Není pochyb o tom, že fitness průmysl za poslední desetiletí zaznamenal posun směrem k výklenku vzpírání. CrossFit opět zpopularizoval olympijské vzpírání a Powerlifting se také vrací. Ačkoli jsou obě formy zvedání dobře známé, liší se také ve svých trénincích.
Olympijské vzpírání se zaměřuje na provedení dvou balistických výtahů nad hlavou s dobrou technikou známou jako čištění a trhnutí a únos.
Powerlifting, na druhou stranu je méně technický a více se zaměřuje na dokončení tří kontrolovaných těžkých výtahů známých jako dřep, tlak na lavičce a mrtvý tah.
Pokud se chcete o jednom nebo obou těchto sportech zamyslet více, rozebrali jsme vše, co o nich potřebujete vědět. Čtěte dál a nechte zisky začít!
Olympijská historie vzpírání
Předtím, než byl CrossFit, dřívější záznamy zjistily, že soutěže ve vzpírání byly populární ve starověkém Řecku, Číně a Egyptě. Tento styl tréninku se stal variací dnešního olympijského vzpírání, které se v Evropě objevilo koncem 19. století, kdy byly populární soutěže Strongman. Před rokem 1972 museli zvedači účastnící se těchto událostí provádět útržky, čistit a tisknout a čistit a trhat.
VIZ TÉŽ: Mistr Clean and Jerk
Čistotu a tisk odstranila Mezinárodní vzpěračská federace (IWF) v roce 1972, podle Kathryn Ferriello, trenéra USA-W National Coach (L2), Cross Fit Level 1. "Stalo se to proto, že zjistili, že to příliš zatěžuje dolní část zad sportovců a už to nebylo považováno za bezpečné," říká. Dnes se v soutěžích očekává, že účastníci předvedou čistotu a trhnutí a vytrhnou a dostanou tři pokusy o dokončení svých nejlepších výtahů.
[konec stránky]
Moderní olympijské vzpírání
Ačkoli v posledních deseti letech došlo v bocích CrossFit k boomu, ne všechny jsou vytvořeny stejně. "Dobrá posilovna CrossFit obvykle začíná třídou (po zahřátí) se silovou složkou," říká Ferriello.
Poté následuje „Metcons“ nebo metabolická kondice, která obvykle zahrnuje několik pohybů a trvá v průměru osm až 12 minut. Je klíčové najít Box, který se zaměřuje především na budování síly a sekundární kondicionování. Říká, že je to proto, že je těžší získat sílu než se dostat do dobrého kardiovaskulárního stavu. Trenéři by také měli být schopni řešit správnou techniku zvedání a v případě potřeby přizpůsobit trénink podle vašich schopností.
Dobrým pravidlem je: „Po hodině CrossFit byste se měli cítit unavení, ale cílem by mělo být, abyste byli zdatnější a silnější, nejen více zbití,“ říká Ferriello. Pokud si nejste jisti, zda váš Box splňuje tyto standardy, můžete si dát pozor na několik červených vlajek - dlouhé tréninky dne (WOD), trenéři, kteří nutí studenty cvičit, co fyzicky nedokáží, a rychlý obrat klientská sazba.
VIZ TÉŽ: Průvodce CrossFit pro 28denní hru Ultimate Beginner
[konec stránky]
Historie powerliftingu
Powerlifting existuje již od řecké a římské doby, ale tento sport nepochází z U.S. a U.K. až do padesátých let. Oficiálně se stal soutěžním sportem v roce 1965, kdy jej schválil Národní výbor pro vzpírání AAU a rozhodl, že bude posuzován squat, bench press a mrtvý tah. Dnes máte tři pokusy dosáhnout svého maximálního počtu opakování v každém z těchto výtahů. Tento soutěžní styl byl poprvé praktikován v soutěžích Strongman známých jako „Odd Lifts“.“
VIZ TÉŽ: Tento čtrnáctiletý powerlifter udržuje lámavé rekordy
Jak najít posilovnu
Je životně důležité, aby vaše posilovna zažila konkurenční zvedáky. Najděte trenéra, který mnohokrát soutěžil a učil se metodou pokusů a omylů, navrhuje Robert Herbst, 18násobný mistr světa a 32násobný národní šampion Powerlifter a člen síně slávy AAU pro sílu. "Powerlifting je nepřesná věda a není univerzální a potřebuje trenéra, který má zkušenosti s přizpůsobením a změnou něčího programu," říká Herbst.
Začínající siloví vzpěrači by se měli snažit o dobrou formu přes starosti, pokud jsou dostatečně těžcí. "Při svém prvním setkání by měli sledovat různé styly, které zvedáky používají, v závislosti na typu těla, jako je široký nebo úzký úchop nebo postoj," říká Herbst. "Rovněž uvidí, že ostatní zvedáky se navzájem podporují, protože konkurence nemusí být nutně u někoho jiného."."Místo toho je to s váhou a vlastními osobními limity.".
Jakmile dostanete pohyby na kloub, zvedání těžkých věcí bude snazší, ale měli byste dát svému tělu šanci přizpůsobit se. "Brzy na tom budou mít rychlé zisky, protože jsou na dně křivky, ale jak se pokrok zpomaluje, neměli by se nechat odradit a přestat," říká Herbst. Říká, že řešení je obvykle tak jednoduché, jako vyladění programu zvedáku.
[konec stránky]
Pros olympijského vzpírání a silového vzpírání
Ať už jste průměrný Joe nebo sportovec, vzpírání má mnoho pozitivních účinků. „Týmoví sportovci těží z programu síly a kondice, který kombinuje metody silového a vzpírání,“ vysvětluje Danny Takacs, MS, CSCS, USAW, majitel a kouč ve společnosti Kratos Fitness v Cincinnati ve státě Ohio.
Powerlifting dokázal, že pomáhá téměř každému sportovci. „Bylo to skvělé pro sport s postižením a měl jsem to štěstí, že jsem v roce 2012 pracoval s [britským paralympijským powerlifterem] Ali Jawadem jako jeho psychologem sportu,“ říká Dave Readle, trenér sportu a výkonu, zakladatel třídy fitness, HIITSEP. Olympic Lifting pomáhá s funkčním pohybem, který potřebujeme pro každodenní život, a proto je škálovatelný pro kohokoli, říká Readle.
„V CrossFitu se říká:„ Naše potřeby se liší stupněm, ne laskavým, “říká Ferreillo. "Jinými slovy, 80letá žena musí dřepět a nepotřebuje dřepit to, co potřebuje konkurent, ale potřebuje trochu síly, aby se mohla dostat dovnitř a ze židle.".„Pokud jste sportovec, který se potřebuje zaměřit na vytrvalost a zlepšení flexibility, může být olympijské vzpírání také pro vás. „Olympijské zvedání vyžaduje techniku, protože sportovci využívají svou flexibilitu a výbušnou účinnost k tomu, aby pohybovali váhou mnohem víc než jen pomocí svalů,“ říká Ethan Schmidt, trenér CrossFit úrovně 1 a spoluzakladatel společnosti GymBull.com.
VIZ TÉŽ: 6 nejlepších cvičení pro maximální zisky
Nevýhody olympijského vzpírání a silového vzpírání
Bohužel s vzpíráním jsou spojena určitá rizika jako u každého sportu. Přetrénování a nedostatek dnů odpočinku může vést ke zranění a snížit jakýkoli váš pokrok. Zvedání těžkých věcí příliš brzy a nedostatek základní síly může vést k bolesti zad nebo zranění. Existuje také možnost opotřebení určitých kloubů, jako jsou lokty, kolena, zápěstí nebo manžety rotátoru. Nakonec oba sporty nabízejí mnoho výhod a přesčas se dozvíte, co při zvedání zvládnete nebo ne. Nejdůležitější je, abyste procvičili správný trénink a našli dobrého trenéra, abyste minimalizovali možnost zranění během vaší kondiční jízdy.
VIZ TÉŽ: 10 způsobů, jak zabránit zranění v posilovně
Zatím žádné komentáře