V posledních letech se přední dřep znovu probudil jako hlavní tréninkový výtah pro jiné silové sporty než závodní vzpírání. Spolu s tímto nárůstem popularity přišla i variace s bezpečnostní dřepovou tyčí (SSB), která je pro mnoho sportovců snadnější k výkonu, aniž by přiznala výhody pohybu.
Trik je v tom jednoduše otočte SSB takže rukojeti směřují k vám. To pomohlo mnoha silákům a powerlifterům, kteří mají problémy s mobilitou kvůli své velikosti, nadále začleňovat přední dřepy do svého tréninku. Varianta SSB umožňuje těmto větším sportovcům trénovat přední dřep aniž byste museli být nepříjemní pozice předního stojanu k tomu může dojít u tradiční činky.
V tomto článku budeme diskutovat o výhodách a nevýhodách používání SSB pro přední dřepy, ale nejprve se podívejme na pohyb v akci. Tady je powerlifter Kevin Oak využívající SSB za neuvěřitelných 317.5 kg / 700 lb přední dřep na jeho kanálu YouTube.
Poznámka: výtah se koná ve 2:00. Těsně předtím, než můžete, jak se správně nastaví pod SSB.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
[Příbuzný: Back Squat Vs. Přední dřep: Což je lepší pro váš trénink?]
Jak již bylo zmíněno výše, SSB umožňuje jednotlivcům s problémy s mobilitou pokračovat v tréninku dřepové variace, která je vpředu umístěné na trupu. Pro zvedáky, kteří se nemohou dostat do správné polohy stojanu, může být tato varianta pohodlnější a stabilnější bez potřeby mobility v komplexu ramen, loktů a zápěstí vyžadovaných pro standardní přední dřep.
U sportovců, kteří trénují tisk jako dominantní pohyb, může SSB pomoci zmírnit stres na zápěstí, předloktí, lokti a rameni, které jsou během lisovacích pohybů silněji zdaněny. Standardní dřepy s přední činkou mohou zhoršit klouby, pokud tam není správná pohyblivost, což by mohlo vést k omezení postupu lisovacích pohybů. Použitím SSB k provádění předních dřepů můžete tento stres obejít a vyhnout se tak nepohodlí v těchto oblastech.
SSB jsou obvykle polstrované může pomoci zmírnit nepohodlí které by mohly vzniknout při použití standardní olympijské činky. Lze předpokládat, že pohodlí během tréninku může vést k vyšším opakováním a procentuálnímu podílu, protože je méně pravděpodobné, že je třeba se zastavit od nepohodlí nebo udušení.
Polstrování může být užitečné také pro sportovce, kteří stále potřebují trénovat přední dřep, ale zotavují se ze zranění ramene. SSB může distribuovat tlak z tyče na větší plochu, což umožňuje zmírnit bodově specifickou bolest. Péče o tělo a schopnost trénovat přední dřep je výhoda pro všechny.
Udržování pozice může být u SSB obtížnější než u standardní činky. To je způsobeno povahou naklonit na SSB.
Když děláte standardní SSB dřepy, ohyb v SSB způsobí, že závaží bude umístěno dopředu. To způsobí, že horní část zad pracuje obzvláště tvrdě, aby udržovala vzpřímený postoj, aniž by se zhroutila a předklonila. Plusem je, že tento tréninkový stimul účinně zvyšuje hrudní svalstvo a stabilitu.
Když se SSB otočí, aby provedl přední dřep, náklon je nyní dole v opačném směru. Díky tomu může mít zvedák určitou pomoc, aby zůstal ve vzpřímené poloze, protože samotná tyč se ve skutečnosti snaží přitáhnout k této poloze. To se může zdát spíše jako profík než jako podvod, což v některých ohledech je. Při přechodu na standardní přední dřepy by však další obtížnost udržení vzpřímené polohy mohla být výraznější. Jednoduše řečeno, nábor horní části zad zůstat ve vzpřímené poloze není ve variantě SSB tak převládající.
[Příbuzný: 5 tipů, jak opravit své funky „Good Morning Squats“ z domova]
Implementace předního dřepu SSB do sportovního programu nemusí být obtížná. Obvykle jej lze vyměnit za aktuálně používanou variantu dřepu. To je tah, který by se mohl ukázat o to plodnější, pokud se soustředíte na stisknutí pohybů pro konkrétní blok, protože může dát vašim ramenům pauzu.
Zapněte světlo a pomalu zvyšujte odpor. Doporučil bych použít váš přední dřep max jako základní linie pokud jste pohyb nikdy neprovedli. Jeho použití jako výchozího bodu může pomoci podpořit dlouhodobé silové adaptace.
Doporučený obrázek z kanálu YouTube od Ben Pollacka.
Zatím žádné komentáře