Existuje spousta různých způsobů, jak dřep trénovat, takže před dalším čtením chci být zcela transparentní - tento článek není zamýšlen jako konec pro všechny podněty.
Podle mého názoru je jedním z nejlepších způsobů, jak postupovat jako sportovec a trenér, experimentovat s různými podněty pro různá cvičení. Existuje nekonečné množství způsobů, jak dřepnout, takže vyzkoušet různé metody není jen zábava, ale občas i výzva, protože každý reaguje odlišně na různé vnitřní a vnější narážky.
V tomto článku budeme diskutovat a diskutovat o populárním dřepovém tágu „hrudník nahoru“. Toto tágo není ve své podstatě neodpovídající povahy a rozhodně má spoustu výhod, nicméně když je vytrženo z kontextu a extrémně, může být tágo trochu zavádějící. Pojďme diskutovat o tom, k čemu je navržen, kde se může pokazit, a o dalších způsobech, jak tento pohybový vzor vyvolat.
Tágo „hrudník nahoru“ se používá především během soustředné části dřepu. Je to v podstatě slovní narážka, která je navržena tak, aby pomohla sportovcům vklouznout do problému, kdy má trup klesat dopředu nebo složit během soustředné (stojné) fáze dřepu,.k.A. když vychází z díry.
Když trenéři a sportovci narazí na „hruď nahoru“, chtějí, aby trup zůstal v relativně vzpřímené / neutrální poloze a zůstal nabitý a konzistentní během celého pohybu. Neznamená to házet hruď až k nebi a vzplanout žebra směrem ven a odpojit vyrovnání střední části zad a dolní části zad.
Poloha trupu bude diktována použitým stylem dřepu. Například dřepy s nízkou a vysokou tyčí budou mít různé polohy trupu, a to navíc k antropometrii sportovce. Pokud se trup během soustředné části dřepu složí, může zvedák narazit na tři problémy:
Je důležité si uvědomit, že pokud hrudník poklesne v těžkém dřepu, může zvedák stále najít úspěch, ale obvykle to spadne do tréninkového věku a na to, jak se člověk vybavil, aby zvládl výtahy, když nejdou správně.
Jako každé zvedací tágo, i když je tágo vyvedeno do extrému a vytrženo z kontextu, můžete narazit na problémy.
Bez ohledu na váš styl dřepu musí existovat konzistence v pohybových vzorech, aby bylo zajištěno, že produkujete co největší sílu na základě optimálního využití a mechaniky. V případě tága „hrudník nahoru“ se to může pokazit, když se objeví hrudník (hrudní oblast zad / střední části zad) se odpojí od bederní a zbytku těla.
Toto přehnané přehánění natahování hrudníku nahoru posouvá žebra mimo vyrovnání (přemýšlejte: exorcismus představuje), a to ve skutečnosti může způsobit, že se vám v dřepu snáze složí, než kdybyste nechali žebra dole a v linii se zbytkem trupu. Pokud jsou žebra vysoká, ztratíte kontraktilitu jádra.
Přemýšlejte o trupu jako větvi na stromě, jaký typ brach bude při držení váhy silnější: rovná větev nebo sklonená větev nahoru? Nakloněná větev bude mnohem pravděpodobněji bičovat opačným směrem kvůli nedostatečné stabilitě ve střední linii.
V biomechanice mluvit, můžeme se podívat na problém rozšíření hrudníku z hlediska posunutí tyče od střední nohy, což může způsobit špatné momenty paží v bocích a kolenou, což má za následek ztrátu tvorby energie v těchto kloubech. Je více než pravděpodobné, že pokud je hrudník rozšířený, mohou se rozpadnout i další oblasti dřepu, jako je umístění tyče na záda, dýchací vzorce, poloha loktů a další.
Na konci dne, pokud pro vás squatové tágo „hrudník nahoru“ funguje, pokračujte v jeho používání!
Pokud si však myslíte, že možná spadáte do tábora, který bere tágo tak doslovně, že to způsobuje špatnou mechaniku dřepu a výrobu energie, zkuste jedno ze tří tág níže.
Jedním z užitečných způsobů, jak vizuálně přemýšlet o umístění trupu v dřepu, je předstírat, že horní část těla je válec nebo hlaveň. Chris Duffin z Kabuki Strength dělá fenomenální práci při vysvětlování tohoto vizuálu níže.
V podstatě předstírejte, že trup je válec a snažíte se ho stlačit jako pružinu nebo píst tím, že dýcháte do břicha a tlačíte do šikmých ploch. Přitom budete držet hrudník dolů a trup zůstane neutrální.
Slovní narážky
Dalším skvělým způsobem, jak přemýšlet o trupu při dřepu, je předstírat, že pánev je kbelík s vodou. Toto narážka nyní nemusí přímo souviset s hrudníkem, ale její výsledek pomůže vyřešit problém hyperextenze hrudníku.
V zásadě, pokud by pánev byla kbelík s vodou, pak by jakýkoli nadměrný posun v ohybu nebo prodloužení způsobil únik. Když sportovci hyperextendují bederní kloub, bude prostřední záda obecně také hyperextendovat jako vedlejší produkt. U tohoto tága chcete, aby trup byl neutrální, aby se zabránilo vylití vody.
Pokud si to dokážete představit pomocí pánve, pak hrudník pravděpodobně zůstane dole a naskládaný. Podívejte se na níže uvedenou skvělou grafiku, která toto zvýrazňuje od mého přítele Eugena Lokiho.
Slovní narážky
Moje osobní oblíbené tágo, které používám, abych nemyslel na „hruď“, je „Pasti“. Pro mě, když se dostanu do těžké váhy v dřepech s nízkou tyčí, jsem náchylný k vyskočení vpřed, když mám chvíle nejistoty nebo začnu zasáhnout svůj bod.
Slyšení „pastí“ na tágo mi připomíná, abych jel přímo nahoru do lišty. Rád předstírám, že na mých zádech je těžká skála, která mě má rozdrtit, a musím vytlačit co nejvíce síly, aby to bylo možné - abys to nezvýšil.
Slovní narážky
Pokud jde o squatová tága, ve skutečnosti neexistují správná nebo špatná tága, pokud jsou používána správně ve správném kontextu. Nejdůležitější je, abyste našli narážky, které vám nejlépe rezonují a pomohou vám udržovat správnou mechaniku během těžkých výtahů.
Pokud zjistíte, že vám chybí výtahy kvůli konkrétním problémům, pak by stálo za to vyzkoušet nové způsoby vizualizace vašich výtahů.
Zatím žádné komentáře