Ne dřepům a veslování s činkami?

Miluji své kritiky. Je to jen občas, mýlí se.

Často mi vyčítají, že jsem proti dřepu. Možná je to proto, že jsem hodně psal o výhodách tréninku na jedné noze, nebo jednoduše proto, že nevěřím, že každý zvedák musí dělat dřepy, aby vytvořil silnou, svalnatou postavu.

Ať už je důvod jakýkoli, i když si uvědomuji, že kritika je jen částí území, když se tam vydáte, ta konkrétní kritika mlela moje zařízení.

• To prostě není pravda - kdokoli, kdo mě zná nebo se mnou sebral, ví, že miluji dřepy. Vlastně jsem v nich také docela dobrý, ať už to stojí za cokoli. Výcvik s jednou nohou a dřepy neexistují v binární vzájemné opozici.
• Na dřepech je něco, co lidem zkracuje kalhotky. Možná je to proto, že je součástí posvátného „Velkého 3“, ale i když navrhování alternativy k squattingu vyvolává téměř viscerální reakci určitých jedinců, skoro jako byste urazili jejich mámu.

Přemýšlejte o tom. Pokud jste se mě zeptali na můj názor na to, zda mám rád řady s činkami nebo řady s činkami, mohl bych odpovědět takto:

"Nejsem velkým fanouškem řady činek pro svůj vlastní trénink ani pro sportovce.".

"V žádném případě to není neodmyslitelně špatné cvičení a myslím si, že jsou naprosto v pořádku s lehčími zátěžemi, ale je to cvičení, které je vhodné pro velmi těžké zatížení, a zjišťuji, že jak se váhy zvyšují, je velmi snadné rozebrat se a stres se posunout od zamýšlených svalů (tj.E., laty) a na dolní část zad.

"Místo toho dávám přednost činkám.".

"S mým vlastním tréninkem a vzhledem k mé historii vážných problémů se zády jsou řady činek moudřejší volbou.". Těžké řady činek mi vždycky trápí záda, i když je moje forma bezchybná, jen proto, že podstata cvičení vyžaduje značné zatížení páteře.

"Také zjišťuji, že je téměř nemožné udržovat perfektní formu pod těžkým břemenem, a pokud si nedám pozor, přistihnu se, jak podvádím a kompenzuji způsobem, který mi extrémně riskuje zranění dolní části zad, zvláště když tlačím." těžké pro toho posledního dalšího zástupce na konci sady.

"Navíc jsem zjistil, že moje dolní část zad se rozdává před mými lats, takže vždycky skončím s pocitem, že moje lats mohla zvládnout více.

"S řadami činek jsem schopen se opravdu tvrdě tlačit, aniž bych se bál o své dolní části zad, a cítím to mnohem víc v mých latách - což je stejně můj cíl s tímto cvičením.

"Zajímavé je, že jsem zjistil, že s řadami činek dokážu dobře zvednout více než polovinu toho, co zvládnu s řadami činek, což mě vede k přesvědčení, že to může být také lepší způsob, jak přetížit laty.".

"Kromě tréninku si kromě tréninku musím uvědomit, že pracuji především s velkými skupinami sportovců.". To znamená, že si musím vybrat cvičení, která jsou uživatelsky přívětivá, což znamená, že většina lidí je bude moci provádět správně a jejich těla je budou tolerovat.

"Je mnohem snazší udržovat dobrou formu s řadou činek, než s řadou činek, a je také snáze tolerována v dolní části zad, díky čemuž jsou řady činek v mé knize za daných okolností lepší volbou.".

"Kdybych měl osobního tréninkového klienta bez anamnézy bolesti dolní části zad, který by byl zatraceně odhodlán dělat řady činek a dokázal by je dělat opravdu dobře, pak si myslím, že bych s tím byl v pořádku;" Jen bych se ujistil, že mají dobrou formu, aby minimalizovali riziko zranění.

"Ale nikdy jsem neměl takového klienta.". Většina klientů se nemohla starat o to, která cvičení cvičí, a chtěla by vypadat a cítit se lépe, takže mým úkolem je dostat je tam co nejbezpečnějším způsobem.

"Určitě mě nepřiměješ říkat, že řady činek jsou špatné cvičení, protože mnoho chlapů, kteří jsou pod tlakem, je už léta používá k budování obrovských lat - a na konci dne mluví výsledky hlasitěji než slova a teorie.

"Je to zjevně efektivní cvičení a lidé, kteří je mohou bezbolestně dělat, pravděpodobně nechápou, proč je chlapi jako já neobhajují nebo je nedělají více. Rozumím této perspektivě a pokud jste nikdy neměli vážné problémy se zády, určitě nemůžu očekávat, že budete vědět, jaké to je.

"Ale pocházející od někoho na druhé straně plotu, řeknu, že pro každého chlápka, který je staví obrovské laty, kteří je dělají, je tu ještě jeden chlápek, který se snaží je cítit správným způsobem a / nebo jim ublížil záda, takže je jen na vás, abyste zjistili, kam spadáte v kontinuu, a podle toho naplánujte svůj trénink.“

Pochybuji, že by mnoho lidí mělo s výše uvedeným problém, a vsadím se, že většina by dokonce souhlasila s tím, že to má velký smysl.

Je to proto, že řady činek nejsou považovány za posvátné cvičení - a řady činek a řady činek jsou v programování většiny lidí víceméně zaměnitelné, protože se ukázalo, že oba dosahují dobrých výsledků.

Nyní se vraťte k předchozím odstavcům a nahraďte dřepy řadami činky, bulharskými dělenými dřepy řadami činek a čtyřkolkami lats. Zbytek průchodu ponechejte přesně stejný.

Dostanete následující:

"Nejsem velkým fanouškem dřepů pro vlastní trénink ani pro sportovce.".

"V žádném případě to není neodmyslitelně špatné cvičení a myslím si, že s lehkými břemeny jsou naprosto v pořádku, ale je to cvičení, které je vhodné pro velmi těžké zatížení, a já zjišťuji, že jak se váhy zvyšují, je velmi snadné rozebrat se a stres se posunout od zamýšlených svalů (tj.E., čtyřkolky) a na dolní část zad.

"Místo toho dávám přednost bulharským split squatům.".

"S mým vlastním tréninkem a vzhledem k mé historii vážných problémů s dolní části zad jsou bulharské split squaty moudřejší volbou.". Těžké dřepy mi vždy trápí záda, i když je moje forma bezchybná, jen proto, že cvičení je vhodné pro těžké zatížení páteře.

"Také mi připadá nemožné udržovat perfektní formu pod těžkým břemenem, a pokud si nedám pozor, zjistím, že podvádím a kompenzuji způsobem, který mi extrémně riskuje zranění dolní části zad, zvláště když tvrdě tlačím." pro posledního dalšího zástupce na konci sady.

"Navíc jsem zjistil, že moje dolní část zad se rozdává před mými čtyřkolkami, takže vždycky skončím s pocitem, že moje čtyřkolky mohly zvládnout více.

"S bulharskými dělenými dřepy se dokážu opravdu tvrdě tlačit, aniž bych se bál o své dolní části zad. Cítím to mnohem víc ve svých čtyřkolkách - což je stejně můj cíl u tohoto cvičení. Zajímavé je, že jsem zjistil, že s bulharskými dělenými dřepy dokážu dobře zvednout více než polovinu toho, co zvládnu s dřepy, což mě vede k přesvědčení, že to může být lepší způsob, jak také přetížit čtyřkolky.

"Kromě tréninku kromě mého vlastního tréninku si musíte uvědomit, že pracuji především s velkými skupinami sportovců.". To znamená, že si musím vybrat cvičení, která jsou uživatelsky přívětivá, což znamená, že většina lidí je bude moci provádět správně a jejich těla je budou tolerovat.

"Je mnohem snazší udržovat si dobrou formu s bulharským split squatem, než je to squat, a je to také snáze tolerováno v dolní části zad, díky čemuž jsou bulharské split squaty lepší volbou v mé knize vzhledem k okolnostem.

"Kdybych měl osobního tréninkového klienta bez anamnézy bolesti v dolní části zad, který by se snažil dělat dřepy a mohl by je dělat opravdu dobře, pak bych s tím byl v pořádku; Jen bych se ujistil, že mají dobrou formu, aby minimalizovali riziko zranění.

"Ale nikdy jsem neměl takového klienta.". Většina klientů se nemohla starat o to, která cvičení dělají, a chtěla by vypadat a cítit se lépe, takže mým úkolem je dostat je tam co nejbezpečnějším způsobem.

"Určitě mě nepřiměješ, abych řekl, že dřepy jsou špatný cvik, protože mnoho chlapů, kteří jsou pod tlakem, je roky používá k stavbě obrovských čtyřkolek - a na konci dne mluví výsledky hlasitěji než slova a teorie.".

"Je to zjevně efektivní cvičení a lidé, kteří je mohou bezbolestně dělat, pravděpodobně nechápou, proč je chlapi jako já neobhajují nebo je nedělají více. Chápu tuto perspektivu a pokud jste nikdy neměli vážné problémy se zády, určitě nemůžu očekávat, že budete vědět, jaké to je.

"Ale pocházející od někoho na druhé straně plotu, řeknu, že pro každého chlápka, který má postavené obrovské čtyřkolky, které je dělá, je tu ještě jeden chlápek, který se snaží je cítit správným způsobem a / nebo jim ublížil záda, takže je jen na vás, abyste zjistili, kam spadáte v kontinuu, a podle toho naplánujte svůj trénink.“

Ve skutečnosti se nic nezměnilo z jedné pasáže na druhou a logika je přesně stejná, ale jsem ochoten se vsadit, že druhá pasáž některé z vás naštvala.

Pokud ano, jsem ochoten vsadit, že je to proto, že milujete dřepy a v minulosti jste dosáhli dobrých výsledků z dřepů a netrpíte bolestmi zad.

Pokud jsi to ty, žárlím.

Ale uvědomte si, že ne každý má takové štěstí jako vy, takže než zavoláte na moji hlavu, alespoň si uvědomte, odkud pocházím a co vlastně říkám.