Z Press je variace ramenního lisu, která může těžit z každého typu silového sportovce a zvedače. Tato varianta lisu na rameno byla poprvé popularizována ve sportu strongmana a je často spojována s profesionálními strongmany Zydrunas Savickas a Derek Poundstone.
Z Press se stal základem pro mnoho zvedáků v tělocvičně s růstem strongmana a popularizací funkční fitness. Je to skvělý doplněk ramen, který může zlepšit sílu a hypertrofii horní části těla a zároveň zlepšit základní sílu a pohyblivost kyčle. Z těchto důvodů mohou jak oddaní siloví sportovci, tak rekreační zvedáky těžit ze všech výhod, které Z Press nabízí.
Abychom pomohli posunout naše znalosti Z Press o krok dále, požádali jsme o pomoc profesionálního siláka Roba Kearneyho a nechali jsme ho v kanceláři, aby nás provedl pohybem.
Kearney je v současné době držitelem amerických rekordů Strongman -105 kg a World Log Press Records, takže není třeba říkat, že Kearney ví něco o lisování velké váhy. Podívejte se na video níže!
Video je plné tipů Z Press a níže jsme chtěli zdůraznit tři z našich oblíbených!
Ve videu Kearney zdůraznil, že Z Press není pohybem řízeným egem. Vysvětlil, že je třeba věnovat pečlivou pozornost formě a často jde o pohyb prováděný pro vyšší opakování, takže měřítko zpětné váhy pro nácvik dokonalých opakování je obvykle dobrý nápad.
Kearney vysvětluje, že Z Press je často náročné cvičení pro mnoho zvedáků kvůli problémům s pohyblivostí kyčle. Doporučil věnovat trochu času otevírání a zahřívání boků před provedením Z Press. Pokud potřebujete pomoc s otevřením boků, podívejte se na tento článek o otevření kyčle, kde najdete nápady!
Z Press je technický pohyb a s technickými pohyby může dojít k chybám. Ve videu Kearney zdůrazňuje tři běžné chyby, které vidí u sportovců a klientů provádějících Z Press.
Zatím žádné komentáře