo je obvykle nosíte, použijte úchyty.

3. Cole Sager

Stejně jako Brooke Ence, první rada pro sportovce CrossFit Cole Sagera se týká zahřátí a pocení před zahájením tohoto cvičení. Pro vaši rozcvičku říká Sager, že stráví spoustu času na hrudi, ramenou a bocích.

Sagerovy další dva tipy jsou vyhnout se neúspěchu a důsledně se pohybovat. Jelikož toto cvičení trvá jen 7 minut, může být selhání a odpočinek receptem na katastrofu, pokud jde o to, dostat se do co největšího počtu opakování.

Závěrečné myšlenky

Závěrem tohoto tréninku je CrossFit Open 2018 oficiálně ukončen. Cvičení je poměrně jednoduché a rychlé, takže při získávání konkurenčního skóre nezbývá mnoho prostoru pro chyby. Výše uvedené rady sportovců se zaměřují na silné rozcvičení, budování dlouhodobé strategie a naslouchání vašemu tělu.

Hlavní obrázek z kanálů YouTube Trifecta, Khan Porter a Cole Sager.