Je pravděpodobné, že válcování pěny je již součástí vašeho zdravotního a fitness režimu, zvláště pokud je vaším cílem předcházet úrazům. Gadget, který bolí tak dobře, uvolňuje napětí, v posledních letech nabral na síle, a to oprávněně, protože poskytuje stejné výhody - bez vysoké ceny - jako intenzivní sportovní masáž.
Proto mnoho zanícených sportovců a sportovců používá pěnové válečky jako nástroj na prevenci úrazů. Myšlenkový proces je jednoduchý: Uvolněte obložení, zabraňte zranění. Ale podle nové studie publikované v časopise Journal of Sports Science and Medicine je válcování pěny výhodnější jako součást zahřívání výkonu než v prevenci úrazů.
Pěnový válec je tak efektivní od zvýšené pohyblivosti po zlepšení oběhu - zlepšuje pohyblivost fascie. Jednoduše řečeno, fascie je forma pojivové tkáně, která je integrována do celého těla (podobně jako pavučina) a je ve všech tělesných tkáních a kolem nich.
Když je fascia omezena, tvoří se adheze, které mohou způsobit omezený rozsah pohybu, bolestivost nebo dokonce zranění. Nestačí ani to, aby byla fascie omezena. Cvičení, špatné chronické držení těla, zranění, výživa, zdravotní stav a ano věk mají dopad na celkové zdraví fascie.
Ve studii 45 účastníků používalo pěnový váleček po dobu 90 sekund (3 sady po 30 sekundách) a zaznamenali zvýšený rozsah pohybu po dobu až 30 minut, ale tuhost se vrátila brzy poté. Závěr zněl: Pěnové válcování zvýšilo rozsah pohybu a dočasně snížilo ztuhlost, ale nepřipravilo samotný sval na cvičení, jako by to bylo při zahřátí kardio typu.
Ale spárujte pěnu s řádným zahřátím, jako je aktivní protahování a lehký jog, a vaše riziko zranění může být sníženo.
Dr. John House, vedoucí chiropraktický lékař ve Společné chiropraktice ve Winter Parku na Floridě, doporučuje mnoha svým pacientům používat pěnové válečky jako součást rutiny domácí terapie. Věří, že pěnové válečky pomáhají v procesu prevence úrazů, ale samy o sobě. "Prevence úrazů by neměla být omezena na jednu možnost, ale měla by být chápána jako mnohostranný přístup.".“Říká House. "Dobrá výživa, správná forma a vzájemné školení jsou jen několika způsoby, jak pomoci v prevenci úrazů.".“
Rovněž se prokázalo, že válcování pěnou doplňuje další terapie, pokud se používá ve vzájemné kombinaci. "Na základě mých klinických zkušeností může válcování pěnou doplňovat léčbu syndromu TFL, holenních dlah, plantární fasciitidy, patelární femorální tendonitidy a Achillovy tendonózy.".“Říká House.
Zatímco studie zpochybňuje celkovou schopnost pěnového válcování jako nástroje prevence úrazů, není důvodem k úplnému odmítnutí této praxe. Místo rutiny prevence úplného úrazu se ujistěte
je spárován s dalšími metodami prevence úrazů, jako je správné zahřátí, strečink, správná výživa a cooldown po tréninku.
Nyní je ten správný čas na důkladnou kontrolu vašeho zdravotního a kondičního režimu jako celku a přidání nezbytných součástí do správné prevence úrazů. To zahrnuje dodržování rutiny válcování pěny.
Naučte se, jak předcházet zranění a snižovat svalové napětí.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře