Ahoj, powerlifteri - nebuďte v rozpacích a pokračujte ve skupinové kondici po karanténě

2361
Abner Newton
Ahoj, powerlifteri - nebuďte v rozpacích a pokračujte ve skupinové kondici po karanténě

Pokud jste zvedák všech činek všech dob - jinak se tomu říká „co je zahřívání?“Nebo„ koho je kardio?”Zvedák - možná byste nikdy nevkročili do skupinové třídy fitness.

Ale pak zasáhla pandemie, ai když máte nejrozsáhlejší škálu cvičení s tělesnou hmotou, které si můžete sami naprogramovat ... někdy cvičení doma to prostě neřeže. Není to stejný psychologický prostor nebo fyzická vzdálenost od vašeho domu, ai když je vaše programování na místě, vaše motivace cvičit doma tam prostě nemusí být.

Vstupte do skupinových kurzů fitness online, jógy na YouTube a do širokého světa videí z kickboxu a tréninkových programů s tělesnou hmotností. Možná neříkáte ostatním zvedačům o svém novém milostném vztahu s programy Nike Training Club, tréninkem mobility Daily Burn nebo novými třídami Zoom ve vaší místní tělocvičně, ale je pravděpodobné, že jste je dělali.

Pokud si své hodiny kardio síly necháváte pro sebe, teď je ten správný čas jako každý jiný, abyste se sami pro sebe zkontrolovali, proč. Jaká je škoda v online lekcích fitness pro zvedáky?

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

[Související: 6 nejlepších tréninkových streamovacích služeb pro sportovce]

Prostock-studio / Shutterstock

Nepohodlí zvedáků s online třídami cvičení

Siloví sportovci se příliš často zahřívají nebo ochladí tak důsledně, jak bychom měli, a pohyby ze strany na stranu (ve frontální rovině)? Nikdy jsem o nich neslyšel. Když máme pohodlí naší pravidelné tělocvičny, stojanu na dřepy a činky, je příliš lákavé posunout na talíř pár desek a jít. Je vzácné slyšet o tom, že silový trojbojář vezme třídu Pilates - možná proto, že o tom neradi mluvíme na veřejnosti.

Siloví sportovci a skupinové fitness

Je to jako, kolik profesionálních fotbalistů trénuje balet, aby zlepšili svou hru, snížili náchylnost ke zranění a také si užili přímý tanec - siloví sportovci by měli absolvovat různé fitness třídy, aby zvýšili svůj zdvih. Ale stejně jako mnoho profesionálních fotbalistů ani zvedáky často „nepřiznávají“, že berou cokoli, co by mohlo být zařazeno do stejné kategorie jako aerobiková videa našich mám z 80. let.

Některé z nich jsou neškodné: jsme siloví sportovci, protože milujeme silový trénink. Stejně jako možná milujete sprintovat na basketbalovém hřišti během rychlé přestávky, ale nenávist běh sprintových cvičení v praxi, někdy prostě ... ne jako druhy pohybových, kardio nebo vytrvalostních prací, které jsou často zdůrazňovány na hodinách fitness online (nebo IRL). Dost spravedlivé. Ale skvělí basketbalisté stále cvičí. A skvělí fotbalisté stále tančí balet.

Vidět Group Fitness jako „příliš dívčí“

Méně benigní důvody, proč siloví sportovci neberou (nebo alespoň o tom nemluví), jsou také hodiny Zumby. Kultura macho gym je jedním z nich: obraz skupinové fitness v U.S. kultura je tak silně spojený s hubenými bílými ženami s velkými vlasy a spandexem že jsme si to spojili s ženskostí, něco, co dělají „dívky“. A moje otázka „nejdříve nejdříve“ je: Co se sakra děje?

Protože nejprve věci jako první: i kdyby skupinová fitness byla nejméně mužná věc, v žádném případě by to nezmenšilo její výkonnost. Nedělal by to slabý ani méně silný. Mít vy se pokusil udělat stojky, které malý instruktor jógy může držet celé minuty? Kdy to bylo naposledy vy udělal minuty minuty na minutách zdvihů nohou a kruhů (profesionální tip: teď to bude pekelně hořet a bude to sakra z vašeho dřepu těžit později)?

Pokud jste během pandemie chodili na online tréninkové kurzy - možná proto, že nemáte motivaci cvičit s malým nebo žádným vybavením doma, nebo možná proto, že jste si konečně chtěli vyzkoušet kardio kickbox, aniž by vás někdo sledoval - vy nemají se za co stydět. Nenávistové mohou své předsudky nakopnout k chodníku, protože z vás bude méně náchylný a rozhlednější sportovec.

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Výhody skupinového fitness pro powerliftery

Pohodlné absolvování cvičení - online nebo IRL (nebo obojí) - bude přínosem i pro vaši cestu fyzickou zdatností.

Předcházejte úrazům

Jednou z hlavních příčin zranění na atletické palubě je sportovní specializace. I pro velmi mladé sportovce, čím více se věnujete sportu (například silovému trojboji nebo silákovi), tím je pravděpodobnější, že se zraníte. Je to z velké části proto, že čím blíže k konkurenci se dostanete, tím lépe vybočí funkční kondiční trénink.

To samozřejmě neznamená, že byste to měli trhat na podlaze Zumby týden před dalším setkáním v silovém trojboji. Ale typický důraz třídy online cvičení na základní trénink, jednostranné pohyby, jako jsou dřepy a výpady jedné nohy a plyometrické pohyby, které zdůrazňují měkké přistání (pomyslete na všechny ty dřepové skoky v tolika online třídách fitness), to vše přispívá k tréninku prevence úrazů.

Podle studie zveřejněné v roce 2019 Journal of Athletic Training, trojrozměrný trénink jako ten, který pravděpodobně získáte na kvalitních hodinách fitness (od jógy po kickbox), pomáhá zlepšit biomechaniku pohybu a předcházet zranění.

Zvyšte svůj rozsah pohybu

Vytváření zvyku absolvovat kurzy online nebo IRL jógy se nemusí zdát jako dobré pro váš squat - ale bude.

Zvýšená pohyblivost, kterou vytvoříte v hrudní páteři, vám pomůže dostat ruce blíže k sobě na hrazdě, což pomůže vytvořit těsnější polici pro hrazdu. Posílení mobility kyčle, které vám mohou hodiny jógy poskytnout, vám pomůže dostat se do dna vašeho dřepu, aniž byste museli dobré ráno, aby se bar vrátil zpět.

A nejde jen o kurzy jógy - i ty nejkvalitnější (pokud nepopsatelné) kurzy založené na kardio vás budou hýbat a dosahovat ve směrech, na které jste zapomněli, že existují. Budete schopni vygenerovat více síly, protože z ní budete méně propouštět špatnými pohybovými vzory. Mazání drážek pro pohyb ve více rovinách pohybu nepomůže jen předcházet zranění - bude to také jen přímá cesta, která z vás udělá silnějšího zvedače.

Obrázky plameňáků / Shutterstock

Vylepšete své kardio

Pokud jste powerlifter, sada osmi opakování vám pravděpodobně připadá jako kardio. Ale zkuste si udělat dobrou 40minutovou třídu kardio kickboxu online a zjistěte, zda dokážete držet krok, aniž byste ji pozastavili, protože musíte popadnout dech. (A prosím, pozastavte svá videa pokaždé, když potřebujete - v tom není hanba!)

Práce s tělesnou hmotností se může cítit snadněji, než se nejprve dostat pod činku o hmotnosti 300 liber, ale i ustálené tempo tolika skupinových lekcí fitness naučí vaše srdce, jak efektivněji bít - a snadnější dýchání vám pomůže, jen když dostat se zpět pod své činky.

[Související: 5 pravidel pro posilování, které byste měli porušit]

Snižte své silové nerovnováhy

Je jeden z vašich tricepsů v pořádku s blokováním bench pressu, ale váš druhý jen křičí na vašeho pozorovatele, aby vzal tu zatracenou tyč? Nebo možná máte během dřepu klasický náklon na jednu nebo druhou stranu, nebo vždy nerovnoměrně dopadl na zem ve spodní části mrtvého tahu. Ať už jsou vaše silové nerovnováhy kdekoli, hodiny fitness vám mohou pomoci je najít.

Velká část toho je práce jednostranně, stejně jako pohyb v různých rovinách pohybu - nezbude vám nic jiného, ​​než si všimnout, kdy se boční výpady na levou stranu cítí skvěle, ale sotva jimi projdete na pravé straně. Důslednost skupinových lekcí fitness znamená, že se budete více soustředit na sebe a své tělo, než na bar a na to, jaká váha na něm je. Díky tomu je mnohem pravděpodobnější, že své tělo vytvoříte vyváženým způsobem.

Rozšiřte své obzory a zvyšte svou radost

Pokud jste nikdy neprováděli třídu online cvičení nebo třídu fitness IRL pro skupiny, budete se od nich hodně učit, a to jak o svém těle, tak o svém myšlení. Možná dokonce zjistíte, že vy užívat si Jóga, jakmile uklidníte své vnitřní „to je pro slabé dívky“, monolog dost vlastně nechte se ponořit do Warrior II.

Možná zjistíte, že se na sobě můžete smát, když na hodinách kardio tance nedokážete rozeznat svoji levou zprava. A pokud objevíte tyto nové způsoby, jak hýbat svým tělem, stanete se celkově mnohem lepším sportovcem - a já bych tvrdil, že plnějším člověkem za to, že vystoupil (nebo postranně vyrazil) z vaší komfortní zóny.

Balení

Pokud vás pandemie dostala do zvyku cvičit online nebo prostřednictvím aplikací, nebuďte tak rychlí, abyste se zbavili vzorce jen proto, že se vaše posilovna možná otevírá. Nikdo se vás nesnaží držet od svých činek, ale vezměte si to, co jste se dozvěděli o svém těle, rozcvičkách, cooldownech, a aplikujte to na své programování zpět do posilovny.

Zvedání není jediná věc, která z vás udělá lepšího zvedače: zbavte se hanby a absolvujte online cvičení na skupinové kurzy fitness IRL. Nemusí to být více než jednou nebo dvakrát týdně a můžete jej vklouznout do aktivního dne zotavení nebo jako kardiofinalista v den zvedání (v závislosti na vaší třídě výběru). Nenechte si předem představit, která těla by měla dělat, která cvičení vám nedovolí podávat nejlepší výkony.

Doporučený obrázek prostřednictvím Flamingo Images / Shutterstock


Zatím žádné komentáře