Podobně jako v Římě není krásný mrtvý tah stavěn přes noc. Skvělý mrtvý tah je složen a sestaven s několika tréninkovými prvky, které všechny spolupracují ruku v ruce, aby projevily efektivní a silný tah. Úplně první faktor na dlouhém seznamu tréninkových prvků mrtvého tahu zahrnuje: Nastavení mrtvého tahu.
Zvažte nastavení mrtvého tahu jako základ, na kterém je postaven silný mrtvý tah. Pokud je vaše nastavení slabé nebo nepočítané, zejména jako začátečník, můžete narazit na několik problémů po silnici. Mezi problémy, které mohou přijít spolu se slabým nastavením mrtvého tahu, patří:
To je jen několik problémů, se kterými se můžete setkat při špatném nastavení mrtvého tahu při zatahování velké váhy. Jak budete stále silnější, bude nastavení silného mrtvého tahu jen důležitější. Níže uvádíme pět kroků k vytáčení a zdokonalení nastavení mrtvého tahu! Tyto kroky jsou zajišťovány konvenčním mrtvým tahem, nikoli sumem.
První krok zahrnuje zjištění, kde by tyč měla ležet nad nohama a jak široké by vaše nohy měly být. Vynikajícím výchozím bodem pro nalezení umístění tyče je umístění činky přímo nad střed nohy. Co to znamená? Když stojíte a díváte se dolů na činku, uvidíte, že činka zakrývá střed nohy. To se může lišit od uživatele k uživateli na základě věcí, jako je antropometrie (délky končetin, výška atd.), ale mid-foot má tendenci být tou nejlepší sázkou pro velkou část populace.
Šířka postoje se sníží na to, co je pro vaše tělo a váš úhel kyčle nejpohodlnější, a co brání věcem, jako je kolenní valgus. Obecně se postoje budou pohybovat mezi šířkou kyčle a ramen. Je také dobrý nápad mírně naklonit prsty, aby skutečně uchopily podlahu a vytvořily mírné prodloužení kyčle.
Dalším krokem je uchopení činky. Ideální uchopení umožní čistou dráhu tyče a omezí tření mezi pažemi a koleny během vzestupné (soustředné) a sestupné (excentrické) části výtahu. V ideálním případě se paže po úplném nastavení lehce dotknou vnější strany kolen. Jít příliš široký může uvolnit laty a příliš úzký může způsobit problémy s klepáním do kolen.
Třetí krok je nejdůležitější a vyžaduje, aby sportovec nastavil záda a kloub na bocích. Tento krok podpoří těsnost zadního řetězce a podpoří záda sportovce (bederní) bezpečnost. Při nastavování konvenčního mrtvého tahu je důležité najít úhel kyčle, který není ani příliš vysoký, ani příliš nízký, protože tato dvě nastavení mohou způsobit ztrátu energie v důsledku toho, že se páka kyčle nevyužívá v plném rozsahu.
Tento krok je také nezbytný pro většinu pohybů kyčelních kloubů a variace mrtvého tahu, jako je rumunský mrtvý tah a mrtvý tah rovné nohy. Šťastný a zdravý kloubový kloub se rovná silným a bezpečným zvedákům.
Čtvrtý krok zahrnuje vytažení prověšení z lišty. Jedná se v zásadě o vztah, který mezi sebou vytváříme (naše svaly a nervový systém) a činka u našich nohou. Pokud provedete tento krok správně, bude na čince působit napětí vytvořené zadním řetězem / tělem, ale činka se nebude hýbat. Je to podobné, jako byste někomu nechali otevřené dveře, udržujete na nich neustálé napětí, ale nevytváříte sílu, která by pohybovala objektem.
Posledním krokem je propojení všech prvních čtyř kroků s osobními koučovacími narážkami, které chcete použít pro mrtvý tah. Ze všech kroků je tento krok nejlukrativnější a může být nejvíce přizpůsobitelný, protože každý bude pravděpodobně mít svůj vlastní mentální kontrolní seznam při provádění silných mrtvých tahů.
Zatím žádné komentáře