Školící trénink je klíčem pro silové, energetické a fitness sportovce, protože často poskytuje svalovou sílu, kterou potřebujeme k tahání, tlačení a pohybu. Při pohledu na to, jak maximalizovat vývoj hamstringů, se musíme ujistit, že řešíme také jednostranné pohyby, jako je tuhý mrtvý tah jedné nohy, který nám může pomoci řešit asymetrie pohybu a vývoje svalů, nerovnováhy a potenciální škodlivé kompenzační vzorce.
Proto v tomto článku probereme tuhý mrtvý tah jedné nohy a odhalíme některé jedinečné výhody, které nabízí sportovcům v oblasti síly, síly a fitness.
Mrtvý tah jedné nohy je jednostranný cvik, který se primárně zaměřuje na svaly v zadním řetězci, což je klíčové pro sílu, sílu a fitness sportovce. Níže uvedené svaly jsou některé z hlavních skupin, na které je zaměřen při provádění mrtvého zdvihu jedné nohy.
Tuhý tah jedné nohy je velmi podobný vzoru rumunského mrtvého tahu jedné nohy (RDL), který byl popsán v dřívějším článku. Jak můžete vidět na videu níže, tuhý mrtvý tah jedné nohy se zaměřuje na udržení většího napětí na hamstringu omezením kloubů boků (a kolenního ohybu), když zvedák provádí pohyb. Ztuhlý tah jedné nohy umisťuje zátěž mírně před polohu typického RDL, což může být omezením, pokud se snažíte napodobit dráhu pruhu v pohybech, jako je olympijské vzpírání a mrtvé tahy (pro sportovce, kteří hledají spíše sportovní uplatnění než aktivaci svalů).
Jak mrtvý tah jedné nohy, tak rumunský mrtvý tah jedné nohy, má jedinec provést kloubový pohyb na jedné noze, což zvýší zatížení kladené na dolní část zad, hamstringy a glutety. Při pohledu na oba tyto pohyby může být matoucí, jaké jsou skutečné rozdíly mezi těmito dvěma pohyby. Klíčem je věnovat pozornost úhlu kyčle a ohybu kolena. U RDL s jednou nohou tlačí jedinec boky dozadu (tím, že umožňuje ohýbání kolen), což napodobuje mnoho způsobů nakládání při mrtvém a olympijském vzpírání, což zase umístí trup zvedáku do vodorovnější polohy. Tímto způsobem pohyb klade větší důraz na gluteu a dolní část zad, než aby udržoval větší napětí kladené na hamstringy (například v tuhé mrtvé noze jedné nohy).
V níže uvedené části pojednáváme o třech výhodách ztuhlé nohy jedné nohy, které mohou trenéři a sportovci očekávat při provádění těchto jednostranných cvičení nohou do tréninkových programů.
Hamstringy hrají rozhodující roli při tahání, dřepu a lidském pohybu. Zvětšení velikosti, síly a funkce hamstringů vám pomůže dosáhnout lepšího fyzického výkonu téměř u všeho, co jste si naplánovali. Jednostranným zvýšením vývoje hamstringů můžete také zajistit správnou funkci kyčle a vývoj svalů, které by jinak mohly být při bilaterálních pohybech neviditelné.
Zvýšení funkce a síly hamstringů je klíčové pro tahové pohyby. Pohyby jako mrtvý tah, trénink s kettlebellem a olympijské vzpírání (stejně jako běh, skákání atd.) Vyžadují sílu a koordinaci dolní části těla, aby podporovaly sílu při cvičení. Zvýšení jednostranných kapacit (viz níže) a hypertrofie (viz výše) může mít vliv na vaši schopnost vytvářet sílu a překonávat větší množství zátěže, když se provádí v kombinaci s většími pohyby, jako jsou plné výtahy. I když by toto cvičení nemělo být prováděno s těžkými břemeny (v poměru k síle člověka), lze ho provést jako pomoc při celkovém rozvoji tažného výkonu (kromě skutečné síly a silových výtahů).
Jednostranný trénink, zejména hamstringů, může hrát roli v prevenci úrazů při hamstringu u silových, silových a fitness sportovců. Když vidíme, že žádáme tolik našich hamstringů, zajištění správného vývoje a fungování na individuální bázi (jednostranné) může zajistit, že obě hamstringy střílejí správně, nemají žádná omezení ve fungování a oba mohou podporovat sílu ve stabilní poloze v celém rozsahu pohybu.
Podívejte se na některé z těchto dalších silných pohybů a zvyšte tak výkon zadního řetězu.
Doporučený obrázek: @catiaferreira.meo na Instagramu
Zatím žádné komentáře