Paige Hathaway's 'Fit in 5' Kettlebell Quickie

Chcete skvělý trénink celého těla, který tvaruje vaše ramena, záda, hruď, glutety, hamstringy, čtyřkolky a břišní svaly? Vezměte kettlebell a začněte se houpat! "Toto cvičení se zdá být dostatečně jednoduché, ale je to superrychlý a efektivní způsob, jak zajistit, že budete spalovat kalorie a tuky při budování svalové hmoty," říká fitness expertka Paige Hathawayová.

VIZ TÉŽ: Cvičení Paige Hathaway pro sexy břicho, nohy a hýždě

Jak to funguje:

Pro daný počet opakování proveďte každé ze dvou níže uvedených cviků. Po třech cyklech si udělejte 10sekundovou přestávku a poté dokončete další dva cykly.

Kettlebell Swing

• Držte kettlebell mezi nohama pomocí obouručního úchopu.
• Otočte váhu dopředu a nahoru a tlačte boky, aby zapojily všechny vaše pracovní svaly; nechte váhu přirozeně se vrátit do výchozí polohy.
• Opakujte po dobu 20 opakování.

Goblet Squat

• Držte kettlebell po stranách rukojetí, blízko trupu s lokty směřujícími dolů.
• Dřep, přinést lokty jen uvnitř nohou (cílem dotknout hamstringy na lýtka).
• Udržujte kettlebell na hrudi, explodujte, prosazujte paty a stahujte glutety.
• Proveďte 10 opakování.

Mysli rychle!

Pokud jde o zesílení, krátké, výbušné pohyby mají pomalý a stabilní rytmus, podle nedávné studie na Loughborough University v U.K. Studie porovnávala subjekty, které prováděly výbušné opakování (pohybovaly se co nejrychleji a nejtvrději, asi jednu sekundu na opakování), s druhou skupinou, u které došlo k trvalým kontrakcím (každá asi tři sekundy); třetí skupina fungovala jako kontrola. Po třech měsících vědci zjistili, že výbušná skupina vykazovala větší svalové adaptace a funkční změny než pomalejší a kontrolní skupiny.

Podívejte se na tyto pohyby v akci, protože Paige Hathaway zde předvádí toto cvičení.

Sledujte ji na @paigehathaway.