Za posledních několik let se trénink powerbuildingu stal jedním z nejpopulárnějších tréninkových stylů pro rekreační zvedáky všude. Pojem powerbuilding si vyslouží své jméno, protože kombinuje tréninkové prvky jak z powerliftingu, tak z kulturistických programů. Díky tomu jsou tyto programy ideální pro každého liftera, který hledá načerpání síly, ale také věnuje značné množství času soustředění na složení svého těla.
Umění tréninku pro sílu a estetiku není ve světě silového tréninku nic nového, ale výraz powerbuilding vytvořil zcela novou podskupinu ideologických tréninků založených na tomto stylu tréninku. Pokud prohledáváte online, všimnete si, že informací o těchto programech je málo, takže může být těžké rozhodnout, zda je tento program vhodný právě pro vás.
V tomto článku se budeme rychle zabývat jaké jsou programy na budování energie, jaký typ zvedáku s nimi může těžit nejvíce, a pět výhod, které s sebou přináší používání programů pro budování energie.
Podívejte se na našeho AKTUALIZOVANÉHO průvodce energií a článek o programu!
Podle mého názoru lze rozmach popularity programů budování energie připsat několika věcem. Za prvé, růst sociálních médií a vliv velkých jmenovaných trenérů / služeb prosazujících tento tréninkový přístup. Zadruhé, myšlenka chtít po tréninku sílu i estetiku jako primární zaměření, aniž byste se museli uspokojit s jedním nebo druhým.
Chcete-li plně pochopit, co jsou powerbuildingové programy, je dobré nejprve pochopit, co tvoří vaše tradiční powerliftingové a kulturistické programy.
Programy powerliftingu jsou svou povahou specifické a zaměřují se hlavně na postup ve velké trojce nebo na závodní vleky (dřep, tlak na lavičce, mrtvý tah). Tyto programy budou obvykle zahrnovat příslušenství, ale budou použity střídmě nebo jako nástroje k odhalení slabin hlavního výtahu, na rozdíl od toho, že mají plné zaměření na hypertrofii.
Na konci dne je důležité si uvědomit, že existuje spousta věcí, které tvoří skvělý program powerliftingu. Kromě budování intenzity a objemu, který pro sportovce funguje nejlépe, musí mít tyto programy také zabudovanou formu autoregulace, periodizace a odpovědnosti.
Programy kulturistiky se obvykle budou primárně zaměřovat na jednu nebo několik částí těla při každém tréninku. Na rozdíl od soustředění cvičení na jeden pohyb, bude cvičení v oblasti kulturistiky klást důraz na určité svaly a poté bude vytvářet pohyby kolem těch, které budou mít intenzitu, záměr a celkový objem.
Stejně jako programy pro posilování, musí i dobře sestavené programy pro kulturistiku mít několik faktorů, aby byly úspěšné. Celková pracovní zátěž, svalové rozdělení, symetrie a sledování času pod napětím v akutním rozsahu jsou některé z největších proměnných, které je třeba vzít v úvahu při sledování čistých kulturistických programů.
Jakmile pochopíte základní principy programů powerliftingu a kulturistiky, můžete začít porozumět kořenům, které tvoří cvičení powerbuildingu. Tyto programy budou mít o něco méně specifickou povahu a budou zahrnovat tréninkovou strukturu přizpůsobenou poskytování více cílů (síla a nárůst svalové hmoty).
Na rozdíl od budování cvičení založených na pohybu nebo svalové skupině budou programy powerbuildingu podle toho kombinovat oba tyto faktory a strukturní cvičení. Cvičení jsou obvykle postavena na posílení pohybů směsi a doplňky jsou poté strukturovány tak, aby vytvářely svalové skupiny, které s touto směsí pomáhají.
Hlavním rozdílem mezi energetickými programy a výše uvedenými dvěma je záměr, který zvedáte. Na rozdíl od úplného zaměření na jeden celkový cíl sportu je powerbuilding vyvrcholením několika cílů do jednoho mírně méně konkrétního programu.
Poznámka autora: Před dalším čtením je důležité si uvědomit, že tento článek nenaznačuje, že silové programy jsou lepší než silový trojboj a kulturistika, pokud jde o zlepšení síly a svalové hmoty. Ve skutečnosti mohou všechny tyto programy skvěle vylepšovat tyto atributy a skutečně jde o celkové cíle a kontext jejich aktuálního tréninkového stavu.
Kdo tedy může těžit z programů budování energie nejlépe? Ve skutečnosti a podobně jako u většiny tréninků by tomuto stylu programu mohla prospět spousta demografických údajů. Jedním ze způsobů, jak posoudit, pro koho budou tyto programy fungovat nejlépe, je nejprve zvážit, jaké jsou něčí cíle. Pokud je vaším cílem soutěžit a vynikat v silovém trojboji nebo v kulturistice, pak bude následovat konkrétní program pro tento sport vždy nejlepší.
Nezapomeňte, že programy pro budování energie jsou navrženy s myšlenkou posílení hlavních sloučenin pro zvedání energie (často se přidává také horní tisk) a se zaměřením na složení těla. S ohledem na tyto dva cíle existuje několik sportovců, se kterými tyto programy fungují nejlépe.
Rekreační a příležitostní powerlifterové často chtějí zesílit, ale také chtějí zlepšit svoji svalovou hmotu, což z nich dělá perfektní kandidáty na programy budování síly.
Další demografické údaje o lifteru, které tyto programy těží, jsou ti, kteří rádi programují hop a posunují tréninkové cíle z rozmaru. Vzhledem k tomu, že tyto programy zahrnují vícesměrný přístup k cílům, zjistil jsem, že zvedáky, které jsou denně horké a studené svými styly tréninku, mají tendenci dlouhodobě se těchto programů držet lépe.
Potenciálně největší výhodou, která přichází s programy budování energie pro většinu, je to, jak kombinují více cílů do jednoho programu. Je zřejmé, že každý silový tréninkový program do určité míry zlepší sílu, hypertrofii, svalovou vytrvalost a sílu, ale programy budování síly kladou velký důraz na více cílů najednou.
Tento přístup s více cíli nemusí být nejrychlejším způsobem, jak se striktně zlepšit v jednom tréninkovém ohledu, jako je síla, síla nebo složení těla, ale pokud je vaším celkovým cílem soustředit se na několik oblastí najednou, pak mohou být programy pro budování sil skvěle vhodné pro tebe.
Jak již bylo zmíněno výše, jedním z velkých rozdílů mezi programem powerlifting a programem powerbuildingu je příslušenství a způsob jeho použití. Pokud máte rádi a chcete více doplňkových prací, pak vám energetické programy otevírají dostupnost, abyste mohli využívat tolik, kolik považujete za vhodné pro vaše cíle.
Vzhledem k tomu, že intenzita je vysoká a počet opakování je u složených pohybů obvykle nižší, může příslušenství zahrnovat tolik objemu a intenzity, kolik uznáte za vhodné pro vaše potřeby a dostupnost energie. Programy budování síly obvykle mírně přesouvají své zaměření na to, kolik příslušenství se používá na různých částech těla v závislosti na cíli sportovce.
Například v naléhavý den, pokud má sportovec za cíl vybudování větších tricepsů, pak to příslušenství pro cvičení bude odrážet to, na rozdíl od toho, že se soustředí pouze na zlepšení a slabosti složeného výtahu. Je zřejmé, že toto těžké tricepční zaměření se může přenést do tisku, ale záměr a celkový objem se často budou lišit ve srovnání s čistými programy powerliftingu.
Jednou z osobních výhod, které jsem viděl s programy budování síly z první ruky, je to, že slouží jako most k nalezení preferovaného silového sportu. Rekreační rekreanti často chtějí zesílit a zlepšit svoji svalovou hmotu, ale nemusí mít nutně silný rozmar, aby se mohli věnovat silovému trojboji nebo kulturistice sami.
Programy powerbuildingu vystavují zvedáky oběma stylům tréninku v poněkud zkrácenějším přístupu. To otevírá dveře k objektivnímu hodnocení každého sportu a jeho potenciálu uspět v jednom či druhém. Mnoho sportovců zjistí, že nejlépe reagují na určitou formu tréninku, což jim v případě powerbuildingu může pomoci přimět je, aby se vážněji věnovali jednomu sportu. Toto je návrat pomáhá sportu růst a rozšiřuje fond talentů - je to výhra!
Tato výhoda je speciálně pro začátečníky, protože často se jedná o skupinu, která je u periodických tréninkových stylů novější. Skvělé programy budování síly budou periodizovat hlavní složené pohyby podle cílů a potřeb člověka. Příslušenství v programech budování energie lze také periodizovat, ale pro začátečníky, kteří potřebují jednoduše vykonat více práce a posílit pohybové vzorce, je možné je provádět s více samoregulačním přístupem.
Tento styl struktury tréninku může být užitečný, protože trvá jeden hlavní kus cvičení a učí koncept periodizace, aniž by začátečníka přehnal složitými programovacími nuancemi (např. periodizace každého pohybu pro každý jednotlivý trénink).
Konečným - a nejkontroverznějším - přínosem je koncept stát se silným a zároveň štíhlým. Kolikrát jste slyšeli: „Chci se stát silným a ztratit tělesný tuk,“ jako něčí celkový tréninkový cíl? Programy silového trojboje a kulturistiky vás nyní získají silné a štíhlé, to nelze popřít, ale celá podstata powerbuildingu je zaměřena na téma načerpání síly a budování estetického vzhledu spolu s touto silou.
Díky tomu jsou programy pro budování energie žádoucí pro sportovce, který miluje těžké zvedání, ale také zaujímá vysokou estetiku ve svých celkových tréninkových cílech. Kromě toho tyto dva cíle otevírají několik programovacích dveří, které mohou z mikroskopického hlediska posunout sílu a složení těla do centra pozornosti v tréninku. Například dva tréninky za týden mohou být silně zaměřeny na sílu, zatímco dva na velké složení těla - kreativita je nekonečná.
Všimněte si, že i když tréninkové programy mohou pomoci zlepšit sílu a složení těla, nejsou ničím bez stravy, která je také šitá na míru těmto cílům. Pokud zahájíte program budování energie, abyste získali sílu a zaměřili se na složení těla, musí být také zkontrolována vaše strava!
Programy budování energie si díky popularitě silových sportů a sociálních médií stále oblíbily a zdá se, že se v nejbližší době nezpomalí. Pokud máte celkové tréninkové cíle pro zlepšení síly a složení těla, pak by mohly být vaše nejlepší tréninkové programy pro posilování.
Nezapomeňte, že před zahájením nového tréninku je důležité posoudit vaše celkové tréninkové cíle, aktuální sílu a slabosti, abyste se ujistili, že je program vytvořen tak, aby splňoval vaše cíle a také zlepšoval vaše slabosti.
Hlavní obrázek z FrameStockFootages / Shutterstock
Zatím žádné komentáře