Mrtvý tah je jedním z nejvíce silových pohybů ve všech silových a fitness stanovištích. Při vývoji tahových schopností zvedáku mají trenéři k dispozici širokou škálu variant mrtvého tahu, z nichž každá nabízí výhody jiné varianty.
V tomto článku porovnáme a porovnáme dvě z těchto variant mrtvého tahu, mrtvý tah nápravy vs. mrtvý tah s činkou, a vrhneme světlo na to, co je nejlepší pro klíčové atributy výkonu mrtvého tahu a specifický rozvoj sportu.
V předchozím článku jsme se zabývali mrtvým tahem nápravy a tím, jak může zlepšit pevnost úchopu, výkon při tahu a zvýšit techniku v tahu. Mrtvý tah nápravy má zvedák provést mrtvý tah (sumo nebo konvenční) pomocí tyče nápravy (většího průměru než standardní olympijská činka). Níže je uveden mrtvý tah nápravy.
Mrtvý tah s činkou je velmi podobný mrtvému tahu nápravy, ale sportovec používá standardní olympijskou činku (buď konvenční nebo sumo styl). Svalová náročnost a technika je velmi podobná, nicméně existují drobné rozdíly, o nichž pojednává následující část. Níže je ukázka toho, jak provést mrtvý vzpěrač činky.
Níže je uvedeno sedm (7) aspektů programování, které by si trenéři / sportovci měli být vědomi při určování, zda je mrtvý tah nápravy nebo činky jejich nejlepší možností mrtvého tahu na základě sportovních a výkonnostních cílů.
Při pohledu na vybudování silného mrtvého tahu mohou být oba pohyby velmi účinné. To znamená, že načítání je velkým tréninkovým stimulem pro zvýšení výkonu mrtvého tahu, a proto jim použití činky může umožnit trénovat s větší zátěží při vyšších objemech (protože větší tyč může omezit přilnavost a zvedané množství). Zatímco náprava může pomoci zlepšit pevnost úchopu (viz níže) a naopak pomoci s maximální pevností, měl by zvedák pravidelně pracovat s činkou, pokud se skutečně zajímají o maximální sílu v tahu.
Stejně jako důvody použití barbells vs tyčí nápravy (nebo alespoň častěji) při vývoji mrtvého tahu, mohou trenéři a sportovci také použít činky, aby umožnily menší omezení síly úchopu v mrtvém tahu. Když je omezená přilnavost, například při mrtvém zatížení nápravy, může být pro zvedače obtížné natrénovat dostatečný objem pro hamstringy a záda (protože jsou omezeny silou / poruchou přilnavosti). Pamatujte, že oba mrtvé tahy mohou způsobit vážné svalové zisky, takže je na rozhodnutí trenéra, aby určil, zda je vhodné povolit přilnavost jako omezující faktor (spíše než svalová únava).
Mrtvý tah nápravy zvyšuje sílu úchopu větší než mrtvý tah činky díky tomu, že zvedák ehe musel uchopit mnohem silnější průměr tyče. Při provádění mrtvých tahů nápravy nemůže zvedák obvykle dostat celou ruku kolem tyče, a proto většina udržuje předloktí maximálně stlačená, aby udržela tuto váhu při vyvalení z rukou. Přitom může játra zvýšit sílu úchopu, hypotézu předloktí a nervový pohon (všechny mohou také zvýšit výkon mrtvého tahu s činkou).
Oba pohyby mohou zvýšit vývoj zad. Mrtvý tah s činkou je často schopen provádět s větší zátěží a může mít větší dopad na celkovou svalovou hyerpory zvýšením tréninkového objemu a intenzity. Mrtvý tah nápravy může také vynutit větší napnutí zad a sílu kvůli tomu, že se zvedák musí silněji stahovat, aby podpořil nedostatečnou přilnavost na větším průměru tyče nápravy.
Související: Rumunské mrtvé tahy
Siloví vzpěrači musí v soutěži používat mrtvý vztlak s použitím standardní olympijské činky, a proto by měli plně rozumět a trénovat, jak zvedat s činkou při tréninku. To znamená, že mohou mít velký užitek ze zahrnutí mrtvého tahu nápravy do tréninkových programů ke zvýšení tažného výkonu a síly úchopu / předloktí. Střídání těchto dvou tréninkových programů se často provádí u většiny konkurenčních silových tréninků a programů Strongman během různých fází jejich tréninkových cyklů.
https: // www.instagram.com / p / Bh2EMiXhGfp
Deadlifting ve sportu olympijského vzpírání přichází ve způsobu vytržení / čistého tahu / mrtvého tahu (které se mírně liší od běžných konvenčních mrtvých tahů). Ve sportu olympijského vzpírání se používá standardní olympijská činka, což je hlavním důvodem, proč musí zvedák trénovat spíše s činkou než s nápravou. Technika se často mění, když nepoužíváte činku v tomto sportu, takže přenos nemusí být tak prospěšný pro ty, kteří hledají výsledky vysoké sportovní specifičnosti. To znamená, že mrtvý zdvih nápravy by mohl být použit k rozvoji pevnosti uchopení, ale také by to znamenalo další tažný objem, který může být v rozporu s programováním vzpírání. Považuji za nejlepší provádět farmářské nošení nebo mrtvé tahy bez popruhů, pokud je u olympijských vzpěračů problém se silou úchopu.
Sportovci s funkčními fitness mohou těžit ze zahrnutí jakéhokoli pohybu mrtvého tahu do svých tréninkových programů, protože síla úchopu a tahový výkon jsou klíčem pro jejich sport a optimální kondici. Trenéři a sportovci mohou určit, která variace mrtvého tahu je klíčová, na základě konkrétních požadavků na sílu, hypertrofii nebo sílu úchopu sportovce (nebo na základě jejich potřeb / slabostí).
Podívejte se na níže uvedené tipy a články o mrtvém tahu, abyste maximalizovali své schopnosti mrtvého tahu.
Doporučený obrázek: @ Big.John39 na Instagramu
Zatím žádné komentáře