5 trendů v oblasti fitness, které je třeba opustit ... NAVŽDY

Svět fitness se neustále vyvíjí, přizpůsobuje a mění, jak stále více profesionálů sdílí své myšlenky a znalosti o konkrétních tématech. Studie se stále zdokonalují a jsou konkrétnější, výcvikové ideologie se stále zdokonalují a testují, a mnohem více posouvá průmysl vpřed.

Před rozmachem sociálních médií a platforem, které poskytují hlasy neuvěřitelně znalým profesionálům (a některé ne tolik), byli jsme trochu omezeni informacemi, které jsme měli v ruce. Je skvělé, že tolik odborníků má platformy, aby mohli vyjádřit své znalosti, ale může být stejně problematické, když dojde ke zvrácení zpráv a ideologií, což pak může dezinformovat méně známé masy.

V tomto článku a videu Dr. Pat Davidson pojednává o pěti fitness trendech, které musí navždy zmizet. Mluví také o tom, proč jsou chybné a lepší způsoby jejich konceptualizace.

1. Kolena by nikdy neměla jít přes prsty

První fitness trend, který Dr. Davidson pojednává o tématu vyhýbání se kolenům sledujícím prsty u nohou při provádění cviků na spodní část těla. Poukazuje na to, že myšlenka, že se kolena pohybují dopředu jako hlavní indikátor potenciální bolesti kolen, je často přehnaná.

Když kolena směřují dopředu, Dr. Davidson uvádí, že naprosté namáhání bederní (dolní části zad) lze ve skutečnosti zmírnit a snížit za předpokladu provedení správné formy. Takže i když existuje jeden výzkum, který naznačuje, že při práci s většími rozsahy pohybu dochází k mírnému zvýšení stresu měkkých tkání kolem vazů kolena, snižuje se napětí dolní části zad, což má pro mnohé větší význam při vzorech dřepu jsou vytočeny a nejsou přítomna žádná předchozí zranění. (1, 2)

2. Páteřní flexe je špatná

Dr. Davidson poukazuje na to, že jde o obtížný navigační trend kvůli složitosti páteře a tomu, co vnímáme jako bolest zad. Poukazuje na to, že existuje výzkum, který zdůrazňuje skutečnost, že některá poranění zad nejsou vždy spojena s bolestí, což z něj činí komplikovaný trend řešení.

Podíváme-li se na každodenní pohyby a sport, existuje spousta flexe páteře, která probíhá, aby se pohyboval optimálně a zdravě. Dr. Davidson zmiňuje, že není realistické se neustále pohybovat zcela pod zámkem a rigidní a že spinální flexe je normální proces zad - za předpokladu, že to není zneužíváno ze špatného mechanického hlediska.

Bolest zad je multifaktoriální a říká, že jedna věc je „vždy„Příčinou toho může být zavádějící a vytvořit zkreslení v tom, co se vlastně děje v těle.

3. Vysoké opakování, lehké váhy = zesílené svaly

Myšlenka, že zvedání lehkých závaží pro vysoké opakování při posilování se nadále udržuje v různých tréninkových kruzích, a přestože jeho původ není přesně znám, je to trend, který je třeba opustit.

Dr. Davidson zdůrazňuje, že jakákoli váha, která zaregistruje více než 30% našeho 1-RM, vytvoří určitou úroveň hypertrofické odpovědi. (3) Aby dosáhl „tónované“ svalové ideologie, poukazuje na to, že se na dané téma dívá ze dvou perspektivních přístupů:

1. Za prvé, nízké opakování a vysoká hmotnost by mohly být skutečně užitečné k dosažení „tónovaný “ svaly, protože neposkytujete tělu dostatečný objem, aby skutečně způsobil adaptaci na hypertrofii.
2. Zadruhé, vysoké opakování a nízká váha, které vás ani zdaleka nepřivedou k selhání, vám mohou pomoci se „posílit“, ale přitom ve skutečnosti nic nedosáhnete.

Na konci dne je pro dosažení požadované úrovně štíhlosti mnohem složitější než jednoduše vykonávat určitou váhu pro vysoké opakování.

4. Pokud budu trénovat jako oni, budu vypadat jako oni

Příklad Dr. Davidson v tomto videu popisuje, jak se někteří lidé chtějí podobat ostatním, takže trénují přesně jako oni. Je to krutá realita, ale vždy budou existovat určité rozdíly, navzdory tomu, jak přesně jeden kopíruje trénink druhého.

Poukazuje na to, že je toho mnohem víc, než pouhé provádění podobných cvičení, protože genetika, antropometrie a mnohem více bude hrát velkou roli v růstu a adaptacích.

5. Můžete si všimnout snížení břišního tuku

Představa, že můžeme provádět jakékoli cvičení ke snížení břišního tuku pro konkrétní tělo, je zavádějící. Dr. Davidson poukazuje na to, že největší složkou, kterou je třeba zvážit při pokusu o přeměnu tělesného tuku, je jednoduše pracovat tvrději a udržovat zvýšenou srdeční frekvenci po delší dobu, protože to bude mít lepší účinek na spalování tělesného tuku.

Poukazuje také na to, že představa, že hormony hrají při ukládání tuku neuvěřitelně vysokou roli, je také trochu zavádějící. To, kde ukládáme tuk, je napsáno v našem genetickém kódu a nejlepší způsob, jak proti tomu bojovat, je přijetí toho, kdo jsme, a vypracovaný a individuální plán cvičení a výživy.

Balení

Existuje několik fitness trendů, které řekněme ... nejsou zrovna plné pravdy. Jakkoli chceme někdy věřit něčemu, aby to byla pravda, často tomu tak není.

Při zvažování výše uvedených pěti trendů v oblasti fitness je důležité pamatovat na kontext a složitost každé situace!

Reference

1. Fry AC, např. (2020). Vliv polohy kolena na točivé momenty kyčle a kolena během dřepu s činkou. - PubMed - NCBI.

2. Hartmann H, e. (2020). Analýza zátěže kolenního kloubu a páteře se změnami hloubky dřepu a zátěže hmotnosti. - PubMed - NCBI.

3. Schoenfeld BJ, e. (2020). Adaptace síly a hypertrofie mezi nízko vs. Výcvik odolnosti proti vysokému zatížení: Systematický přehled a metaanalýza. - PubMed - NCBI.