Jistě, vytrhává, trhá a čistí, aby vyvinulo silné a silné tělo - ale jedná se o vysoce technické výtahy, jejichž zvládnutí trvá roky. Pokud hledáte zvýšení výkonu (nebo méně technický způsob, jak se zapotit), vyměňte svou činku za medicinbal.
Bouchnutí a odhodení medicinbalu není náhradou za olympijské vleky. To znamená, že můžete vygenerovat hodně síly pomocí medicinbalů, které vám pomohou naučit se vyrábět více energie. Je také mnohem snazší je provést; to je plus.
Síla se rovná Force times Acceleration (P = F x A).
Představte si „sílu“ jako tlak nebo tah z interakce objektu s jiným objektem, jako je gravitační tah nebo soustředná fáze push-up.
Zrychlení je rychlost, jakou objekt mění svou rychlost, jako když sprintujete, abyste chytili autobus nebo auto jedoucí z mrtvé zastávky.
V případě pochybností jděte na světlejší stranu. Jde o to rozvíjet se Napájení. Pokud je míč příliš těžký na to, aby se rychle hodil, ztrácíte čas. Skvělý výchozí bod je mezi 4 až 15 liber (v závislosti na vaší velikosti a síle) se sladkým místem pro většinu lidí mezi 6 a 10 liber.
Silová cvičení na medicinbal jsou nejlépe trénovaná mezi zahřátím a silovými cvičeními. V tomto okamžiku jsou vaše svaly připraveny jít, ale nejsou plně zdaněny. Protože síla klade požadavek na váš neurologický / svalový systém, který je nejlépe trénován, když jste čerství.
Dále nastavuje stůl pro zbytek vašeho tréninku, protože vaše rychle škubající svaly jsou nyní připraveny zvednout určitou váhu. (2)
Pokud jde o výkon, opakování je méně důležité. Chcete se zaměřit na kvalitu rep. V tomto případě je každý zástupce rychlý, tvrdý a plynulý? Pokud ne, pak jste toho udělali příliš mnoho. Začít s tři až pět opakování. Opět by to mělo být provedeno s absolutní mocí. Zde jsou čtyři cviky, které byste měli zvážit přidat do svého tréninku pro rozvoj síly.
[Související: Nejvšestrannější vybavení, které byste mohli zapomenout použít]
Hod zeleným míčem je klamný. Vypadá to, že k házení míče používáte paže, ale síla skutečně vychází z vašich nohou. Paže se chystají projet. (Pokud víte hodně o útržcích a čištění, víte, co máme na mysli: síla by měla vycházet ze spodní části těla.)
To napodobuje spoustu akcí na sportovním poli, kde potřebujete přenášet sílu ze spodní části horní části těla. A to funguje jako pěkný cvik, který vám zaručí také dřepy.
Pokud nemáte kam hodit míč, proveďte cvičení, aniž byste ho pustili. Pokud házíte míč, sledujte míč ze zřejmých důvodů.
Silný krok vpřed podporuje přenos síly ze spodní části horní části těla. A pokud jste sportovec, jehož sport zahrnuje výbušné házení míčem, toto cvičení si zaslouží místo ve vašem programu.
Může to být partnerské cvičení, pokud nemáte zeď, do které byste míč hodili. Můžete buď střídat nohy, nebo dělat všechny opakování na jedné noze a poté přepínat. Je to tvoje volba.
Pokud máte výstřední nebo zbitá ramena, nechte se tímto cvičením řídit jako bolest.
Golfisté, hráči baseballu a rozohrávači musí přenášet sílu z jednoho boku do druhého, aby mohli míč silně zasáhnout nebo hodit. Pokud hrajete některý z těchto sportů, toto cvičení si zaslouží místo ve vašem tréninku.
Toto cvičení také výbušně trénuje jádro, což mnoho základních cvičení nedělá. To znamená jádro a páteř odolnější vůči zranění a samozřejmě hezčí abs.
Ujistěte se, že přenášíte svou váhu ze zadního kyčle na přední kyčel, protože odtud pochází většina energie. Pokud to cítíte v dolní části zad, ujistěte se, že rotace vychází z boků, nikoli z dolní části zad.
[Související: 6 cvičení boční stability pro funkčního sportovce]
Toto cvičení trénuje jednostranně a výbušně hrudník, triceps a ramena. Pokud jste se některým ze svých naléhavých cviků dostali na plató, pomůže vám to.
A pokud házíte míč pro život nebo rekreaci, pomůže vám to házet míč dále a více popu.
Pokud se cítíte nepohodlně, když děláte krok zpět (jak ukazuje video), postavte se na stranu a ujistěte se, že přenášíte svoji váhu ze zad na přední bok.
Pokud nemáte zeď, do které byste mohli házet, hodte míč svému partnerovi, který se stal zločinem.
Medové míče jsou příjemnou změnou tempa od činky a jsou snadným způsobem, jak vyjádřit sílu a rozeznat svého vnitřního sportovce. A pokud budete mít štěstí, budete dost silní na to, abyste skočili z vysokých budov s jediným svázaným jako jiný superhrdina, kterého znáte.
Doporučený obrázek: OPOLJA / Shutterstock
Zatím žádné komentáře