Lisování hmotnosti nad hlavou je jistým způsobem, jak zvýšit pevnost nad hlavou, přidat více hmoty do deltových svalů a posílit mobilitu ramen. Nic z toho není nová zpráva. Naléhavější otázka se stává který lis, který byste měli udělat, abyste zvýšili svou sílu nad hlavou - tlakový lis nebo horní lis?
Je toho hodně, co je třeba rozpracovat - což děláme níže - ale rychlá lekce je tato: Díky tlakovému lisu máte kolena ponořená, abyste měli větší váhu nad hlavou. Je to skvělý pohyb budující sílu. Horní lis vám nedovolí používat tolik váhy, ale více se zaměřuje na vaše ramena. Obě cvičení jsou skvělá, ale abyste si vybrali ten správný pohyb, musíte lépe pochopit, jak a proč fungují. Pojďme se ponořit.
Tlakový lis vyžaduje, abyste pomocí hybnosti svého těla tlačili činku nad hlavu. Z tohoto důvodu budete moci na tlakovém lisu používat větší váhu než jiné cviky na rameno. Díky ponoru a pohonu tlakového lisu je to více soustředného pohybu - což znamená, že se zaměřuje na co nejrychlejší lisování co největší hmotnosti nad hlavou. Zaměřujete se čistě na soustřednou (nebo vyšší část) pohybu. Je to skvělý pohyb ke zvýšení produkce síly a síly.
Horní lis je stejný pohyb jako tlačný lis, ale bez poklesu kolen. K pohybu váhy použijete pouze horní část těla se zaměřením na ramena a triceps. Budování svalů vyžaduje časy pod napětím, čehož je dosaženo soustředěním na soustřednou a výstřední (fázi spouštění) výtahu. Kulturisté tíhnou k hornímu lisu, protože s touto variací mohou více kontrolovat váhu a ve výsledku vytvářejí více napětí pro budování svalů.
[Související: Nejlepší Kettlebells pro začátečníky, CrossFit a Cardio]
Ačkoli obě hnutí sledují poněkud odlišný přístup, mají mnoho podobností. Za prvé, oba zabírají vaše ramena, aby explodovali vaše deltové svaly, ale také pracují s vaší hrudí, tricepsem a pasti.
Ačkoli horní lis je lepší pro budování svalové hmoty a tlakový lis umožňuje více přírůstků síly, oba pohyby vytvářejí hmotu a sílu. Ve srovnání s cviky s činkami umožňuje kterýkoli z těchto pohybů činky větší váhu.
Podobná je i forma každého pohybu - oba se řídí těmito hlavními směry:
Tlakový i horní lis pracují na vašich ramenou, ale mohou ovlivnit vaše výkony různými způsoby. Zde je návod.
[Související: Nejlepší doplňky BCAA pro zvýšení svalové hmoty, keto atd.]
Pokud je vaším cílem více síly, musíte se co nejrychleji soustředit na přesunutí co největší možné váhy. Push press je nejlepší variantou pro vytváření síly. Proto jej siláci používají k pohonu kulatiny a nosníků náprav nad hlavou. Tento pokles vytváří hybnost a tato hybnost uvolňuje větší rychlost, aby se přenesla do váhy.
Posílení je o postupném přesunu největší možné hmotnosti. Celkově vám lis nabízí větší váhu. To znamená, že je třeba něco říci o excentrické síle nebo o snížení něčeho pod kontrolou. Vzhledem k tomu, že maximální síla je často vyjádřena při nízkých rychlostech, musí mít sportovec schopnost podporovat velké množství síly k urychlení odpočinutého předmětu, takže přísný tisk je důležitou součástí této rovnice. S ohledem na to je tlakový lis lepší pro celkovou sílu, zatímco přísnější horní lis vám zajistí větší sílu ramen. Ve zkratce: Proveďte obě cvičení pro sílu.
Horní lis je součástí tlakového lisu, ale tlakový lis je úplnější jako singulární pohyb. Vyžaduje zvedák, aby zapojil spodní část těla a pomocí pohonu kyčle stlačil váhu nad hlavou. Sportovci musí být silní a rychlí a musí být schopni zapojit své tělo jako jeden celek, aby produkovali energii.
Například fotbalista nestojí úplně na místě a natahuje ruce, aby zablokoval soupeře. Hráč zaujme atletický postoj a pohne boky dopředu, aby svou váhu dal za paže. S ohledem na to, který tah má podle vás více sportovních přenosů.
Jakmile se sportovec naučí horní tisk, tlakový lis je ideální pro maximální sportovní potenciál. (Stále je důležité nechat sportovce trénovat tlaky nad hlavou během bloků hypertrofie nebo zahřívacích sad, aby plně izolovali ramena.)
Mnoho složek ovlivňuje svalovou hypertrofii, včetně zátěže, tréninkového objemu a metabolických požadavků. Protože jak přísný tisk, tak push press získávají všechny tyto komponenty, je nejlepší zahrnout oba pohyby do tréninkového programu založeného na hypertrofii. Tlakový lis lze použít ke zvýšení výkonu a celkového objemu nakládky, zatímco přísný lis může pohánět maximální sílu a prodloužit čas pod napětím - oba mohou pracovat na zvýšení svalové hmoty a výkonu.
Rozhodování o tom, kdy použít tlakový lis nebo horní lis, závisí na vašich osobních cílech.
[Související: Nejlepší doplňky před tréninkem pro posilování, kardio a další]
Pokud jste CrossFitter nebo vzpěrač, je nejlepší se držet tlakového lisu poté, co z horního lisu vytvoříte pevný lisovací základ. Je to proto, že mnoho pohybů, které CrossFitters a vzpěrači dělají, včetně čistého a trhavého, úchopu a dřepu, spoléhají na využití vaší celkové síly a síly k manévrování váhy. Pokud jste fotbalista nebo jakýkoli jiný sportovec, který spoléhá na sílu a výbušné boky, pak by měl být váš push press vaším pohybem.
Pokud jste však běžný návštěvník tělocvičny, jen se snažíte svým deltům přidat určitou velikost a definici, je horní tisk trochu snazší a přidá vám více svalů na ramena. Totéž platí, pokud jste soutěživí kulturisté. Přísný tisk je také méně riskantní pohyb, protože zvedáte méně váhy a máte větší kontrolu.
Oba tyto lisovací pohyby mají hodnotu. Nejen to, ale mohou se také navzájem posilovat. Síla a síla, které můžete získat z tlakového lisu, vám umožní zvednout větší váhu pro větší napětí na horním lisu. Na otočce vám ovládání a mechanika, kterou získáte z horního lisu, umožní naučit se tlakový lis, aniž byste vypadali jako ryba z vody. Oba fungují. Je na vás, abyste upřednostnili své cíle a vybrali si, který tisk si zaslouží více vaší pozornosti.
Nyní, když jste získali přehled o push press vs. režijní tisková debata, zde je další obsah, který vám pomůže s vaším naléhavým úsilím.
Zatím žádné komentáře