Úžasná transformace a cvičení Nikki Griggsové

Vlevo: s laskavým svolením Nikki Griggs; Vpravo: Jaquayan Photography

Někdy nás tragédie stanoví temnou cestu, od které jsme vyzváni, abychom se vrátili. V roce 2007 Nikki Griggs nečekaně ztratila lásku svého života k náhlé srdeční zástavě - pouhých 27 let. "Když jsem truchlil, cítil jsem, že jsem ztratil veškerou kontrolu nad svým životem.". Pila jsem, kouřila a zanedbávala své zdraví na všech frontách, “říká. V roce 2010 s váhou 151 liber na 5'4 "jsem si uvědomil, že musím začít znovu žít, nejen existovat," říká Griggs. Za něco málo přes rok shodila 30 liber a nyní je certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu.

Zdůrazněte pozitivní

Když se Griggs poprvé začala vracet do formy, stanovila si cíl dokončit závod 5K. Její tréninky se v té době dělily na běh, jogging a lehký trénink asi tři dny v týdnu. "Začal jsem cvičit více kardio než silový trénink, ale to se začalo měnit, když jsem si všiml, že čím jsem silnější, tím lépe a rychleji běžím, s menšími bolestmi a bolestmi.".„Teď chodí do tělocvičny pět až šest dní v týdnu, každou návštěvu průměrně dvě hodiny.

Jezte přesně podle svých cílů

Griggsovou to nejprve odradilo, protože běžela a cvičila, ale neviděla na stupnici moc změn. Poté se rozhodla výrazně změnit stravu. "Po provedení průzkumu jsem vyhodil veškeré zpracované a zabalené jídlo.". Tehdy jsem začal vidět výsledky, “říká Griggs. Nyní jí po celý den pět až šest čistých jídel. "Pravidelně také přepínám stravu, abych se vyhnul averzi k jídlu, ale ve skutečnosti nesleduji kalorie.". Věnuji více pozornosti svým každodenním makrům, “říká.

VIZ TÉŽ: Plán transformace jídla

Chris Hayden

Trénujte špičkovou postavu

Na začátku své fitness transformace běžela Griggs každý měsíc 5K nebo 10K. Brzy však chtěla jinou výzvu, a tak se v roce 2013 přihlásila do své první soutěže v bikinách NPC. Od té doby se přihlásila na 13 výstav s třemi nejlepšími umístěními u všech kromě čtyř. "Opravdu jsem se zamiloval do sportu a procesu tvarování své ideální postavy.". Nedávno jsem vyhrál první místo a celkový titul v divizi postav, “říká Griggs.

Staňte se vykopávačem branek

Její rada ostatním ženám zní: „Buďte vykopávkou branek. Stanovte si SMART [konkrétní, měřitelné, dosažitelné, realistické, časově omezené] cíle a jak jich dosáhnete, stanovte více.“Doporučuje také začít pomalu. "Pokud teprve začínáš se svou fitness cestou, nezkoušej změnit celý život přes noc.". Začněte s jedním nebo dvěma cíli, jako je vyloučení sladkých nápojů z jídelníčku a tři dny chůze 30 minut denně. Jakmile to již nebude výzvou, stavte na tom.“

Jak to dělá: Typické cvičení na ramenou

• Zahřívání: DB externí rotace 3 × 12
• DB Military Press 4 × 10
• Kabel / DB Přední zdvih 4 × 12
• Cable / DB Lateral Raise 4 × 12 Rear-delt DB Flye 4 × 12
• Činka vzpřímená řada 4 × 10

VIZ TÉŽ: Plán tréninku těla na 12 týdnů