V tomto článku budeme porovnávat dřep s pistolí a dřepem s činkou, o nichž je známo, že zvyšují sílu, stabilitu a výkon nohou v populárních závodních sportech, jako je olympijský vzpírání, silový vzpírání a funkční fitness. Každý pohyb je krátce projednán s doplňkovým cvičebním videonávodem, spolu s úplným rozpisem čtyř tréninkových cílů / výstupů, aby bylo možné určit, které cvičení nejlépe vyhovuje cílům sportovního výkonu.
https: // www.instagram.com / p / BbGgLC6Dy-y
Činkový dřep (přední nebo zadní) je široce přijímán jako jeden ze základních pohybů pro celkovou sílu, hypertrofii a sportovní výkon. Činkový dřep se primárně zaměřuje na sportovce a trénink většiny sportů a branek. Níže je ukázka videa, jak provádět dřep s činkou (vzadu).
V dřívějším článku jsme diskutovali o squatu s pistolí, jednostranném pohybu, který může zvýšit jednostrannou sílu, pohyb a přispět ke zvýšení odolnosti proti zranění. Níže je ukázka videa, jak správně provést squat s pistolí.
Níže uvádíme čtyři aspekty fitness a sportu, na které se můžeme zaměřit, abychom určili, který pohyb (squat s pistolí a dřep s činkou) je lepší volbou pro posílení schopnosti člověka dosáhnout cíle / úrovně zvládnutí.
Bezpochyby je dřep s činkou vítězem, pokud jde o rozvoj maximální síly v nohách a celém těle. Množství zátěže a následný systémový stres neurologických systémů (kvůli velkému zatížení) je při získávání síly rozhodující. Pistolový dřep, i když může člověku pomoci lépe se hýbat a řešit asymetrie a špatná mechanika pohybu má omezené schopnosti nakládat s maximální hmotností kvůli složitosti, nestabilitě a jednostranným vlastnostem pohybu. Pokud se snažíte získat pro silové a silové sporty co nejsilnější výkon, je klíčové dřepení s činkou (neztrácejte ze zřetele význam jednostranného tréninku a dalších cviků pro lepší pohyb).
https: // www.instagram.com / p / BbGkg9FgiIZ
Pistolový a dřep s činkou lze použít k rozvoji svalového růstu, protože každý z nich má své výhody. Dřep s činkou má schopnost zatěžovat tělo vyšší hmotností a často jej lze provést se svalovým selháním více než v dřepu s pistolí (protože dřep v pistoli může být více omezen ztrátou rovnováhy, koordinace atd.). To znamená, že squat s pistolí může být skvělým jednostranným pohybem ke zvýšení izometrické a soustředné síly, prodloužení času pod napětím a nabídnutí zvedačům všechny výhody jednostranného tréninku.
Siloví a siloví sportovci (silový vzpírání, olympijské vzpírání, strongman atd.) Jsou povinni pohybovat se velkými množstvími váhy. Pistolový dřep, jak je popsáno výše, může pomoci zvedákům zvýšit koordinaci a kontrolu nad svými pohyby, avšak zahrnutí dřepu s činkou do programování je zásadní pro dosažení co největšího množství síly a základního svalu pro dlouhodobé výsledky v těchto sportech.
Dřep s činkou i pistolový dřep jsou nezbytné pro rozvoj dobře zaobleného, fit a zdravého jedince. Ze všech výše uvedených důvodů by měl být činkový dřep používán ke zvýšení přirozených schopností zvedáku k podpoře síly, zvýšení síly a hypertrofie a k vytvoření pevnějšího základu pro pohyb. Pistolový squat lze použít k integraci kontroly těla, rovnováhy, jednostranné síly a stability; to vše může hluboce ovlivnit lidský pohyb a minimalizovat riziko zranění.
https: // www.instagram.com / p / BbHnvvhAJfK
Podívejte se na některé z populárnějších článků, které porovnávají populární pohyby a další efektivní cvičení pro rozvoj síly, síly a kondice.
Doporučený obrázek: @ jflow215 na Instagramu
Zatím žádné komentáře