Oksana Grishina má fitness tajné zbraně inovativní rutiny pole tanec, které ohromují davy, zapůsobí na rozhodčí a vynesly si nejlepší místa na stupních vítězů. "Věděl jsem o tanci na tyči v striptýzových klubech, ale když jsem viděl, že se to stalo součástí fitness, zamiloval jsem si to," říká Grishina. "Je to velmi náročná rutina, o kterou jsem se chtěl podělit.". Navíc je to spousta legrace!“
IFBB fitness pro rychle zjistil, že trénink na hůlce přichází s vlastní jedinečnou výzvou. "Za pouhé tři měsíce se moje horní část těla zesílila a moje paže a záda se zvětšily.".„Zatímco tvrdě trénuje s akrobací, činkami a kardio tréninkem, používá také tyč několikrát týdně.
Grishina, která se narodila v Rusku, ale v současné době žije v Los Angeles, začala trénovat a soutěžit v raném věku jako rytmická gymnastka a zároveň prošla intenzivním tanečním tréninkem. Když její gymnastika skončila, tíhla ke konkurenční kondici. "Gymnastiku dokončujeme v mladém věku a v Rusku je potom málo příležitostí.". Fitness bylo v Rusku nové a já jsem byl první soutěžící v mém městě, “říká. "Byl to skvělý způsob, jak pokračovat jako sportovec, a postupem času jsem se naučil úplně nový životní styl.".“
Grishina je hrdá na svou schopnost inspirovat a motivovat ostatní a po skončení soutěží plánuje zůstat zapojena do fitness. "Jednoho dne chci pořádat vlastní fitness show na podporu průmyslu a nových konkurentů."!“
Zde Grishina předvádí své oblíbené pohyby tyčí. Podívejte se na následující snímky pro její cvičení Strong & Sexy Total-body Pole.
Cvičení Pole-Body na celkovém těle Oksany Grishiny, které vám pomůže zeštíhlit se a posílit
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 51 z 5
Per Bernal
Práce: Glutes, vnitřní a vnější stehna, lýtka Postavte se zády k tyči a oběma rukama ji volně držte nad hlavou. Udržujte nohy spolu s chodidly asi 12 palců před tyčou. Vstaň na koule nohou.Squat dolů, ohýbání kolen o 90 stupňů, udržování paty zvednuté několik palců od podlahy. Použijte své paže, abyste zabránili tření zad o tyč.Postavte se a vyskočte obě nohy do širokého postoje; udržujte paty zvednuté.Opakujte dřep s chodidly do stran, prsty směřujícími pod 45 stupňů.Proveďte 10 opakování každého dřepu dovnitř a ven, celkem dvě série.Spropitné: Při dřepu nekloňte záda; pohybujte pomalu a pod kontrolou, abyste zintenzivnili pohyb.
2 z 5
Per Bernal
Práce: Ramena, hrudník, jádro Postavte se asi 30 palců od tyče, chodidla mírně širší než od sebe. Vstaň na koule nohou.Přineste paže dopředu, lokty mírně ohnuté, položte pravou ruku na tyč ve výšce brady a levou ruku těsně pod, palce směřující dolů.Zůstaňte v klidu nohou, ohýbejte lokty a dolní část hrudníku směrem k tyči, dokud brada nedosáhne horní ruky. Lokty držte rovnoběžně s podlahou a jádrem.Spropitné: Během tohoto cvičení udržujte paty vyvýšené, abyste plně zapojili svaly nohou.
3 z 5
Per Bernal
Práce: Ramena, jádro, hamstringy Postavte se směrem k tyči a uchopte ji oběma rukama; pravá ruka ve výšce brady s předloktím dotýkajícím se pólu a levá ruka těsně nad vpravo v linii s čelem, levá biceps dotýkající se pólu. Vstát na koule nohou blízko základny tyče.Udržujte pravou patu zvednutou, stáhněte levou hamstring a zkroutí levou nohu, ohněte koleno o 90 stupňů.Pevně uchopte tyč a udržujte levou nohu zvednutou, pravou nohu stočte, dokud neodpovídá poloze levé nohy. Vydržte zde po dobu 10–30 sekund a poté se snižte o jednu nohu po druhé.Proveďte dvě sady po 6 chytech.
4 z 5
Per Bernal
Práce: Břišní svaly; stabilizuje ramena Postavte se napravo od tyče. Držte ji oběma rukama, levá ruka nad pravou, paže rovnoběžně s podlahou. Udržujte nohy pohromadě a zvednuté paty.Držte nohy u sebe, uchopte hlasování a zvedejte obě nohy, dokud kolena nedosahují výšky hrudníku, kolena ohnutá a prsty směřující dopředu. Pomalu snižujte obě nohy, dokud kolena nejsou pod boky.Proveďte dvě sady 10 výtahů na každé straně sloupu.Spropitné: Přemýšlejte o tomto pohybu jako o krizi a vydechněte, jak si kroutíte kolena směrem dovnitř a pracujete na abs.
5 z 5
Per Bernal
Práce: Jádro, hbitost a koordinace; izometricky funguje kvadriceps Postavte se k tyči kolmo, s jednou nohou na každé straně, podpatky zvednuté. Položte levou ruku na tyč nad hlavu, pravou ruku několik palců doleva.Zvedněte se na tyč několik stop od podlahy, omotejte levou nohu kolem tyče a natáhněte pravou nohu dopředu, ohýbejte čtyřkolky a ukazujte prsty na nohou.Nakloňte hlavu dozadu, nohy udržujte na místě a narovnejte levou paži. Pevně uchopte tyč levou rukou, uvolněte a natáhněte pravou ruku směrem k podlaze. Držte po dobu 10 sekund a poté se vraťte pravou rukou k pruhu.Demontujte, otočte polohu ruky a proveďte pohyb. Snažte se udělat 5 uvolnění na každou stranu po 10 sekund.Spropitné: Tento pohyb provádějte oběma rukama, dokud se necítíte dostatečně pohodlně a silně, abyste uvolnili jednu paži.
Zpět na úvodPráce: Glutes, vnitřní a vnější stehna, lýtka
Spropitné: Při dřepu nekloňte záda; pohybujte pomalu a pod kontrolou, abyste zintenzivnili pohyb.
Práce: Ramena, hrudník, jádro
Spropitné: Během tohoto cvičení udržujte paty vyvýšené, abyste plně zapojili svaly nohou.
Práce: Ramena, jádro, hamstringy
Práce: Břišní svaly; stabilizuje ramena
Spropitné: Přemýšlejte o tomto pohybu jako o krizi a vydechněte, jak si kroutíte kolena směrem dovnitř a pracujete na abs.
Práce: Jádro, hbitost a koordinace; izometricky funguje kvadriceps
Spropitné: Tento pohyb provádějte oběma rukama, dokud se nebudete cítit pohodlně a dostatečně silně, abyste uvolnili jednu paži.
Zatím žádné komentáře