Pokud máte rádi fitness a máte účet na sociálních médiích, máte slušnou šanci, že jste viděli opovržení, které se nedávno nahromadilo Reader's Digest článek. Zdá se, že pokud máte více než 50 let, neměli byste dělat ... skoro žádné složené činky. A žádné kliky ani kliky.
Dotyčný článek s názvem „14 cvičení, která se po 50 letech nikdy nedělají“ byl publikován minulý týden, ale ve skutečnosti nezískal páru, dokud jej nezachytil televizní zpravodajský kanál.
Zdroj: @ropeoverstairs na Instagramu.
[Rád utíká, ale nenávidí jít ven? Podívejte se na nejlepší značky běžeckých trenažérů a na to, co nabízejí!]
Zde je seznam:
1) Běh po schodech
2) Hot jóga
3) Intervalový trénink s vysokou intenzitou
4) Třídy odstřeďování
5) Kliky
6) Dřepy s váhami
7) Bench press
8) Burpees
9) Přítahy
10) Drtí
11) Mrtvé tahy
12) Skákající výpady
13) Sprinty
14) Lisy na nohy
Nebylo by těžké najít 50leté (nebo 70leté) ve funkční fitness tělocvičně, které dělají všechny tyto pohyby a těší se z nich velké výhody, ale pravděpodobně nejnezávažnějšími položkami jsou zde vážené dřepy, tlačení -upy, bench pressy a mrtvé tahy. Nelíbí se nám ani další položky, ale po 50 letech neodstraňujte váhu z hrudníku? Během dřepu nikdy nic nedržte?
Tento článek vyjádřil svůj nesouhlas více než několik fyzioterapeutů a lékařů.
Co? Špatně, špatně a špatně. „14 cvičení, která nikdy nebudete dělat po 50 letech“ od @besthealthmag https: // t.co / hjAlt5oPK8 Je to seznam věcí, které byste měli udělat? Směšný. Věda, pls. Mrtvé tahy, lavička, výpady, dřepy, kliky atd., Všechno fantastické! Samozřejmě je třeba se přizpůsobit věku.
- Timothy Caulfield (@CaulfieldTim) 24. září 2018
Tento článek od @readersdigest „Cvičení, které byste nikdy neměli dělat po 50 letech“ je opravdu děsivé. Žádná důkazní základna napsaná z rozmaru. Šokující žurnalistika. https: // t.co / nSL48ufChj
- Prof Chris Oliver (@CyclingSurgeon) 26. září 2018
Tento článek od @readersdigest by měl mít název „Cvičení po 50 letech byste nikdy neměli dělat, pokud chcete zvýšit riziko předčasné křehkosti a urychlit buněčné stárnutí“. Toto je ztělesnění falešných zpráv. https: // t.co / wDcdl5NXy7
- Beth Cobb (@hoonurse) 26. září 2018
. @readersdigest příště, když budete potřebovat odborný názor na cvičení, jak stárnete, vyhledejte proškolené POHYBOVÉ SPECIALISTY, tj. FYZIKÁLNÍ TERAPISTÉ, ne @ advspinecare_, který zjevně vyvolává u pacientů strach. > 50 kamarádů: PŘESUNUJTE SE, JAK SE VÁM PÁČÍ, POSTAČTE SE! https: // t.co / T9GJmyV3Uw
- Abby (@Abby_NYC) 26. září 2018
Ageismus je zde újmou pro společnost. Pracujeme na formální odpovědi na @readersdigest a po dokončení ji budeme sdílet. #GeriPT „14 cvičení, která nikdy nebudete dělat po 50 letech“ https: // t.co / wA1bwAQN2y
- AGPT APTA (@AGPTtweets) 25. září 2018
Částečně souhlasím se sekcemi „Burpees“ a „Crunches“. Zbytek toho je hrozný. Předpokládám, že Brett Russell byl špatně citován. NEVĚŘTE všemu, co čtete, a NEVYJEDNÁVEJTE slabost.https: // t.co / nyeo6Cf6Pi
- Jake Depp, PT, DPT, SCS, ATC (@jakedepp) 26. září 2018
Mark Rippetoe ironicky komentoval něčí tweet slovy: „No, koneckonců, je to lékař,“ a Dr. Layne Norton také navrhl, že editor mohl být brambor.
Lékař Dr. Spencer Nadolsky také učinil prohlášení:
Uhhh možná ten, kdo to vyrobil, ve skutečnosti nečte literaturu a / nebo nikdy nepřiměl pacienty používat správnou formu při zvedání závaží.
Zvedání závaží je jednou z nejzdravějších činností, které můžete dělat, jak stárnete. Zdraví a funkce kostí a svaly jsou nesmírně důležité pro kvalitu a kvantitu života. To jsou jen kecy.
V našem velmi chladném rozhovoru s ním o tomto přesném tématu toto téma rozšířil
Objevily se některé opravdu skvělé studie, které ukazují, že (silový trénink) může být stejně prospěšný jako aerobní trénink, pokud jde o regulaci krevního cukru a krevního tlaku.
Pak jsou věci, které kardio nedostanete, například síla kostí, která je s věkem velmi důležitá, a proto je osteoporóza tak důležitá. Zdravé stárnutí zahrnuje udržování kostí příjemných a silných pro ženy i muže.
Existují také některé výhody, které nemusí být nutně měřitelné, jako je kvalita života a funkčnost, jak stárnete. Existuje spousta lidí, kteří žijí déle, ale prostě nefungují dobře. Jejich kvalita života není tak dobrá, protože nejsou silní a mobilní.
Někteří lidé by měli, v závislosti na svých omezeních, přehodnotit některé pohyby - pro spoustu 80tiletých lat pulldown je lepší alternativa než vytažení. Ale naznačit, že nikdo od 50 let by neměl něco zvedat ze země, je trochu moc.
Navíc článek navrhuje, aby lidé střídali bench press s řadami, i když a) zdůrazňují zcela odlišné svalové skupiny ab) bezpečně provedené bench pressy jsou skvělé pro udržení svalové hmoty, síly kostí a pohyblivosti v horní části těla po celý život.
Abych byl spravedlivý, to je chytře je doplnit také veslováním. Ale úplně upustit od bench pressu a push-up, jakmile dosáhnete 50, není skvělá rada.
[Přečtěte si více: 11 nepopiratelných výhod bench pressu.]
Původní článek citoval odborníky z Carolina Orthopedic and Neurosurgical Associates (CONA), dokud neoznámili, že s tímto článkem nemají nic společného - autor ve skutečnosti hovořil s Centrem ortopedické a sportovní medicíny Carolina. V době, kdy vyšly informace, rozruch v sociálních médiích některé utichl, takže pravděpodobně nebudeme slyšet žádné další kroky od citovaných lékařů.
Pokud je to možné, zvedněte závaží do stáří.
Aktualizace: Od vydání tohoto článku byl název článku Reader's Digest změněn na „14 cvičení, které byste měli upravit, pokud máte více než 50 let“ a jeho jazyk byl změněn, aby zdůraznil, že úpravy jsou většinou nutné u lidí s předchozími zraněními.
Zatím žádné komentáře